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9种简单方法,缓解你的工作压力

9种简单方法,缓解你的工作压力
原创首发 王金霞 发表时间:2020-08-19 17:31:08 1508 0 25

【编译首发】9种简单方法,缓解你的工作压力

研究表明,美国人在工作中承受压力的比例很高,而且只会越来越高。根据美国疾病控制与预防中心国家职业安全与健康研究所的数据,29%到40%的美国人说他们“工作时压力极大”。

工作压力会对健康造成严重影响,从相对良性(比如更容易得感冒和流感)到潜在严重性(比如心脏病和代谢综合症)

虽然工作压力很普遍,但找一份压力小的工作却很难(如果不是不可能的话)。一个更现实的方法是采取有效的应对策略来减少你当前工作中的压力。如果你觉得很难应对工作压力,你可以试试下面这些减压技巧。


1. 正确开启一天

为了匆匆忙忙地给孩子做饭、送孩子上学,为了躲避拥堵的交通,为了克服交通暴躁情绪,不得已大口的咖啡代替了健康的早餐,很多人早上到了公司时就已经感到压力很大了。这使得他们在工作中面对压力时反应更大更敏感。

当你度过一个充满压力的早晨时,你可能会对工作压力给你造成的影响感到很惊讶。然而,当你计划好、营养好、积极地开始一天的工作时,你就会发现工作的压力更容易摆脱。


2. 明确工作要求

一个已知的导致工作倦怠的因素是对员工的要求不明确。如果你不知道公司对你的期望是什么,或者你的职位要求总是在不经意间发生变化,你可能会感到压力很大。

如果你发现自己永远不知道自己所做的是否足够,和你的上司谈谈可能会有所帮助。你可以花些时间去思考一下上司对你的工作期望,讨论一下如何达到这些期望。这可以减轻你们双方的压力!


3. 远离人际冲突

人际冲突会损害你的身心健康。同事之间的冲突很难避免,所以在工作中尽量避免冲突是个好主意。不要说长道短,不要过多地分享你对宗教和政治的个人观点,避免那些“丰富多彩的”办公室幽默。

如果可能的话,尽量避免和那些不能很好共事的人在一起。如果你遇到了冲突,确保你知道如何恰当地处理它。


4. 保持井井有条

即使你天生就是一个没有条理的人,提前计划保持条理可以大大减少你的工作压力。安排好你的时间意味着早上不要那么匆忙以免迟到,一天结束时也不至于那么匆忙地离开。

保持自己井井有条也意味着避免杂乱的负面影响,使你的工作更有效率。


5. 创造舒适环境

工作中另一个令人惊讶的压力源是身体不适,通常与你执行日常工作的场所有关(比如你的办公桌)。如果你在一张不舒服的椅子上坐了几分钟,你可能没有注意到自己有压力,但是如果你在工作的时候实际上就住在那张椅子上,你可能会因为背痛而对压力做出更多反应。

即使是像办公室噪音这样的小事情也会让人分心,并导致低度的挫折感。尽你所能创造一个安静、舒适、舒缓的工作环境。


6. 忘记多重任务处理

多任务处理曾经被认为是最大化时间,在一天内完成更多事情的绝佳方式。然而,人们最终开始意识到,如果他们把电话放在耳边,同时进行计算,他们的速度和准确性经常会受到影响。

分散你的注意力会产生一种疲惫的感觉,这对大多数人来说都不好。与其同时处理多项任务,不如尝试另一种认知策略,比如分块处理。


7. 午餐后散步

许多人都感受到了久坐不动的生活方式的不良影响。你可以在午休时间做些运动来对抗工作压力对身体和精神的影响。

如果你的时间允许的话,你可以尝试在一天中进行短暂的锻炼。这可以帮助你发泄情绪,提升情绪,并保持更好的身材。


8.避免完美主义陷阱

成为一个高成就者可能会让你自我感觉良好,帮助你在工作中表现出色,但是成为一个完美主义者会给你以及你周围的人带来麻烦。

你可能没办法每件事都做得完美无缺——尤其是在一份繁忙、快节奏的工作中。避免完美主义陷阱的一个好策略就是努力做到最好,并为自己的努力而庆贺。你会发现你的结果会更好,工作上的压力也会更小。

9. 在回家的路上听音乐

听音乐有很多好处,可以在工作前、工作中、工作后有效地缓解压力。在做早餐的时候播放一首振奋人心的歌曲可以帮助你开始新的一天,让你感觉自己准备好了与生活中的人交流。同样的,在开车回家的路上,用你最喜欢的音乐来缓解一天的压力,可以帮助你放松下来,在回家的路上减轻压力。

By Elizabeth Scott


以上9种简单的方法,希望可以帮助您缓解工作的压力,感受久违的放松。

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