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匿名 1037天前在线

2021-01-30 15:17:37

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女,29岁,建议按需购买的10种保健品蛋白粉普通人不需要，更适合不能好好吃饭，对蛋白质需求量较大的人。适宜人群：食欲不振的老人、特殊病人（肝肾病患者除外）、高强度训练健身人士、孕期/哺乳期女性。蛋白粉的主要成分就只有蛋白质，对于正常吃饭的大家来说，肉蛋奶都有非常好的优质蛋白。一天一个鸡蛋、一杯牛奶再加一点肉，妥妥满足一天蛋白所需。没有必要额外再吃，一不小心吃多了，反而会增加每天的「排气」量。不过对于蛋白质有高需求的人，倒是的确可以选择。比如牙口不好、吃不动饭的老人，蛋白粉食用简单、不费牙而且容易下咽。褪黑素褪黑素是保健品，不能治疗失眠。适宜人群：倒班作业、夜间光照作业等职业人群、需要倒时差人群。褪黑素本身是每个人自身都会分泌的一种与生物节律相关的激素。确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议首选。对大多数睡眠差的人来说，规律作息、调整心态、良好睡眠环境，比吃褪黑素更有意义。铁剂摄入过量有害，尽量遵医嘱购买。适宜人群：素食者，缺铁性贫血者对于育龄期的女性、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，的确需要特别注意补铁，多吃含铁丰富的食物。在日常饮食中，通过动物血、肝脏、红瘦肉就可以来增加铁的摄入，这些食物里所含的铁是血红素铁，生物利用率较高。不过对于无法通过食补获取够量的人群来说，可以通过铁剂来满足。特别是如果通过检查（参考血红蛋白、铁蛋白等指标）发现缺铁性贫血的问题，应在医生的指导下补充铁剂。这里要提醒大家，铁并不是越多越好，它是身体必需的营养素，但又对细胞存在潜在毒性，成人每天的摄入安全上限为42毫克，摄入过量可能造成消化道不良反应。服用铁剂应在医生的指导下进行。维生素E 日常不会缺乏，无需额外购买维生素E是生物膜上主要的抗氧化剂，帮助维持膜的完整性，对免疫系统的正常功能也是必需的。日常饮食中，维生素E的来源非常丰富，油脂、坚果、蛋黄、动物肝脏中都有，很难出现维生

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网友

泉州心理咨询师报考

2024-05-18 14:48:49

叶酸备孕及孕期女性需要额外补足。适宜人群：备孕及孕期女性叶酸是人体必需的水溶性维生素，主要存在于蔬菜和水果中。对于一般人群，多吃水果蔬菜，不大容易出现叶酸缺乏的情况。但对于正在备孕以及处于孕早期的准妈妈来说，由于需求量增加，要特别重视叶酸的补充。孕早期缺乏叶酸可能引起胎儿的神经管畸形，中枢神经系统发育异常。膳食指南中建议：从备孕时开始补充叶酸，每天400微克DEF，以预防新生儿神经管缺陷的发生，促进红细胞成熟和血红蛋白的合成。打算要宝宝的姐妹们，可以赶紧安排上了！复合维生素适宜人群：饮食不规律的人群《2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C都存在摄入不足的情况，分别有77.0%、77.8%、90.2%和67.7%的人摄入量低于平均需要量。对很多打工人来说，日常吃饭不规律，食物摄入不均衡，经常被迫熬夜，精神紧张压力大，这些都可能造成营养素摄入不足的情况，因此可以考虑适当补充。维生素C适宜人群：蔬果摄入不足的人维生素C对于维持身体免疫是必要的，但并不是说越多越好。摄入合适的量才是明智的做法，每天100～200毫克就够了，要是超过2000毫克的安全上限，有部分人可能出现腹胀、腹泻等中毒症状。对于维持免疫力来说，坚持健康饮食、适量运动以及保证充足睡眠，才是关键。还有研究发现，给运动量非常大的军人或马拉松运动员补充维生素C，可将感冒的风险降低一半。可惜！对于咱们一般人来说，每天补充维生素C并不能起到降低感冒风险的作用。总之，推荐大家每天吃300～500克蔬菜、200～350克新鲜水果，这样就能保证摄入足够的维生素C了。维生素B素食者可以考虑额外补充。适宜人群：素食人群素食者因为无法摄入动物性食物，容易出现维生素B缺乏的情况，特别是维生素B12。日常生活中，可以增加发酵类豆制品、菌菇类的摄入来补足，必要时也可以选择维生素B12补充剂。不过对于普通人来说，维生素B的摄入食物很多，并不太会出现缺乏的情况，所以并不需要额外补充。膳食纤维便秘、蔬菜水果全谷物摄入不足的人群可以试试。适宜人群：蔬菜水果摄入不足的人群膳食纤维是人体必需的营养素，在各种蔬菜、水果、粗粮和豆类中含量丰富。膳食纤维具有多种健康好处，比如改善便秘、帮助保持体重、降低糖尿病风险、心脏病风险，预防某些癌症。对于一般人群来说，每天最好能摄入25～30克膳食纤维，优先从食物当中获得，种类丰富全面。补充剂当中所含的膳食纤维种类一般不如天然食物的丰富，通过食物实在吃不够的时候，再考虑纤维补充剂。鱼肝油优先从食物中获取，担心摄入不足的话，可以遵医嘱购买。「鱼肝油」和鱼油不同，它是从海鱼的肝脏中提取的，主要成分为维生素A，还有少量维生素D、维生素E、DHA、EPA等。真正的鱼肝油，所含两种维生素的比例并不适合作为补剂。如果要补充维生素A和维生素D的话，并不建议只吃鱼肝油补充。但很多人口中的鱼肝油是指「AD制剂」，通常是给宝宝吃的，更建议在医生的指导下购买。正确的做法是：优先从食物中获取维生素A，及服用单独维生素D补充剂。担心饮食摄入不足，可以在医生的建议下，直接补充维生素AD制剂，或是与单纯维生素D间隔补充。