然而，这只是事实的一部分，也许还不是最大的一部分。因为比起你的想法，你如何对自己的想法做出反应才是最重要的。例如，你可能会想 “我永远都不够好”。但你对自己很好，很关心，很有同情心。这是可能的！你之所以知道这一点，是因为如果你仔细观察自己的经历，就会发现消极想法并不总是以同样的方式出现。
有时，治疗师会用 “信念 “这个词来描述那些潜移默化的想法，然后这些想法会被遵从，或者被对抗–从这个角度来看，真正的行动并不是你在想什么，而是你相信什么。在我的工作中，我们通常说人们与这些想法融合在一起，或者说他们与这些想法纠缠在一起，但在这里我将言行一致，在这篇文章中，我将使用 “信念 “一词来指那些被采纳作为行动基础的想法。(冷静下来，史蒂夫，这不会要了你的命！）。
轻拿轻放，你就会发现，这些只是你的大脑告诉你的关于你自己的故事。尽管它们让你感觉真实（有时甚至是客观真实），但它们不必主宰你的生活。想法只是想法，它们不会对你产生力量，除非你陷入其中。
这往往说起来容易做起来难，因为我们都对自己抱有一些信念，这些信念就像火是热的或水能使东西湿润一样，似乎是不言而喻的。很多时候，我们甚至没有意识到自己已经被自己的信念所控制，无法将它们与事实区分开来，任由它们以无益或自我毁灭的方式引导自己。因此，学会如何察觉自己是否陷入了对生活产生负面影响的叙述中，是非常重要的。留意以下消极负面情绪的 6 个迹象可能会有所帮助。
迹象 1 过度认同标签
人类是分类的高手。我们给天上的鸟儿、海里的鱼儿以及其他一切事物命名，因为这能帮助我们理解这个世界，让我们做出更好的决定，确保我们的生存。圣经故事指出了这一点的威力（例如《创世纪》2：18-20），科学和实践经验也是如此。例如，如果有人喊 “老虎”，我们不需要亲眼看到那只动物，就能知道我们最好开始逃跑。但是，尽管这种能力很有用，它也可能对我们不利，尤其是当我们把它用在自己身上时。
语言永远无法捕捉到生命的真正复杂性，反而会把一切都简化为一个简单的标签。当我们忘记这个事实时，我们就会把标签误认为是真实的东西。我们就会把自己简化为我们的工作、我们在家庭中的角色、别人曾经对我们的辱骂、我们曾经得到的心理健康诊断等等。这样，我们就不再是一个具有深不可测的复杂性的生命体，而是 “一个看门人”、”一个母亲”、”一个失败者”，或者只是 “抑郁者”。我们被困在叙事中的第一个迹象就是我们过度认同这些标签。
迹象2 重复消极模式
很少有习惯总是会产生 “好 “或 “坏 “的结果，它们是否有用取决于具体情况。就拿关闭你内心深处的情感这样一个过程来说吧。这个过程是建立富有成效的人际关系的糟糕基础，但如果你是一名急救人员，学会如何在短时间内做到这一点可能是至关重要的。相似的行动，不同的背景。
也就是说，如果你一再养成无益的习惯，看看你是不是陷入了无益的叙述中。尽管你的大脑可能会告诉你，你 “必须 “按照它说的去做，但也许是时候打破它的控制了。
迹象 3 归咎于外部因素
在生活中，往往有一些现实的力量在阻碍着人们，尤其是在这个努力让每个人都得到尊重和尊严的世界上。但生活也要求我们审视自己的生活，分辨哪些是我们有能力改变的。如果你看到的都是外部的原因，要把自己的痛苦归咎于外部原因，那么看看你是否陷入了消极的叙述中。
总有一些方面是我们可以控制的，即使这只是我们自己的观点。通过对自己负责，积极做出与我们的目标和价值观一致的选择，我们就有可能一步一步地朝着更好的方向前进。
