人际关系在很大程度上依赖于有效的沟通。我们每个人都没有完美无瑕的沟通方式，但有些习惯可能特别有害。当我们认识到这些模式时，就能加强我们的人际关系，无论是对我们有益的还是有害的。一个常见但鲜为人知的沟通障碍就是 “不要伤害我 “的回应。
“别伤害我 “反应一词来自《彻底开放的辩证行为疗法》（Lynch，2018 年），它描述了一种策略，即某人通过投射一种软弱感来回避不想要的反馈或其他努力。这传递了一个信息，即他们无法处理特定的情况，而发送反馈或提出要求的人继续下去将是残忍的。当然，有时我们都需要休息或经历真正的痛苦，但与真实的表达相比，”不要伤害我 “的回应纯粹是为了摆脱困境，而不需要直接沟通。
“不要伤害我 “的反应可能包括在出现难以讨论的话题时突然讨论过去的困难时期或疾病。这种模式也可以通过把头放在桌子上或说话时人为地加重声音等非言语方式表现出来。
这里必须指出的是，很多时候，我们甚至没有意识到自己 “不要伤害我 “的反应。反驳可以成为第二天性，而且并不总是以故意操纵的方式进行。不过，这对互动双方来说都是一种挑战。
在短期内，这种策略可以有效地避免反馈。然而，如果反复使用，就会破坏人际关系。当一个人习惯性地表现出 “不要伤害我 “的反应时，周围的人往往会开始回避更深层次的互动，因为他们担心自己无法承受，可能会退缩。朋友和家人可能会觉得他们不得不小心翼翼，以免打扰到这个 “脆弱 “的人。
随着时间的推移，”不要伤害我 “的反应也会助长低自我价值感和习得性无助感。这种做法会阻碍一个人直接或有效地进行交流。
如果你在自己身上发现了这些描述，要知道你并不孤单。几乎每个人都会时不时地这样做，只有当它成为一种有问题的例行公事时，才真正令人担忧。这是我们可以改掉的习惯。同样，当这种模式出现时，识别它也会有所帮助。
要改掉 “不要伤害我 “的反应习惯，首先要抓住它，然后反其道而行之，用直接的沟通来拥抱我们的力量。而不是说：”我可以，但我今天累了一天，筋疲力尽。我的背很疼，但如果你需要的话…… “当被问及是否要去买食物时（这可能是一种 “不要伤害我 “的回应），你可以说 “我今晚不打算给我们买食物。你想自己做饭吗？还是我们点些什么？后一种回答是一个明确的答案，并不取决于能力/无能。它还能寻求合作，共同解决吃什么的问题。
如果你发现自己经常陷入这种习惯，心理治疗可以帮助你。特别是激进开放式 DBT（RO-DBT），它侧重于识别类似的模式，并调整更有技巧的应对方式。更重要的是，RO-DBT 帮助人们建立更牢固的关系和社会联系感。
其他心理疗法，如人际关系疗法和心智化疗法，也能解决类似的互动问题，只是侧重点有所不同。人际交往疗法侧重于从整体上驾驭自己的社交圈。相比之下，心智化疗法则专注于依恋片段。
哪种方法最适合特定的人取决于多种因素，包括个性、可用于治疗的时间和目标。
有效沟通是健康人际关系的基石。注意并改变这种模式会带来巨大的改变。
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