成就卓著的女性天生具有竞争意识。这是她们憧憬和实现目标的动力。通过从失败中吸取教训，她们会变得更好，更有成就感。然而，好胜的心态也有其阴暗的一面。
作为一名网球运动员和前体操运动员，我关注着这两项运动，竞争对成绩优异的运动员的影响是不可否认的。在过去的几年里，压力导致大阪直美和西蒙妮-拜尔斯等正处于职业生涯巅峰期的女运动员以心理健康为主要原因，长期中断运动。幸运的是，她们最近又回来了，看起来更加快乐和健康，但问题是，高水平的竞争可能会产生一些非常尖锐的边缘。
竞争的广阔（危险）世界
从少棒到成绩，再到大学录取、薪水、绩效考核，以及介于两者之间的许多事情，竞争性从小就在西方个人主义社会中根深蒂固，提供了一连串将我们的表现与他人的表现进行比较的机会。虽然这本质上并不是坏事（想想那些将自己领域的”GOAT”作为激励榜样的成功人士吧），但激烈的竞争会给人带来不健康的影响，会对一个人的身份认同感、自我价值和幸福感造成严重破坏。
既然你正在阅读这篇文章，那么你很可能在某种程度上担心自己正处于或已经超越了这种边缘。也许你已经注意到，你好胜的天性正在给你的人际关系带来问题。也许有人对你说过一些关于你在生活、事业或运动”赛场”上的激烈程度的话。也许你已经注意到，你对”赢”的渴望让你无法享受竞争的体验。无论你的情况如何，重要的是要认识到你的竞争方式何时对你的健康和快乐产生了负面影响，而这首先要从诚实的评估开始。
我是否过度竞争？
你是否以”不惜一切代价取胜”的心态对待竞争？你是否将自己与他人进行负面比较（例如，她比我聪明、强壮、富有）？当结果不是”赢”的时候，你是否认为自己是”输家”？你是否认为自己的成功需要别人的失败？当竞争对手失败时，你会感到高兴吗？听到别人的成功会让你觉得自己是个失败者吗？当你失败时，你是否会变得暴躁或愤怒，以至于对你的表现产生负面影响？即使在没有竞争的情况下，你也会觉得自己好胜吗？朋友或家人有时会因为你输球时的表现而道歉或感到尴尬吗？你是否在人际关系中”记分”？你是否因为害怕失败而逃避挑战？
如果你对这些问题的部分或全部回答是肯定的，那么你的身体和精神很可能正被你的过度竞争优势给你的生活带来的成千上万道细小的伤口切割得支离破碎。数十年的研究表明，好胜心强的人往往缺乏耐心、易怒、易发火和充满敌意（Chan&Cheung,2022;Humphrey&Vaillancourt,2021;Patock-Peckhametal.,2020）；抑郁和焦虑的发病率较高（Gilbertetal、1998年）；在人际关系中经历更多的人际不信任和更少的诚实沟通（Ryckman等人，2002年）；宽容度更低（Collier等人，2010年）；以及比竞争取向更健康的人有更多的健康问题（Thornton等人，2011年）。
如何才能”做得更好”？竞争中的心理健康。
虽然有些人天生就有好胜心，但这并不意味着天生好胜的人注定一生都要经历不健康的竞争。有许多方法可以将你的好胜心引导到健康的方向，同时还能享受竞争这项”运动”。
- 以成长心态对待竞争环境。研究人员发现，与过度竞争的人相比，在对待竞争时不太注重最终结果，而更注重从竞争中学习和成长的人更快乐、更健康。他们将这种替代性竞争方式称为”个人发展竞争力”，并指出，虽然这些人仍然有很强的取胜动机，但他们的个人成长竞争方式”与社会和心理健康的各种指标相关，与自尊、成就、归属感、宽恕和对他人福利的关注呈正相关….”。(桑顿等人，2011年）。
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- 重塑你的成功观，排除谁”赢”谁”输”。成功就是要做得好，在特定的时间、地点和环境下尽可能地发挥出最佳水平。这是你为自己设定的目标的内在成就。举个我个人的例子，我被安排在一个州外的会议上做演讲，结果在演讲前一天晚上食物中毒了。那天晚上我几乎没怎么睡觉，第二天仍然感觉很糟糕，但没有其他人来介绍我的材料，所以我就去做了介绍。这是会议上最好的演讲吗？不是，但我的信息得到了传达，似乎引起了听众的共鸣，而且我没有丢掉午餐。这虽然算不上出类拔萃，但也算成功了。
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- 不要再为”应该、应该、可以”而自责了。我的网球队有句谚语”做一条金鱼”（选自《泰德-拉索》，BingVideos）。对我们来说，这意味着迅速忘掉你刚刚打出的”不理想”的一球，专注于正在向你反击的一球，因为如果你不这样做，你很可能会输掉这一分。这同样适用于生活。如果你让自己的思想沉浸在过去，那么你很可能会错失眼前的机会。对自己的表现感到失望没有关系，但要立志用积极的情绪取代愤怒、嫉妒和沮丧等消极情绪，给自己一些宽容和鼓励，帮助自己从失误中吸取教训，继续前进。
