睡眠有时让我难以入眠。最近几个夜晚，白天阳光明媚，夜晚温暖如春，休息对我来说尤为困难。翻开日记，我发现去年这个时候，我也曾失眠过。前年也是如此。我无法确定这种模式是从哪里开始的。我在想，其他人也有这种模式吗？
答案是肯定的。
一项利用行动计–一种测量活动和睡眠模式的手表–对 97 名患有发作性偏头痛的参与者进行的研究发现，较热的天气与较低的睡眠效率有关（Li 等人，2020 年）。另一项针对 216 名参与者的研究发现，睡眠时间较短与春夏两季日照时间较长有关（Mattingly 等人，2021 年）。最后，一项对五项研究进行的新系统回顾指出，天气变暖与睡眠质量较差之间存在相关性（Chevance 等人，2024 年），并发现有失眠倾向的人尤其容易受到影响。
当我们入睡时，体温会自然下降。温暖的气温会干扰这一过程，使人更难入睡并影响睡眠质量。睡眠不足可能是精神健康症状的强大诱因；此外，这些睡眠变化可能是春夏季节与躁狂症之间联系的基础。
除了计划去南极旅行，您还能做些什么来应对这些变化呢？这里有三个想法：
- 睡前淋浴降温。淋浴可以帮助你降低体温。当我们习惯性地在睡前做某件事情时，我们就会将该活动与睡眠联系起来。睡前淋浴可以成为这种习惯的一部分。
- 每天早起锻炼。虽然研究表明，无论在一天中的哪个时间段，运动都与改善睡眠有关（戈德堡等人，2024 年），但运动确实能提高我们的体温。如果您能在一天中较早的时候趁热运动，就更有可能获得最大的益处。
- 保持稳定的睡眠时间。进入夏季后，白昼变长，有时熬夜很有诱惑力。不过，每天早晚在接近相同的时间睡觉和醒来，可以形成一种节奏，让人更容易入睡。
天气变暖会降低睡眠质量。尽管如此，只要采取措施保持凉爽，白天多活动，并与睡眠时间保持一致，就有可能获得一夜好眠。
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