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我就是我 19864天前在线

2016-12-29 01:16:03

抱抱TA 回复

男很长时间失眠，入眠困难睡1-2两个小时就醒，就很难入眠，怎么调理

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网友

车祸后心理咨询

2024-05-21 12:10:46

咨询师周红梅

你好

2016-12-29 01:16:35

咨询师陈志显

您好

2016-12-29 01:17:47

网友美合

0 和失眠不同，晚睡强迫症往往不是因为睡眠质量差或难以入睡造成，反而是1种拖延症的表现，因为并不是在明确的自我意识下强迫自己晚睡，而是在自我意识较弱下的睡眠拖延，也就是“并不是强迫自己晚睡，而是自己不想睡”。那么，如何改善这种不健康的生活习惯呢？如果你也有类似的问题，不妨看看这里给大家提供的1些方法。当然，发姐要说明的是，结束晚睡绝不是1蹴而就的，需要持之以恒。如果是长时间晚睡强迫症，则需借助外部的力量帮助了。 1/ 睡前时间做出符合自身实际情况的安排，最好不要超过做两件事在夜晚属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做1份简单的晚间计划。最好不超过两件，是因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第2件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。 2/ 明确入睡时间关于睡眠时间的逐渐前移，建议每3天前移30分钟为好，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应。 3/ 集中精力，将重要的任务作为第1件事去做拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后1项。 4/ 消除手机的依赖度睡前要避免通过手机浏览信息和娱乐，而且不光是降低手机的影响，还要降低自己的信息焦虑。可以将手机放在自己够不着的地方，或者交给家人管理。每个人都可以找适合自己的方法，只要能消除手机的诱惑就好。 5/ 当打第2个呵欠的时候，就应该准备入睡了呵欠是人体睡意的标志，打第1个呵欠时可以理解成提醒，那么第2个呵欠就可以理解为催促。睡眠拖延症人群，1般会有“困劲过了就不困了”的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息

2016-12-29 01:20:52

网友美合

属于那个不知道，全部发过去了

2016-12-29 01:21:45

我属于4-5