你是否有一些关于过去、人际关系、甚至童年的特定事件的记忆不断在脑海中闪现？一旦你知道了记忆是如何运作的，你就可以利用这些记忆，甚至有目的地唤起一些记忆，来治愈你的障碍点，改变你现在的情绪体验。
你的当下体验是由与快速变化的环境相关的感知、想法和情绪组成的。情绪是对可识别事件或想法的反应。但这些瞬间体验的背后是你的情绪背景。
情绪是一种 “背景心理状态，它给思想和行为投下了光辉或阴影”，与特定的情绪不同，尽管周围的环境发生了变化，但情绪可以在一段时间内保持不变。情绪对我们形成记忆和检索记忆的方式也有很大影响。
记忆与情绪有何关系？
伦纳德-法尔（Leonard Faur）和凯文-拉巴尔（Kevin LaBar）最近（2023 年）对情绪一致记忆研究的回顾表明，我们更有可能检索与我们当前情绪状态一致的记忆。如果我们普遍感到悲伤，我们就更有可能检索到悲伤的记忆。当我们感到高兴或愤怒时也是如此。
情绪也会使我们在解释当前事件时产生偏差，从而产生与之相一致的特定情绪，并使这些情绪更加强烈。例如，如果我们有一种愤怒的情绪，我们就更有可能关注、感知并以一种会让我们愤怒的方式解释别人对我们说的话。
与此同时，由于情绪一致性记忆的存在，我们会更容易从过去的记忆中唤起类似的情绪（比如别人对待我们的方式让我们生气）。因此，你的过去、现在和未来都会以一种一致的方式出现，这可能会让你觉得自己陷入了一种没有尽头的模式中。
情绪一致性记忆在行动
请看这个例子： 我一直处于消极（悲伤、焦虑、绝望）的情绪状态，有很多在工作中不被欣赏、不被赞美的想法。不断发生的事情让我产生了这种感觉。这并不是说这些事情不真实，而是我对事情的理解方式增强了我与情绪一致的想法，使我的情绪更加强烈。
有一天，当我开车去上班的时候，我感到这种悲伤的情绪与不被欣赏或赞美的想法交织在一起。我反思了一下我现在的环境，我是一名成功的教授和心理学家，我想知道这种消极情绪状态和不被赞美的想法从何而来–它是如何像胶水一样长时间粘在我身上并污染我现在的体验的。因为这似乎是我生活中反复出现的主题，所以我把思绪拉回到童年和其他可能有这种感觉的时候–一个清晰的与情绪一致的记忆出现了。
我的五岁生日派对让我兴奋不已。去年秋天，我参加了哥哥们（他们是双胞胎）的生日派对，那是一场盛大的活动。有那么多邻居家的孩子参加，就像一个嘉年华会–有气球、有奖游戏和音乐。
但在我生日那天，只有我的直系亲属，没有那些令人兴奋的大张旗鼓。我记得我戴着生日帽坐在那里，感觉完全失望和泄气–没有特别，当然也没有庆祝。
就是这样。五十多年前的这段突出记忆与一种强烈的情绪状态有关。多年后的今天，当我处于这种情绪状态时，我现在对事件的感知与我现在的情绪和情感体验相吻合。因此，心情、记忆和我现在的经历都会相互促进，并延续到现在的这种感觉中。
如何打破情绪与记忆的恶性循环
但我们不必拘泥于这样反复出现的主题，因为记忆以及与之相关的情绪状态是可以改变的。记忆是非常容易出错的，大量研究表明，记忆是出了名的不准确。
伊丽莎白-洛夫特斯（Elizabeth Loftus）博士是一位杰出的记忆研究者，她最近接受了凯特琳-卢娜（Kaitlin Luna）的 “说说心理学 “播客的采访，她说：”新信息、新想法、新思维、暗示性信息、错误信息都可能进入人们的意识，造成记忆的污染、扭曲和改变。
因为记忆可以被新信息改变，所以它们也可以被改变，从而促进情绪状态的改变，促进治疗。让我们以我儿时的生日派对为例。我将这段记忆称为 “代表性记忆”，因为它代表了我当前的情绪、想法和情感主题。但是，我对研究有足够的了解，知道我对这件事的记忆可能并不准确，而且可能随着时间的推移而改变。因此，对所发生的事情可能会有其他的解释，这也是情理之中的事情。
利用认知行为疗法的 “认知重组 “工具，我可能会寻找可能影响记忆的其他数据。例如，虽然这可能是真的，但除了家人不认为我很特别或不想为我庆祝之外，还有其他原因（例如，当时是夏天，学校放假了；我的兄弟是双胞胎，所以开了双人派对；我的家人即将搬家，等等）。
除了寻找其他解释和质疑数据，我还可以故意扭曲记忆，以改变我的情绪（在我回忆事件时，甚至改变我现在的想法和情绪）。为此，我可以想象性地在记忆中引入一个新角色。
我把成年后的自己想象成一个充满爱心的人，他珍惜并赞美这个孩子。我可以想象他在生日聚会上看到我（他未来的成人），知道他有多么特别，我有多么爱他。我可以想象他五岁生日时的快乐和充满希望的样子。
这些会改变实际发生的事情吗？当然不会。但是，我可以选择在不同的背景下回忆这些事件，并增加一些主题，以对抗长期以来一直困扰着我的悲伤和不值得庆祝的情绪状态。
治疗师经常使用这些工具来改变人们的思维方式和当下的感受。如果我的某个客户坚持认为他们无法改变发生过的事情，因此不想改变某段记忆，我会肯定这一点–但我也会指出，他们不需要以造成当下痛苦和再次创伤的方式来回忆这段记忆。如果你不断想起的记忆涉及更多令人不安的事件或创伤，你可能希望寻求训练有素的专业人士的帮助。
所以，试一试吧： 如果你不喜欢你现在的背景情绪（以及相关的想法和情绪），那就对它的起源有一种好奇心。尽可能追溯与你情绪一致的记忆，看看能否找出一个有代表性的记忆。
看看能否把记忆放到正确的时间轴上（早期记忆的顺序经常会错乱）。看看当时存在的更大背景，看看你是否能对事件做出其他解释，以消除你当时的负面情绪。
然后，通过想象植入新的积极形象、想法和思想，努力改变你回忆这段记忆的方式。你可能不会马上注意到这一点，但你的自我认同在很大程度上是你对自己的叙述或故事。当组成这个故事的记忆以更积极的方式转变时，你现在的经历也会以更积极的方式转变。
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