心理健康 ·

产妇心理健康与产后抑郁症

每5名妇女中就有1人在怀孕期间和产后出现围产期心理健康并发症，但这往往是向为人父母过渡过程中被忽视的一个方面。常见的围产期情绪和焦虑症状包括
  • 感到绝望和自我价值感低
  • 感到烦躁、易怒和紧张不安
  • 感觉与他人（包括宝宝）脱节
  • 睡眠困难，超出了怀孕或初为人父的预期
  • 食欲改变或体重波动超出孕期或产后的预期
  • 难以在曾经愉快的活动中找到乐趣
  • 有伤害自己和他人（包括宝宝）的想法
    • 由于许多症状可以反映出常见的孕期或产后变化（如体重、精力、睡眠、性欲和情绪的变化），因此这些症状往往会被最小化或被忽略。然而，配偶伴侣处于观察其伴侣整个孕期和产后情况的最佳位置，可以成为注意其行为和情绪变化的重要资源。

      如果您是孕妇或产后妇女的配偶伴侣，并且观察到上述任何症状持续超过两周、影响到她们的功能或造成困扰，您可以采取一些措施！

      PexelsKeiraBurton

      主动帮助寻求专业支持产妇心理健康

      善意地表达对她们情绪健康的关注，并主动帮助她们寻找支持是很有帮助的。大多数患有孕产妇心理健康障碍的女性都没有得到诊断，也没有寻求或接受治疗。迈出寻求帮助的这一步可能会让人不知所措，而您可以通过帮助联系孕产妇的医疗保健提供者（如妇产科医生）或接受过围产期心理健康培训的治疗师来消除获得护理的障碍。你也可以作为支持者和或照看婴儿的人陪他们去看病，这样他们就可以在不分心照顾孩子的情况下接受治疗。

      即使您的伴侣不符合心理健康诊断的所有标准，许多初为父母的人仍在与各种影响功能的症状作斗争。因此，无论你的伴侣是否被诊断出患有精神疾病，是否正在与上述任何症状作斗争，或者只是在经历初为父母的挑战，我们都有几种额外的方式来提供关怀和支持。

      Source:DanikPrihodkoPexels

      合作制定产后健康计划

      在怀孕期间，准父母可以制定产后健康计划。与概述分娩角色、责任和计划的分娩计划类似，产后健康计划也是针对产后时期的一个类似概念。书面的产后计划详细说明了产后身体、情绪和社交健康方面的偏好。

      身体健康方面需要考虑的例子包括如何支持分娩父母的睡眠、营养和适合其产后恢复阶段的体育活动。

      在心理健康方面，要考虑如何让每一方都能感受到最大的支持，并提醒他们采取应对策略。

      在社会健康方面，可考虑的例子包括访客政策（如访客和访客时间）以及对访客的具体期望（如最新疫苗、卫生指南等）。该计划还可以包括其他有助于缓解过渡的杂项信息，如预期任务的管理（如宠物护理的协调、膳食准备等）以及有用的产后资源的确定（如本地和虚拟的新手父母支持小组）。

      多达67%的夫妇表示，在为人父母后的三年内，他们对夫妻关系的满意度会下降。提前制定一个灵活的计划是减少对父母双方和夫妻关系潜在负面影响的一种方法，即在出现危机之前做好准备并进行沟通。

      询问伴侣的感受，并认真倾听

      一般情况下，怀孕父母在怀孕期间可能要接受10-15次产前检查，此外，家人和朋友也会给予他们无微不至的关怀。宝宝出生后，很多注意力就会从他们身上转移到宝宝身上。不过，在这段时间里，仍然要对新父母进行检查，这一点很重要。尤其是新爸爸，可能会想要”解决”伴侣提出的问题，尤其是像心理健康问题这样严重的问题。与此相反，应通过身体和心理上的陪伴，以沟通和理解为目标，运用移情聆听。
      PexelsTamillesEsposito

      对养育子女的无形、无偿劳动表示感谢

      初为人父人母，尤其是母亲，她们的大部分劳动都是无形和无偿的照料责任。

      让我们以喂养婴儿为例。喂养婴儿是看得见的行为，但其中也有看不见的、无偿的劳动。无形（精神）负担包括决策（例如，研究并决定使用哪种奶瓶或吸奶器、增加奶量的方法等）；数据跟踪（例如，观察婴儿对不同配方奶粉或哺乳妈妈摄入的不同食物的反应、婴儿体重的增加等）；协调、安排和参加哺乳预约，以避免影响婴儿的其他方面的日程安排。

      喂养婴儿的劳动不仅没有报酬，而且配方奶粉喂养和母乳喂养都会因直接开支和劳动力收入减少而产生经济成本。在婴儿出生后的头几个月里，每三到四个小时就要吃一次奶，而这仅仅是婴儿护理的无数方面中的一个方面，这些方面往往由妈妈们来管理。因此，伴侣需要承认和肯定无形的、无偿的劳动为家庭带来的巨大价值，并表示感谢。此外，如果这位父母还患有产后心理健康障碍，他们还可能会产生无价值感和失败感。保证、赞赏和肯定可以起到很大的作用（见下一个策略）。

      将你的伴侣与她的产后抑郁症分开

      Source:SvetsProductionPexels
      如果新手父母正与产后抑郁症等精神疾病作斗争，他们往往会将抑郁症的症状内化，而无法将其视为精神疾病的症状。他们不能认识到自我价值感低、绝望和无助、与宝宝脱节和缺乏养育乐趣都是产后抑郁症的症状，反而认为自己在养育子女方面是失败的。这些症状欺骗了他们，让他们认为自己不是一个好父母。但问题不在于人，而在于失调的症状。当这种想法出现时，伴侣可以帮助他们温和地提出质疑。他们可以提醒伴侣，他们与这些症状是分开的，他们是一个好父母，只要有时间和适当的支持，他们就会好起来。