首页 > 心理文章 >

笑嬴中考减压小妙招

笑嬴中考减压小妙招
转载文章 权妮权妮 发表时间:2023-02-09 11:41:01 206 0 1
2023年中考即将到来
“初三”、“中考”这两个词,让我们想想都会有紧张感,何况身处其中的莘莘学子。不知不觉又迎来中考季,她不仅是对学习成果的大检阅,更是对每个青少年综合素质的一次挑战。

如何“放松”不“放纵”地度过这个阶段,总结出一些解决心理困惑的减压小妙招可以帮到你哦!

01
困惑一:“一模”和“二模”成绩都不是很理想,感觉心理压力特别大,马上就要中考了,可心里却总觉得没底,怎么办?
对策:通过“模考”找出问题。一般在参加完第一次模拟考试后,考生如果成绩不理想,往往会觉得压力大,担心参加中考时也会出现同样的情况,从而影响了正常复习。模拟考试不仅仅是一次模拟答题,更重要的是帮助考生增加临场经验,锻炼心理素质。一般情况下,模拟考试的成绩总体上会低于中考成绩。考生参加完考试后,要认真反思总结,有针对性地解决在考试中暴露出的问题,并通过所发现的问题,在复习中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。

02

困惑二:每次参加考试都会感到紧张,手心出汗,担心中考时紧张会影响成绩,应该怎么调整?
对策:因为适度的紧张,会激发考生的潜能,有利于水平的发挥,对于这种情绪,考生不要在意。

03

困惑三:以前一直觉得自己比某某学习好,可连着两次考试,人家都比自己考得好,弄得一点儿信心都没有,怎么办啊?
对策:
第一,非常自信地面带微笑;

第二,走路的时候要抬头挺胸,保持双肩平直,因为人的内心体验和外部姿势是相关的;
第三,不要跟别人比成绩,尤其是到了备考的最后阶段,更不应该放大自己的弱点,这个时候应该多看自己的长处,学会从点滴当中赏识自己,悦纳自己。

04

困惑四:平时学习也挺努力的,自己感觉还不错,可成绩总是上不去,心里特难受,也不知道是哪里出了问题?

对策:在考前,成绩有起伏是正常的。考生觉得自己情绪不好的时候,要学会排解。一是倾诉,即把自己的想法说出来,告诉家长,告诉老师或亲朋好友,不要憋在心里;二是宣泄,即不压抑自己,该哭就哭,该笑就笑;三是转移,当自己实在学不下去的时候,去打打球、听听音乐,或者去做自己喜欢的事情;四是休息,睡眠是最好的减压良药,很多考生出现情绪问题,往往跟睡眠不足有关。另外,用热水泡泡脚,也能排除不良情绪。

05

困惑五:一到考试就特别紧张,总会在心里默默安抚自己:“我不紧张,我不紧张,我不紧张!”可反而更紧张了,怎么办?
对策:进行自我心理暗示的时候应多用正面语言,要告诉自己“我要放松”“我要放松”“我要放松”。

06
困惑六:考试时,总担心时间不够用,答不完后面的大题,可要是先答后面的,又担心前面的没时间做,每次都是一发卷子就得翻来覆去的看上好几回,弄得自己特别紧张。
对策:设定个性化答题预案。考生应该用答题策略调整自己的心态,根据自己的实际情况,设定个性化的答题预案,便可以有效地缓解紧张情绪。

07
困惑七:按照平时的成绩,考个重点类的高中应该没什么问题,可越到考试越觉得自己不行,考不上预期的学校,压力特别大,怎么办?
对策:降低心理期望值。这种情况出现时,考生应适当降低自己的心理期望值。
考生可以使用调整情绪的万灵公式:第一步,找出自己紧张的原因,即担心些什么?最坏的结果是什么?
第二步,接受它,而不是拒绝它。
第三步,想办法慢慢改变它。

08
困惑八:每次考试,特别是感觉某一科考得不理想时,总是沉浸在一些题目中,翻来覆去地想自己做的对不对,有时还会影响下一科的正常发挥,怎么办?
对策:考完一科后不要盲目总结。否则,会影响到下一科的考试。
无论对于考生还是父母来说
接受焦虑也就克服了过度焦虑
而不是消灭焦虑

以下减压方法不妨试一试:
01
自我催眠调节法
自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上, 全身肌肉放松,调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题,并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后,暗示自己现在已疲劳欲睡,并且默念数次,渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了,就顺其自然睡一会儿。如果注意分散,脑中有了杂念时,应即刻睁眼起床。
02

注意力转移法

在情绪不好时,不妨停下来休息一会儿,最好是积极地休息,起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸,运动可以休息大脑,可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免乐不思蜀。考试前,如果你喜欢下棋、游戏,不妨适当地玩一玩,这对减轻紧张、压力,改善焦虑情绪是有帮助的。
在考试进场前,可以高强度地运动一两分钟,可以和同学大声说笑,同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声,在呼叫时发泄自己的紧张,与同伴相互激励,把注意力从考场转移到嬉闹中来。
在考试中,有的同学有些紧张,深呼吸是一种好办法,深呼吸可以给大脑充氧,可以缓解心脏跳速,可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中,也可以暂时离开卷面看看窗外,让繁乱的思绪先集中于蓝天白云,等稳定后再回到考试中来。

03

放松训练法
从脚到头,每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松,只做个别身体部位的放松。
具体做法:深呼吸三次,轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地,坚持10个数,放松。然后小腿肚绷紧,坚持10个数,放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后,深呼吸三次,吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时,想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说:“紧张,谢谢你,我知道你是来帮助我的,提醒我做题时要认真细心,我接受你的帮助和提醒,谢谢你。”

04

穴位敲打法
用中指关节或指尖敲打眉头7-8次,边敲边说(敲的力度自己掌握):“我接受考试的焦虑,我能处理好这些焦虑,我能很快让自己的心情平复下来。”接下来,用同样的方法敲打太阳穴,下眼皮(眼球正对的位置)、人中、下嘴唇下方、锁骨。温馨提示:文章、帖子、评语仅代表个人观点,不代表平台
0人已踩 1人已赞

服务与支持

给力心理APP

给力心理APP
给力心理
APP