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- 盯住自己的球，而不是别人的球。当别人实现了你想要的东西时，很少是你实现同样机会的唯一机会。美国网球公开赛、艾尔法芭的角色或首席执行官的职位并非只有一个。继续努力实现自己的目标，不要让别人的成功对你产生负面影响。
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- 专注于你能控制的事情。总会有人比你更快、更年轻、更聪明、更强壮、更富有、更快乐或更幸运，既然你对此毫无控制，为什么还要与他人的好运气相比较呢？取而代之的是，与自己在实现既定目标方面取得的进步和收获进行比较，用自己随着时间的推移所取得的进步来衡量自己的”胜利”。
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- 减少社交媒体的剂量。社交媒体上有无穷无尽的精心制作的精彩片段，包括壮观的度假、婚礼、派对和无数”富人和名人的生活方式”，是社会比较负面影响的理想巢穴（Steers等人，2014年）。因此，如果你争强好胜，有与他人比较的倾向，为什么要把自己扔进自我比较的温床呢？从社交媒体中抽出一点时间，用多余的时间做一些你喜欢的、不会让你自我感觉不好的事情。
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- 让你的人际关系成为”无竞争区”。无论是朋友、家人还是伴侣，人际关系中都不应该有竞争。你们应该站在同一条战线上，互相支持，而不是记分或计算胜负。
在日常活动中加入非竞争性的活动。你喜欢什么非竞争性的活动？不管是什么，都要在生活中为它留出时间。
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人生苦短，不能一味攀比，所以要深挖内涵，鼓起勇气、信心和决心，做出这些更健康的态度改变，因为现在你知道得更清楚，你也能做得更好。
- 以成长心态对待竞争环境。研究人员发现，与过度竞争的人相比，在对待竞争时不太注重最终结果，而更注重从竞争中学习和成长的人更快乐、更健康。他们将这种替代性竞争方式称为”个人发展竞争力”，并指出，虽然这些人仍然有很强的取胜动机，但他们的个人成长竞争方式”与社会和心理健康的各种指标相关，与自尊、成就、归属感、宽恕和对他人福利的关注呈正相关….”。(桑顿等人，2011年）。
- 重塑你的成功观，排除谁”赢”谁”输”。成功就是要做得好，在特定的时间、地点和环境下尽可能地发挥出最佳水平。这是你为自己设定的目标的内在成就。举个我个人的例子，我被安排在一个州外的会议上做演讲，结果在演讲前一天晚上食物中毒了。那天晚上我几乎没怎么睡觉，第二天仍然感觉很糟糕，但没有其他人来介绍我的材料，所以我就去做了介绍。这是会议上最好的演讲吗？不是，但我的信息得到了传达，似乎引起了听众的共鸣，而且我没有丢掉午餐。这虽然算不上出类拔萃，但也算成功了。
- 不要再为”应该、应该、可以”而自责了。我的网球队有句谚语”做一条金鱼”（选自《泰德-拉索》，BingVideos）。对我们来说，这意味着迅速忘掉你刚刚打出的”不理想”的一球，专注于正在向你反击的一球，因为如果你不这样做，你很可能会输掉这一分。这同样适用于生活。如果你让自己的思想沉浸在过去，那么你很可能会错失眼前的机会。对自己的表现感到失望没有关系，但要立志用积极的情绪取代愤怒、嫉妒和沮丧等消极情绪，给自己一些宽容和鼓励，帮助自己从失误中吸取教训，继续前进。
- 盯住自己的球，而不是别人的球。当别人实现了你想要的东西时，很少是你实现同样机会的唯一机会。美国网球公开赛、艾尔法芭的角色或首席执行官的职位并非只有一个。继续努力实现自己的目标，不要让别人的成功对你产生负面影响。
- 专注于你能控制的事情。总会有人比你更快、更年轻、更聪明、更强壮、更富有、更快乐或更幸运，既然你对此毫无控制，为什么还要与他人的好运气相比较呢？取而代之的是，与自己在实现既定目标方面取得的进步和收获进行比较，用自己随着时间的推移所取得的进步来衡量自己的”胜利”。
- 减少社交媒体的剂量。社交媒体上有无穷无尽的精心制作的精彩片段，包括壮观的度假、婚礼、派对和无数”富人和名人的生活方式”，是社会比较负面影响的理想巢穴（Steers等人，2014年）。因此，如果你争强好胜，有与他人比较的倾向，为什么要把自己扔进自我比较的温床呢？从社交媒体中抽出一点时间，用多余的时间做一些你喜欢的、不会让你自我感觉不好的事情。
- 让你的人际关系成为”无竞争区”。无论是朋友、家人还是伴侣，人际关系中都不应该有竞争。你们应该站在同一条战线上，互相支持，而不是记分或计算胜负。
在日常活动中加入非竞争性的活动。你喜欢什么非竞争性的活动？不管是什么，都要在生活中为它留出时间。 -
人生苦短，不能一味攀比，所以要深挖内涵，鼓起勇气、信心和决心，做出这些更健康的态度改变，因为现在你知道得更清楚，你也能做得更好。