如果你花时间在 YouTube 或 TikTok 上，你可能会看到有人对着麦克风窃窃私语、小心翼翼地切碎一叠粘液或慢慢撕开纸条的视频。这些视频旨在触发自主感觉经络反应，即 ASMR，一种从头皮顶端顺着后颈部到达脊柱上部的刺痛感。
人们认为，观看能触发 ASMR 的视频会使全身产生积极的反应，包括增强情绪、放松甚至缓解疼痛。但是，您真的能通过观看一段短视频就获得这些益处吗？
意识心理学》杂志发表了一篇系统性综述： 理论、研究与实践》杂志上发表的一篇系统综述试图回答这个问题。德国研究人员综合了 54 项实证研究的数据，帮助我们更好地了解 ASMR 及其效果。
但首先，这个想法从何而来？早在 20 世纪初，经典文学作品中就有类似 ASMR 的感觉。例如，在弗吉尼亚-伍尔夫（Virginia Woolf）的《达洛维夫人》（Mrs. Dalloway）一书中，一位女护士在患有创伤后应激障碍的一战老兵塞普蒂默斯（Septimus）耳边低语。”塞普蒂默斯听到她贴着他的耳朵说’凯-阿尔’，深沉、轻柔，就像醇厚的风琴，但声音中又带着像蚱蜢一样的粗糙感，让他的脊背发出悦耳的嘎吱声，并将声音的电波送入他的大脑”。
ASMR 的现代定义源于 2007 年一个健康网站上的讨论区，当时一位参与者描述了自己从小就有的 ASMR 体验，许多其他人也回帖报告了类似的感觉。一位名叫詹妮弗-艾伦（Jennifer Allen）的 YouTuber 于 2010 年创造了这个词。
去年年底发表的新评论汇总了 ASMR 的各种定义，得出了一个共同的含义。它将 ASMR 定义为一种从头皮向下延伸到脊柱的刺痛感，这种刺痛感会带来一种放松和幸福的触发感；这种感觉是由特定的听觉或视觉刺激触发的。
综述中确定的例子包括耳语、敲击和自然声音；值得注意的是，ASMR 的具体触发因素和反应强度因人而异。
综述概述了 ASMR 评估工具，并探讨了 ASMR 的益处。它发现了 ASMR 可以减轻压力和焦虑的明确证据。数据还显示，ASMR 可以改善短期记忆。在测量生理反应的研究中，观看 ASMR 视频的参与者的心率和血压较低，这是身体放松的信号。此外，综述中的神经成像研究发现，ASMR 能触发与放松和缓解压力相关的大脑活动模式。
尽管结果令人鼓舞，但作者指出，许多 ASMR 研究的样本量较小，参与者缺乏多样性；要真正了解 ASMR 的影响，还需要进行更多的研究。
启示 的确，观看人们梳头、窃窃私语和发出轻柔重复声音的感官视频可以让人放松，缓解压力。ASMR 的最大优点是副作用极小。因此，如果你感到焦虑或压力，不妨看几分钟 ASMR 视频，看看是否有帮助！
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