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20703771

301天前在线

2022-08-25 14:50:00

抱抱TA 回复

女,30岁,刷手机上瘾怎么办，每次遇到人生的叉路口总觉得倍感压力，不知道下一步该怎么走，就是有又烦又闷，控制不住就想刷手机找点解脱吧，这样已经持续十多天了，玩起来真的是废寝忘食的样子，别人来打扰也想发脾气，，，该怎么办呢，现在恍悟，感觉也没什么用，，，更加不知道以后该怎么办了，，，恶性循环了，，，该怎么办了，感觉自己大脑都是装了一些没用的东西，整个生活就感觉很混乱，，，就是过几天自己振作了出门找工作了，也不知道自己这段时间怎么解释，，，

28个拥抱 38条评论 721次阅读赏1 元

网友

深圳武志红心理咨询室

2024-04-30 12:29:51

咨询师陈劲松

你好

2022-08-25 14:50:28

网友天心分析

天心分析送了一个拥抱

2022-08-25 14:50:38

网友巴山夜语在线

巴山夜语在线送了一个拥抱

2022-08-25 14:53:29

咨询师张庆仪

0 您好，看了您的描述，似乎您刷手机也是想在手机里找到一下解决问题的方法，有时候与人沟通一下或许可以得到一下启发，愿意的话可以和我详细说说情况，或许可以给您一些帮助。

2022-08-25 14:53:53

倾听者清风明月（周美芳）

清风明月（周美芳）送了一个拥抱

2022-08-25 14:53:56

我也30了

30了还这样，我不知道以后我还能有什么爱出路

倾听者S-少

S-少送了一个拥抱

2022-08-25 14:55:47

咨询师王晓光

0 你好，没有必要太难为自己，谁都有不知所措的时候。

2022-08-25 14:56:12

咨询师王晓光

0 每个人都有人生低谷的，阶段性思路混乱，生活陷入糟糕的恶性循环，都是人生不可避免的。

2022-08-25 14:57:27

倾听者香槟大叔

0 你好，有啥事可以沟通，条条大路通罗马。和我私聊吧

2022-08-25 14:58:28

倾听者S-少

0 刷手机无非是你短暂性的解脱而已，终究也无济于事，但你也清醒认识到，刷手机最终解决不了任何问题。

2022-08-25 14:59:13

网友

0 手机用来学习提高升自己，建议您先试着放下手机，出去走走，也可以试着去学校报名自己合适的专业技能，结识一些有共同话题的学伴，阳光生活

2022-08-25 14:59:27

网友巴山夜语在线

0 不要自责，30－40－50－60甚至70岁老人被手机上瘾都是常事，设计手机和设计手机软件的工程师都是以能让人多刷手机为目的，如果我们不刷手机，他们就会觉得他们很失败，就会研究更加让人上瘾的app

2022-08-25 15:00:05

网友不乖，头打歪????

0 既然自己控制不了自己了，，那就找个能控制你的工作单位，坚持下来，你就会重拾信心

2022-08-25 15:00:26

倾听者倾听心灵

倾听心灵送了一个拥抱

2022-08-25 15:02:50

倾听者潘爱武安微六安

0 非常能理解你现在的状态。你现在需要的是怎样切断你的瘾？我是国家二级心理咨询师。你可以关注我，私聊我。

2022-08-25 15:06:40

网友废物

1 30多好，刷手机上瘾也没什么，哪像我，人如其名

2022-08-25 15:06:43

倾听者悠扬

悠扬送了一个拥抱

2022-08-25 15:08:27

咨询师张志强

张志强送了一个拥抱

2022-08-25 15:28:08

网友心途解忧

心途解忧送了一个拥抱

2022-08-25 15:40:28

倾听者格儿❤️

0 亲爱的，允许自己有不同的体验，人都是在体验中成长

2022-08-25 15:42:06

倾听者心语❤️

你好

2022-08-25 15:45:28

倾听者色彩斑斓的黑

色彩斑斓的黑送了一个拥抱

2022-08-25 15:50:24

倾听者醉七【治愈系】

醉七【治愈系】送了一个拥抱

2022-08-25 15:50:50

网友画江湖.

