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“我厌倦了糟糕的感觉。我的配偶抛弃了我，那是很久以前的事了。当时我并没有意识到，这种背叛的影响会在我的心中存留多年。是时候正视这一切并做出改变了，但我不知道原谅对我来说是否太过分”。这种感叹并不罕见。我曾听过一些深受不公正待遇的人发出这样的求助呼声，然而，一提起宽恕，人们并不一定急于进入这一境界。
当人们受到他人的严重不公正对待时，是很难宽恕的。例如，当苏珊娜-弗里德曼（Suzanne Freedman）博士开始对乱伦幸存者进行宽恕工作时，几乎所有的幸存者都说他们永远不会宽恕，这对他们来说太过沉重了（弗里德曼和恩莱特，1996 年）。鉴于不公正的严重性，这当然是可以理解的。然而，最终我们研究中的所有参与者都能够原谅，并摆脱了心理上的压抑。
如果你的内心曾被他人（甚至其他人）对你的不公所击碎，那么在进入宽恕领域之前，最好先做好宽恕的准备。在这种时候，我建议在开始宽恕之前做一些准备（恩莱特，2015 年）。这些准备工作的目的是，在开始宽恕之前，先将你的内心世界改造得更好。有些时候，我们可以直面痛苦，心甘情愿地选择开始原谅。而在其他时候，我们最好退一步，认真做好准备，让自己的内心更加强大，为宽恕做好准备。这篇文章将为你讲述在原谅任何深深伤害过你的人之前可能需要做的一项重要准备。我们需要确定，你的内心，你的心理，已经得到了强化，更加倾向于宽恕，然后再将其作为一种治疗策略。
首先理解爱并践行爱
“我厌倦了糟糕的感觉。我的配偶抛弃了我，那是很久以前的事了。当时我并没有意识到，这种背叛的影响会在我的心中存留多年。是时候正视这一切并做出改变了，但我不知道原谅对我来说是否太过分”。这种感叹并不罕见。我曾听过一些深受不公正待遇的人发出这样的求助呼声，然而，一提起宽恕，人们并不一定急于进入这一境界。
当人们受到他人的严重不公正对待时，是很难宽恕的。例如，当苏珊娜-弗里德曼（Suzanne Freedman）博士开始对乱伦幸存者进行宽恕工作时，几乎所有的幸存者都说他们永远不会宽恕，这对他们来说太过沉重了（弗里德曼和恩莱特，1996 年）。鉴于不公正的严重性，这当然是可以理解的。然而，最终我们研究中的所有参与者都能够原谅，并摆脱了心理上的压抑。
如果你的内心曾被他人（甚至其他人）对你的不公所击碎，那么在进入宽恕领域之前，最好先做好宽恕的准备。在这种时候，我建议在开始宽恕之前做一些准备（恩莱特，2015 年）。这些准备工作的目的是，在开始宽恕之前，先将你的内心世界改造得更好。有些时候，我们可以直面痛苦，心甘情愿地选择开始原谅。而在其他时候，我们最好退一步，认真做好准备，让自己的内心更加强大，为宽恕做好准备。这篇文章将为你讲述在原谅任何深深伤害过你的人之前可能需要做的一项重要准备。我们需要确定，你的内心，你的心理，已经得到了强化，更加倾向于宽恕，然后再将其作为一种治疗策略。
特蕾莎修女正是将这种爱延伸到了加尔各答的贫困人口中，她冒着生命危险走街串巷，救死扶伤。她通过奉献自己来服务他人。这种服务之爱可以从照顾年迈父母的成年子女身上看到–为了他人的利益而付出这种爱需要付出努力，甚至可能是痛苦的。
培养这种形式的爱比订婚夫妇之间的相互爱慕要困难得多。因为它需要付出爱的代价，尤其是当爱得不到回报时。这种爱的成熟需要时间和努力。
在宽恕之前践行服务之爱
我把这种爱称为 “服务之爱”，因为它是为他人服务的，而不是为了自己的利益。作为今天和未来几周的一项练习，请找出三种或更多的可能性，在你的家庭或社区中传播更多的服务之爱。
例如，你可以花点时间向收银员微笑，她看起来很疲惫，工作压力很大。你可以花更多的时间陪伴需要你关心的朋友，即使你已经筋疲力尽。考虑让家人一起选择一个有价值的组织并进行捐款。今天你还能想到哪些奉献爱心的行为？明天和下周，你还能为这种爱提出哪些创造性的想法？重点是要开始软化你的心，对待那些没有压碎你的心的人，这样你才能在服务之爱中成长得更深。
何时该宽恕
我并不是建议你原谅的第一步就是开始爱那个对你残忍的人。相反，请迈出更小的一步。当你对收银员或朋友实施爱的服务时，你是否意识到看到了这个人的个人价值？你是否意识到，你看到的是这个人作为一个人的特殊性和独特性？你是否意识到自己并不希望这个人受到伤害？这些洞察力都可以用来宽恕伤害你心灵的人。你能否看到这个人的价值，不是因为不公正，而是尽管不公正？你能看到对方的人性吗？你是否意识到，你可以承诺不伤害这个冒犯你的人，就像你在过去的几天和几周里对那些你付出爱的人所做的那样，哪怕是下意识的？
总之
在忙碌和压力之下，学会对疲惫的同事或家人付出服务之爱，可以为你的心灵做好准备，至少在你选择的时间和地点，为那些深深冒犯过你的人付出哪怕是一点点的服务之爱。当你这样做的时候，这种服务之爱实际上就成了你内心不满和愤怒的解药。服务之爱的实践可以慢慢消除一些愤怒，直到大部分愤怒消散。通过每天的练习，一颗为这种爱做好准备的心可以帮助你深深地、很好地宽恕他人，从而使你从内心的不满中得到治愈。
你是否曾经遇到过这样的男人：他和蔼可亲、耐心细致、彬彬有礼，但离开时却有一种奇怪的感觉，觉得他其实并不那么喜欢你？就像在所有魅力的背后，也许隐藏着你无法用手指触摸到的轻蔑或不屑？ 你可能经历过一种叫做 “仁慈的性别歧视 “的东西。 什么是仁慈的性别歧视？ 敌意…