怎么样拒绝别人

很难回忆起当时一直说”是”的感觉。对指导委员会说”是”。对那个项目组说”是”。对整个婚姻说”是”(哎呀!)。对指导请求说”是”。对董事会和执行委员会说”是”。是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的,是的。

是的,是的,是的。我知道,正如马拉奇-麦考特曾经说过的,”怨恨就像服毒,等着对方死去”。必须有人教我如何说”不”

 

说”不”似乎很容易我们都听过”这是一个完整的句子”比”是”更生硬,而且我也不是没有说过”不”……当我的孩子有危险的时候,当我不想有第二次帮助的时候,当我知道答案不正确的时候。难道我只是有职业和社交恐惧症?

在某种程度上,是的。不是害怕错过委员会会议和细则讨论会(救救我吧!)。但是,是的,我害怕错过在会议室里,与那些创造了奇迹的人们在一起。错过成为其中一员的机会。知道”是的,我帮助了那个”、”我领导了这个”等等。老实说,我们也错过了被视为一个能让事情发生的人的机会。一个领导者。

做一个领导者并没有错。有时,我们需要也想说”是”。为了不让自己听起来像个死板的自恋狂,我只对激情项目说”是”。但我的激情项目实在太多了!帮助病人的职位;帮助临床医生帮助病人的职位;教育大众的职位,等等。

我很幸运。我很少被要求去做我不热衷的事情,我很荣幸。我能够帮助为医疗服务提供者提供免费咨询;促进执业护士成为优秀的临床医生;协助改善护士的工作条件;为精神科医生和精神科服务提供者制定继续教育计划,等等。

 

问题就在这里,对吧?它总是,或者说几乎总是,听起来令人兴奋。你想说”好”。你在你的职业或社会元素中,与某人谈论那个能激发你的多巴胺中心(老式的阿库仑核)的事业,这会很有趣,对吗?

嗯……不。不一定。听起来不错,是的。直到你收到第六次(或第十二次,或第十八次)委员会会议的电子邮件通知,还有一个成员,他是好意,但说得太多了….。而这是唯一会影响你与伴侣、朋友或孩子计划中的休息日的承诺……

即使在自己家里,也无法说”不”:你知道,如果你胆敢减少游戏币、夜生活、新鞋的无限供应,你的孩子就会用匕首瞪你,用沉默来控诉你。

那么你是怎么做的呢?养成习惯?就像”是”一样简单,甚至比”是”更简单?因为,说实话,即使你说”是”,你也会听到那个小声音说你不想这么做,即使你对询问者微笑或写邮件表示同意。

 

我在《今日心理学》上查了一下,确信这个话题是一个常见的重复话题,因为它就是这样一种日常的挣扎。关于”优雅地说不”这个话题,早在1994年,著名的《Cosmopolitan》编辑、《性与单身女孩》一书的作者海伦-格利-布朗(HelenGurleyBrown)(有人认为,《性与单身女孩》和《避孕药》是60年代性革命的罪魁祸首)在回答一位读者关于如何对伴侣的性要求说”不”的问题时就提到过。

 

然而,时代变了!格利-布朗的回答是?我认为你永远都不应该说”不”。能有多大的麻烦–尤其是如果对方是和你结婚30年的人?我想你得发着110度的高烧躺在床上才能说不”。

哇。无以言表。2024麦克风–瞠目结舌。(值得注意的是,PT引用的其他专家并不认同格利的立场,但她的回答如此突出,说明当时的观点并不那么出格)。

 

我终于从一位我最喜欢的同事和导师那里学会了说”不”。(她教会了我说”不”,并耐心地等待我用嘴唇重复这项困难的新技能。从某种意义上说,格利-布朗是对的。在你的拒绝中不需要”不”这个字。

 

秘诀是什么?就是这个”我很想,但我不能”

一直以来,我都告诉病人,在改变习惯的时候,他们需要几句”咒语”–与放纵自己的孩子划清界限、拒绝父母的家访、在可怕的医疗环境中为自己争取权益。”我很想,但我不能”取代”不”成为句子,还有一个好处。它的时间更长,万一有人问”为什么”,你就有时间准备回答。你会对此有所准备,但他们一般不会这么做。

“我很想,但我不能”是完美的,也是必要的,但还不够。你可以在你的”不”字武库中多加几句。个人最喜欢的几句是”我答应过这周月年不做任何承诺”。”谢谢你,那很好,我的盘子已经满了。”谢谢,让我考虑一下”。(最后一句话可以让胆小的人有时间通过电子邮件、短信或电话慢慢编出拒绝的理由)。

 

在工作中,你甚至可以对上司说”不”:”好的,很好。如果你想让我优先处理这个问题,请帮我把你想进一步处理的问题列在我的清单上。

尤其是女性,她们被教导说”是”。男性似乎更容易说”不,我很好”。我很好”。但女人呢?我们被教导要取悦、肯定、支持和拥护。我们几乎在走路之前就学会了这些。不过,学会”不”确实有魔力。其他人会注意到并效仿。你在引领他人,树立榜样。”不”本身就会引发多巴胺兴奋。

 

我承认,一开始不会。要有心理准备。你可能会从最初的”我很想,但我不能”中走出来,需要积极的自我对话提醒:他们并不讨厌你,你正在做你需要做的事情,你应该优先考虑自己的心理健康。

但在第一次、第二次或第三次之后,就会有一种冲动。神奇的感觉你为自己挺身而出,你看,没有人受到伤害!你知道自己的精力花在哪里最合适,所以你没有做出职业承诺。或者,你拒绝给孩子更多的钱,温和而充满爱意,因为你知道他们能自己解决。

 

是的,一开始很害怕,很焦虑。但随之而来的,是一种大胆的解脱。最重要的是,它能实现你的主要目标:优先考虑和照顾你唯一真正能改变的人:你自己。
相关推荐:有些人天生就会欺负人吗?<>

不幸的是,欺凌似乎无处不在。在对其进行研究的每个现代国家都发现了这种现象。它存在于历史文化中,甚至存在于以促进和平与宽恕著称的狩猎采集群体中。最令人震惊的是,欺凌也出现在大自然中,大多数动物物种甚至许多植物物种都有欺凌行为。人类基因研究表明,欺凌行为的发生与遗…