0 自我保护而已，啥也不想，先充实，找个工作也就能过去了！

2022-08-25 16:05:20

倾听者佳佳❤️治愈

0 亲爱的，刷手机上瘾，脾气不好，让您感觉很困惑，想改变现状，可以尝试着每天改进一点点

2022-08-25 16:06:36

倾听者影子情感

你好

2022-08-25 16:08:37

倾听者了凡✨情感心理成长

0 对未来产生焦虑，没有目标，缺乏动力。我们一定要解决这些问题，就要给自己树立一个追求的目标。

2022-08-25 16:14:53

网友秋语

秋语送了一个拥抱

2022-08-25 16:25:44

倾听者妍心

妍心送了一个拥抱

2022-08-25 16:31:38

倾听者王老师

王老师送了一个拥抱

2022-08-25 16:57:03

倾听者王老师

缺乏积极的人生动力，需要从内心找原因

2022-08-25 16:58:03

倾听者董懂

董懂送了一个拥抱

2022-08-25 17:31:31

网友岁月静好

你好，可以聊聊吗美女

2022-08-25 17:49:21

倾听者予彩【解忧心咨师】

0 你好，很高兴平台相遇，希望能够陪伴你度过一段温馨的旅程。我是心理咨询师予彩，我们可以一起聊聊[握手][太阳]

2022-08-25 17:52:14

倾听者梦凡心理

0 现实不如意，没有感兴趣的事可做才会通过刷手机来逃避现实，一段迷茫期，尽早找工作，可以培养一个兴趣爱好，慢慢就对手机没那么大兴趣了

2022-08-25 18:50:15

倾听者婉儿(倾听)