迹象 4 难以放手
有些经历会对你产生强烈的影响，以至于在它们过去很久之后仍然会困扰着你。也许有人以一种毁灭性的方式伤害了你，虽然你不再和那个人说话，但他们的形象和言语仍在你的记忆中回荡。每当你回忆起那段记忆并与之搏斗时，你可能会感到心跳加速，身体绷紧。你会一次又一次地被迫与那段记忆打交道，想象事情会以不同的方式发展，并希望找到一个解决方案，甚至是一个永远不会到来的结局。
学会放手可能很难，甚至似乎是不可能的，尤其是当你还能感受到痛苦的时候。如果你要放手，你可能不得不让那些曾经伤害过你的人离开你。但放手不是为了别人，而是为了善待和同情自己。这就是要注意到无休止的争吵给你带来的伤害，用耐心和善意重新找回你的关注点，把它从瘙痒的伤口上移开，转而关注你深爱的事物。
迹象 5 持续的消极自言自语
我们中的大多数人在与自己的朋友和亲人交谈时，往往很少（如果有的话）用这样的方式对自己说话。于是，我们会苛刻地评判自己，并迅速用批评性的侮辱来惩罚自己： “我怎么会这么笨！” “我太让人失望了” “我永远也做不好”。诸如此类。这往往是一个自动的过程，我们做得如此迅速和自然，以至于我们几乎从未注意到它，更不用说它是如何影响我们的幸福的了。
你可能一直认为，你需要对自己严格要求，这样你才能不再搞砸。但你的经验告诉你，这样做的效果如何？如果你对自己诚实，你可能会同意这种方法并没有达到承诺的效果。你不是一匹任人鞭打的马，相反，你应该得到善意、耐心和同情–尤其是在你犯错或脆弱的时候。改变你的内心独白需要积极的练习，但假以时日，你可以培养出一种更有爱心的语气。
迹象 6 不愿考虑替代方案
当我们陷入消极的叙述中时，生活就会显得非常片面。我们的视野被封闭，我们变得深信现实就像我们的头脑告诉我们的那样。这在其他人身上比较容易发现，但要注意到信念对自己的影响就难得多了。当我们戴上红色眼镜时，我们看不到自己的眼镜；相反，我们看到的世界是红色的。因此，我们会觉得世界是红色的，我们不得不这样做，却没有意识到还有不同的观点和看法，它们同样有效。
如果我们过分在意自己的外貌，我们可能会把一次浪漫的拒绝看作是我们身体缺陷的证明。我们没有注意到，这可能与我们自己毫无关系。当我们为每天必须做的家务而感到紧张时，我们可能会忽略不做家务也是一种选择的事实。我们总是有不同的观点，有些观点比其他观点更有力量。注意到我们的大脑告诉我们的关于我们自己的故事，我们就能更有意识地选择哪些我们会认同，哪些我们会放弃。实际上，我们可能无法选择自己的想法，但我们可以选择自己的信念。
___
我们对自己以及我们所处世界的叙述，对我们的心理健康有着强大的影响，尤其是当我们相信它们的时候。通过有意识地注意到这些叙事–这是你可以在日常生活中练习的一项技能–你可以学会选择如何与它们打交道：你是想让它们驱动你的行动，还是承认它们的存在而不被它们的要求所左右。这是一个不断训练你的意识的问题。每当你被重新吸进去的时候，你就可以有意识地重新关注对你来说重要的事情。一次又一次
注意这六个负面情绪迹象，练习更轻松、更灵活地坚持自己的信念。你很快就会发现，这会帮助你做出新的、更好的选择。
这篇文章旨在为读者提供一些评估机器学习（ML）不实之词的方法。我的一位朋友最近给我发了一篇文章，描述了机器学习的又一次胜利。 读完这篇文章，我的第一反应是一种泄气的感觉：人工智能界正在不断取得巨大进步，而我的怀疑态度让我站在了历史的错误一边。 然…