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心理学家传授7招“快速入睡法”

心理学家传授7招“快速入睡法”
转载文章 蔡艺云 发表时间:2016-08-25 18:20:28 3144 6 28

夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”,不妨一试。

 

1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

 

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

 

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

 

4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

 

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

 

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

 

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

 

来源:生命时报

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