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作为一名治疗师，我常常感到既荣幸又受限。治疗是一个治愈的空间。治疗师可以利用技巧和临场感来帮助个人实现特定的目标和对象。但它仍然是有限的。
治疗不能取代社区。
早在 1943 年马斯洛首次提出 “需求层次理论”（Maslow, 1943）时，归属感就已被确定为一种核心需求。2005 年，自杀学家托马斯-乔伊纳博士（Dr. Thomas Joiner）指出，”归属感受挫 “和负担感是导致自杀念头的三大风险因素中的两个（Joiner, 2005）。
作为人类，我们需要感觉到自己是比自己更伟大的一部分。治疗可以成为一个让人感受到倾听和联系的空间。然而，仅靠治疗还不足以满足这种需求。
根据我的经验，要想从治疗中获得最佳收益，往往需要与社区建立更紧密的联系–无论是团体治疗、家庭干预，还是以人际关系为重点的个人治疗。心理动力学心理疗法提供了一种 “矫正关系”，患者可以打破人际关系中有害的模式，进而与他人建立新的健康关系。同样，从认知和行为疗法以及人际关系疗法中获得的收益往往涉及改变我们与自己和他人的关系。
专门的心理疗法可以治疗心理健康问题，但即便如此，康复也往往涉及到与他人重新建立联系。
在过去的十年中，心理治疗在我们的生活中扮演了更加重要的角色，我对此表示祝贺。我们比以往任何时候都更坦率地谈论心理健康问题，我们在拒绝羞耻的同时，也在需要时伸出援手。
然而，人们也报告了更多的孤立感和孤独感，导致心理学家和公共卫生专家对孤独流行病表示担忧（Hong 等人，2024 年）。不幸的是，自杀率也达到了历史新高（美国疾病控制中心，2024 年）。
我一直在想，作为一个社会，我们该如何与这种现象作斗争，治疗师又该如何帮助加强社区建设。
寻求支持与倾诉创伤
近年来，”创伤倾诉 “一词越来越流行。有了它，我们承认，在需要时不寻求专业帮助，或者让朋友扮演治疗师的角色，都可能是有问题的。
不过，我认为重要的是，我们不能把 “抛弃创伤 “与寻求支持混为一谈。我们不应鼓励任何人只在治疗时才谈论棘手的事情。相互支持是友谊的重要组成部分。人与人之间需要交流，建立一定的集体感对于人的成长至关重要。
不抛弃创伤的 3 种陪伴方式
1. 寻求支持时要先询问。
如果你需要和某人谈论一些沉重的事情，确保他们有空间为你出现是很重要的。可以问这样的问题：”你现在有时间和我谈一些沉重的事情吗？”这样，你的朋友就可以选择分享他们是否能够满足你的需要。如果他们不愿意倾诉，你可以从其他渠道寻求支持。
2. 必要时表达关切，但要坚持。
如果你担心朋友的心理健康，觉得他们需要寻求专业人士的帮助，请告诉他们。你甚至可以帮助他们联系专业人士。对于您觉得可以与他们谈论的话题，您可以设置一些限制。
不过，当你的朋友遇到困难时，尽量不要让他们束手无策。治疗之外的支持系统和心理治疗中的支持系统一样重要。他们仍然是你的朋友。
3. 大声说出你的界限。
当界限不被分享时，最容易被跨越。如果你发现自己不适合在某些时间（如深夜）或谈论某些话题，请直接告诉你的朋友。他们可能不知道你的底线在哪里，而这可能是一种维护友谊的行为。
结束
我们的社区正在艰难地经历转型阶段，这对心理健康造成了负担。寻求治疗是一种勇气，而且往往能促进成长。不过，你不必成为一名治疗师，也可以为他人提供帮助。在提供支持和相互鼓励的同时，保持清晰的界限可能有助于我们的社区蓬勃发展。
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