0 有时候会这样子的，哪有一路顺风的适当的放任自己几天，然后找到自己的目标，向自己的目标出发。那时候连拿手机的时间都没有

2022-08-25 19:28:31

倾听者雷老师

雷老师送了一个拥抱

2022-08-25 20:17:23

咨询师龙凤

你好

2022-08-25 20:24:01

咨询师王宇

你好

2022-08-25 21:22:36

倾听者灵巧

灵巧送了一个拥抱

2022-08-25 21:28:44

倾听者福流

你好

2022-08-25 21:42:49

倾听者昭然心理

0 你不想是现在的样子，内心想改变，又动力不足，感到迷茫，甚至自责，没事，慢慢来，你可以找个信任的老师帮你梳理一下。

2022-08-25 22:58:45

倾听者心俞悦❤

心俞悦❤送了一个拥抱

2022-08-26 06:59:42

咨询师胡多多

3 您好，我是心理咨询胡老师，你的问题是为什么手机有如此大的魔力？我从神经生理学和心理学角度为你提出了3点解释原因，希望对你有帮助，也希望其他对这个问题感兴趣的小伙伴可以了解1下。1、心理学原理——嗑瓜子理论你是否会观察到生活中1个有意思的现象，人们在嗑瓜子的时候，随随便便几小时就没了，但是换成学习，有些人学几分钟就感觉头疼，更别说学几个小时了。这是为什么呢？因为1粒瓜子，从嗑出来，到吃进去，只要1秒钟，你就能得到1个正向反馈，也就是说，你每做1次，就得到1次奖励。你的大脑就会持续期待接下来的奖励。但是学习得到的回报来的太慢，反馈周期短则几周，长则数年，很多人没有这个耐心。互联网时代，人们的耐心变得越来越差，发1条消息希望对方秒回，没有收到回复就会坐立不安，就是1个非常有代表性的例子。而抖音就是利用了这个效应，人类期待及时的反馈，这样才知道自己做的事情得到了怎样的回报。所以抖音将视频的时长缩短，每看1个视频就会有收获，也许是快乐、也许是新知。反馈周期被缩短了，我们的体验就非常好，不用考验我们的耐心。这就和嗑瓜子磕到停不下来是1样的，如果抖音的视频拍的很长，看了好久你都不知道在说些什么，那么你就会失去耐心。可以举1个例子，如果你嗑瓜子，嗑出1000粒瓜子，但是不能吃，必须不停地嗑，那么有多少人会坚持到1000颗呢？也许有人嗑3颗就受不了了。由于身处互联网时代的大多数人，耐心是很短的，所以，抖音就是利用了这个人类的弱点。当你开心地刷着抖音，欣喜每1个视频都那么短，以为浪费不了太多时间，放松1下也没事。但是，你错了。随着时间的推移，你会发现越刷越累，也并没有刚开始那么开心，眼睛酸，脖子疼，到最后完全像是被什么操纵了1样，成了1种无意识的行为，手指不停的滑动，你并不知道到底是你自己想要滑动，还是抖音让你滑动。于是，你的身体不听使唤，不停地重复着机械运动。这就是大多数抖音人的常态。2、大脑被“回报机制”操控什么是回报机制？也就是当我们感知到，接下来的行为能够获得奖励/回报，大脑就会变得异常兴奋，然后去做这件事情，无论这件事产生的结果是好还是坏，我们的身体都会照做。这个过程非常微妙，很多人根本注意不到它的存在，就算是已经了解了这种机制，我也还是会忽略它的存在。说了这么多，我相信你还并没有听明白，因为我并没有讲完。我想举1个经典案例，那就是巴普洛夫的那条狗。巴普洛夫曾经发现，他在每1次给狗喂食之前，都会摇铃铛，长此以往，狗狗就将铃铛和美味的食物关联起来，以后的每1次，只要巴普洛夫1摇铃铛，狗狗就会跑过来，流着口水，期待着美味的食物再次降临，就算它这1次并没有看到食物，也会这样做。为什么主人摇铃铛，狗就会流口水呢？因为当狗狗听到铃铛声的时候，就会联想到食物，自然就会流口水，而且还会飞快跑向主人。由这个经典的实验，得出了1个结论，那就是大脑分泌的多巴胺会促使我们去做那些有可能获得回报的事情。也就是说，当大脑幻想即将到来的奖励，就会促进多巴胺的分泌，从而导致整个人变得兴奋，期待接下来的即将发生的事情，然后去行动。把这个理论放在抖音上，就是这样的场景：当你得知，刷抖音会看到新奇的视频，有的搞笑、有的新颖、有的能获得新的认知，这些对你来说都是奖励，所以，大脑不停地分泌多巴胺，然后变得异常活跃、兴奋、期待，最后就是不停的刷手机。因为你的大脑持续活跃，期待下1个视频更加搞笑、更加新奇，所以你的大脑不想停下来，于是，你就会不停地刷手机，直到将时间耗尽。也就是说，你已经被多巴胺牢牢地“拴住了”。1旦被多巴胺分散了注意力，人就会特别想去做那些促进脑内分泌多巴胺的事情，对那些事情非常执着，这样1来就会进入1种无意识的状态，1旦停下来，就会感到1种空虚、不安以及紧迫感。这不是1种正面、积极的欲望，而是1种接近恐慌和窘迫的感觉，不信你可以试1下，刷手机刷到非常兴奋的时候，突然要停下来，整个人就会非常难受、纠结、内心不安，总感觉不习惯。所以，很多人晚上刷手机刷到深更半夜，其实不是他想熬夜，而是手机想让他熬夜。如果你尝试晚上提前关机，你会发现，你的时间变多了，而且1定会早早睡觉。所以，熬夜到凌晨的你，不要责备自己，应该责备手机。看到这里，你也许会想，太TM气人了，于是拿起来身旁的手机，狠狠的按下了关机键。其实，人在吸毒、吸烟等等之前，都会发生这样的过程，就是大脑被多巴胺操纵了，想到了就会去做，很难停下来，1旦停下来，就会非常局促不安。希望我的回答能帮到你，祝你生活愉快！

2022-08-26 10:50:54