给力心理
最近心态不好，事业婚姻都出现问题，感觉自己快疯了，每天失眠严重，感觉自己得抑郁症了，想咨询下自己该怎么调整
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网友
铁东区沁之缘心理咨询中心
2024-05-18 13:59:13
咨询师王金霞
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您好，生活中导致失眠的因素有很多种，其中包括环境因素、躯体因素、心理因素、药物因素、饮食习惯等很多种，当我们感到失眠的时候，我们先觉察一下是哪一种或哪几种因素导致的失眠，再根据情况进行相应调整或改善。
「1」为睡眠营造一个舒适的环境与安静的氛围
「2」睡前尽量不要喝咖啡或饮茶
「3」适度的运动与锻炼有助于睡眠
「4」由于心理因素导致的失眠，像由于心理压力过大，而产生的焦虑紧张情绪引起的失眠，需要学会自我减压，适度倾诉、或寻求心理帮助进行心理调节。
2020-07-01 16:44:54
咨询师汤利
你好
2020-07-01 16:45:01
你好
咨询师雷晓元
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您好，需要详细了解情况，具体问题具体分析。
2020-07-01 16:45:26
咨询师王金波
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您好！刚刚看完您所有的描述，
其实失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。
还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？
（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
2020-07-01 16:45:33
最近我的状态就是 感觉人生没有希望了，没有前途，没有方向，整个人就很消沉
咨询师王金玲
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你好，从你的描述中，了解到因失眠备受困扰，你目前的状态持续多长时间了？
通常来讲导致失眠的因素有很多种:比如躯体因素、环境因素、化学因素以及精神因素，通过以上所诉，来分析一下你的失眠是属于哪一种？
2020-07-01 16:46:10
精神因素
咨询师王 宇
你好
2020-07-01 16:46:45
咨询师雷晓元
内心缺少能量，我们需要充充电
2020-07-01 16:46:46
咨询师曹春艳
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你好，双重困难，带来焦虑不安。是否有分析问题出在哪里呢？
2020-07-01 16:47:15
还偶尔有轻生的想法
咨询师蔡晓梅
你好
2020-07-01 16:47:29
现在就是对什么事情都没兴趣 整个人每天都很消极 负能量爆棚
咨询师陈明
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您好，首先是自己静下心，沉淀澄清，静能生慧。详细咨询，可点击咨询师头像
2020-07-01 16:49:22
咨询师魏巍
你好，需要找到问题背后的原因
2020-07-01 16:49:46
咨询师程洁
您好，具体情况需要具体谈一谈
2020-07-01 16:50:16
咨询师国云霞
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事业婚姻有一个出现问题就会给承受的人带来非常大的打击，更不早说两方面都遇到了问题。可能感受到在双这样的超负荷的压力下出现的焦虑和抑郁，可以考虑调整认知，调整我们自己的应对方式等。
2020-07-01 17:06:01
咨询师王晓光
您好
2020-07-01 17:09:09
咨询师李锦云
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是的，当我们遇到多重压力的时候内心就会失衡。你在平台心理测试做第一项十项症状自评量表。之后可以将结果发给我
2020-07-01 17:19:24
咨询师李锦云
通过量表先看看你现在的这个状况。
2020-07-01 17:19:50
