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想我不想 19840天前在线

2015-05-17 07:17:04

抱抱TA 回复

要是有一点烦心事我就无法集中注意力，做事效率不高了。总是有心理负担。平时写作业边开小差边写很少能完全集中，高三了很想改掉，能帮帮我吗*^_^*

0个拥抱 32条评论 753次阅读

网友

心理咨询师资格好考吗

2024-04-28 04:26:52

咨询师王宇心理专家

你好

2015-05-17 07:17:33

咨询师罗柳琼心理咨询师

您好

2015-05-17 07:18:26

你好

咨询师王宇心理专家

马上要参加考试吧

2015-05-17 07:18:34

咨询师赵燕青心理专家（主任咨询师）

你好！

2015-05-17 07:19:42

咨询师赵燕青心理专家（主任咨询师）

0 注意力不集中，心理经常有负担。这种情况最初什么时候有，多长时间了？

2015-05-17 07:21:55

咨询师史丹凤心理咨询师

你好，马上就要考试了，更不能焦虑。

2015-05-17 07:23:39

咨询师陈明心理咨询师

0 你好，你是注意力焦点放在你担心害怕的事情上了，引起负面情绪反应。形成循环。

2015-05-17 07:23:52

很久了初中时候还好

咨询师心理专家李俊陶

您好

2015-05-17 07:26:52

不好意思手机有点问题发的慢*^_^*

你好

咨询师张柏和心理专家

0 点我加关注。私聊。具体分析咨询。解决你的问题。

2015-05-17 07:29:37

咨询师张柏和心理专家

0 打字是慢，不利于咨询解决问题。你可以充值电话咨询我。

2015-05-17 07:30:18

咨询师程钰

0 1觉察自己的情绪接受自己的情绪，那么就能更快地回归到，自己本来的状态。 2有意识训练注意力集中。桂林这两个具体的方式，我稍后再给你回复。祝福你。

2015-05-17 07:35:34

谢谢

咨询师程钰

0 ①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。 ②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。 ③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。 ④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

2015-05-17 07:58:00

咨询师程钰

0 用把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。

2015-05-17 08:00:03