如何创建持久记忆

生活中充满了互不关联的事件,而记忆让我们能够将这些事件(经历)联系起来,构建我们的故事。我们的记忆构成了我们(过去发生在我们身上的事情),并帮助我们想象未来可能发生的情况。我们如何形成新的记忆?以下原则将帮助你在任何年龄段都保持敏锐的记忆力。

1.短期记忆

新信息要进入长期记忆,必须经过短期记忆。短时记忆的内容会迅速衰减,除非加以练习,否则就会丢失。多练习意味着多注意。重复可以强化记忆。新信息之所以被选中,是因为它的新颖性,以及它与我们的目标、价值观等的关系。我们要学会忽略那些熟悉的、无关紧要的东西。我们通过将新知识与我们已经理解的知识联系起来来获取新知识。有了基础知识,学习新信息就会容易得多。我们总是要在已有知识的基础上进行学习。

2.注意

要对任何事物产生记忆,注意力是必不可少的。我们会记住我们注意的东西。记忆缺失通常是因为我们没有集中注意力,或者注意力分散(多任务处理)。我们倾向于关注(并记住)我们觉得有趣、有意义、新奇、令人惊讶和有感情的事物。没有什么比惊喜更能集中注意力了。例如,尽管一个人可能非常喜欢某次谈话,但第二次同样的谈话就会变得枯燥乏味。

3.作为记忆扩展的分块

分块(或将较小的信息片段分组)技术通常用于抵消内存容量的限制。任何一组可以相互关联的元素都可以成为一个信息块。我们通过记忆各个部分来记住整体。例如,7-5-4-1-4-2-5的电话号码序列会被分块成754-1425。这使得信息更容易保留和回忆。例如,据说在2023年的最后一天,有人急着去祭坛,当时的日期是123123–交替为1-2-3-1-2-3。记住周年纪念日日期的独特方法。

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4.学习空间

分散学习有助于优化记忆。如果我们分多次、分散学习,我们就能更好地回忆起信息和概念。边学边忘可以提高记忆力。学习时间间隔越长,记忆所需的精力就越多,从而获得更好的长期记忆。例如,今晚学习一小时,周末学习一小时,一周后再学习一小时。理想的情况是,间隔一天学习,中间睡觉。充足的睡眠可能是记忆过程中最重要的部分。

5.情感意义

情感体验会增强我们的记忆。情感就像一支荧光笔,能强调经历的某些方面,使其更令人难忘。例如,电影和电视的配乐会增强故事的情感戏剧性。与中性事件相比,带有情感色彩的事件(成功、羞辱、失败)更容易被记住。引起强烈情感的事件和信息对我们来说也很重要。你永远不会忘记某些事件,比如第一个孩子出生时的喜悦,或者你结婚的日子。为了让我们的记忆更加深刻,将情感意义赋予我们经历过的事物和行为会有所帮助。然而,随着时间的推移,记忆往往会变得不那么生动。随着时间的流逝,我们的记忆会从存储所发生事情的具体细节转变为存储事件的一般意义。正所谓”时间可以治愈一切创伤”。

6.压力会影响学习

压力会导致记忆力缺陷,例如在高压考试或面试中出现头脑空白的常见情况。因此,担心自己在考试中的表现可能会导致考试成绩下降。当你焦虑或压力过大时,你会发现自己一直在思考和专注于你所焦虑或压力的事情。这些干扰性思维会削弱你学习新信息和检索以前所学信息的能力。良好的睡眠对长期记忆的形成和储存起着至关重要的作用。

 

总之,记忆需要注意力、惊喜、意义、情感和重复。要想记忆成功,必须要有很多条件。

文章来源于互联网:HowtoCreateaDurableMemory
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