你可能听说过很多关于炎症的知识，也知道为什么采取措施减少慢性炎症对身体的影响如此重要。但我们也了解到，大脑中的炎症可能是导致认知问题、心理健康问题以及脑雾和精力不足等问题的最重要决定因素之一。因此，我们当然要采取措施减少不健康的脑部炎症。以下是我们都应该知道的 4 个隐性诱因：
1. 空气污染。过去几年发表的研究揭示了一个可怕的结论： 即使空气污染程度远低于预期，也与精神健康问题、痴呆症、中风甚至暴力的高发率有关。怎么会这样？研究表明，答案与大脑炎症有关。对人类和动物进行的研究表明，暴露于空气污染与大脑鈥常驻免疫细胞的激活以及炎症标志物水平的升高有关。
空气污染的来源多种多样，但有些最有害的污染源却隐藏在人们的视线中。这些污染源包括空气清新剂（喷雾器、扩香器和后视镜上那些带香味的松树）、不通风的炉灶、带香味的蜡烛和工业化学品（汽油烟雾、油漆稀释剂、油漆）。降低这些风险的方法包括：不使用空气清新剂、注意打开窗户或使用炉灶上的抽油烟机/通风装置，以及不在家中存放有异味的化学品。
2. 不必要地接触紧张的媒体。了解信息是件好事，但现实是，在太多的时间里，我们接触的新闻、社交媒体、广播、报纸和其他来源的媒体内容大多会让我们心烦意乱。新闻是众所周知的压力来源，而慢性压力被认为会加剧大脑炎症。
这并不意味着我们应该完全回避新闻和其他形式的媒体。相反，我们需要与自己进行坦诚的对话，讨论我们消费的内容是否积极地丰富了我们的生活并带来了有益的结果。如果我们学到的东西能够帮助我们，激励我们成为改变社区和世界的积极力量，那就太好了。但是，如果我们只是感到压力，而没有采取任何不同的行动，那么我们的收获就会更少。
3. 久坐不动。我们都听说过运动对身体健康的好处。就大脑而言，最有趣的新发现之一与大脑免疫和炎症有关。当我们锻炼肌肉时，肌肉会释放出称为肌动素的分子，这些分子会进入血液并到达大脑。鸢尾素等肌动素被认为对大脑有益处，部分原因是它们具有抗炎作用。
如果体重训练和有氧运动有利于全身和大脑炎症平衡，那么我们对久坐行为了解多少呢？事实证明，虽然超重与炎症水平升高有关，但研究表明，任何久坐不动的人（无论体重如何）都有更高的炎症风险。当然，这并不意味着你需要去跑马拉松：你可以只是散散步、游游泳或做一些仰卧起坐；关键是要坚持运动。
4. 创伤性脑损伤。创伤性脑损伤（TBI）是影响全世界数百万人的常见问题。重要的是，创伤性脑损伤被认为是阿尔茨海默氏症、痴呆症、情绪问题、注意力不集中等脑部疾病的重要危险因素。连接这些因素的机制之一似乎是脑部炎症。
研究表明，创伤性脑损伤可能会通过激活我们大脑中被称为胶质细胞的免疫细胞以及破坏血脑屏障来增加脑部炎症。造成创伤性脑损伤的常见原因包括跌倒、机动车事故和运动损伤。帮助降低 TBI 风险的简单步骤包括在乘坐机动车时始终系好安全带，在适当的时候使用头盔，尤其是老年人，采取措施限制跌倒风险。
“不哭泣的人是看不见的”维克多-雨果，《悲惨世界》 在我们能够用语言表达自己的需求之前，我们只能靠哭泣来度过孩提时代。随着年龄的增长，我们会找到其他方式来满足自己的需求–尽管哭泣在调节情绪方面仍起着至关重要的作用。 战斗、逃跑或冻结反应是我们在生活中面对压力…