处理自动思维

Source:KatieWillardVirant

我iPhone上的预测文本功能最近总是出错。它读到”so”这个词,就认为我想写”Sophie”。我已经纠正过很多次了,但它看到”所以”这个词,就固执地认为我是在给我的朋友索菲写信,或者是在写她。

我们的大脑会根据我们过去的经验做出假设,从而提供自己的”预测文本”功能。有时,这种功能非常有效。例如,当我们遇到一个滚烫的炉灶燃烧器时,我们不需要写一个利弊列表来说明我们是否应该把手放在那里。我们的大脑很快就会计算出,滚烫的炉灶是危险的,不应该触摸。谢谢你,自动思维!

然而,就像我们的苹果手机一样,有时我们的大脑也会试图走捷径,但效果并不好。本篇文章将探讨某些类型的自动思维会如何增加慢性疾病的困扰。

注意偏差

当我们表现出注意偏差时,我们会选择性地关注特定信息,而无法将该信息置于更广泛的背景中(Savioni&Triberti,2020)。许多慢性病患者都会对症状过度警惕。我们对自己的身体非常敏感,会注意到每一次疼痛。这是有道理的,因为我们的大脑认为–而且正确地认为–我们需要这些信息来保护自己的安全。当我们的大脑过于专注于识别症状而忽略或几乎不记录健康状况时,注意力偏差就会发挥作用。

 

花点时间关注一下你身体不舒服的部位。将你脑海中的镜头拉近到只有这种感觉,你会有什么感觉?例如,如果你的右髋部疼痛,只关注该部位的疼痛。现在将镜头拉远,将你的全身都包括在内。你的膝盖疼吗?脚痛吗?身体的另一侧呢?你仍然承认你的右髋部疼痛,但你的大脑现在已经把疼痛放到了整个身体的大背景中。当你把镜头拉远时,疼痛只是你体验的一部分,而不是你体验的全部。当你纠正注意力偏差时,你就会得到一幅不同的画面。

解释偏差

解释偏差涉及我们如何处理大脑注意到的信息(Savioni&Triberti,2020)。在慢性疾病中,我们可能倾向于将身体发出的信号解释为与疾病有关。此外,还有一种灾难化的倾向。

与注意偏差一样,这也是完全合理的。大脑知道慢性疾病症状往往意味着危险。不幸的是,对于我们中许多患有慢性疾病的人来说,大脑发出的警告听起来并不像”只是在提醒你这些感觉”。你认为它们与疾病有关吗?”而更像是”红色警报!红色警报!事情很糟糕,而且只会越来越糟!”

 

就像我们在解决注意力偏差时所做的那样,让我们把镜头拉回来。从你的大感觉之外观察恐慌。温和地对惊慌失措的自己说:”孩子,你真的很害怕。这是可以理解的。但你没有足够的信息来证明这种高度恐慌是合理的。你能不能深呼吸几下,让我们从更平静的角度来评估所发生的一切?尊重和同情自己。一旦你能让自己冷静下来,就可以用更清醒的头脑来评估你所经历的症状。恭喜你–你学会了如何纠正解释偏差。

回忆偏差

回忆偏差是指我们会把注意力集中在过去经历中特别痛苦的时刻(Savioni&Triberti,2020)。我们可能会清楚地记得生病过程中的痛苦时刻,但却不记得健康状况相对稳定的时候。尤其是当我们的身体出现令人担忧的感觉时,我们的脑海中可能会立即闪现出最黑暗时期的画面。

 

现在,你知道该怎么做了吧:我们将用心灵之眼做一些摄像工作。我们不要停留在你最害怕的时刻,而是要把电影往前放。让我们想象一下,当你出现症状时,你会想起自己躺在医院的病床上。当你经历那一刻时,时间并没有停止,所以你会想起自己康复出院回家的画面。解冻相机,查看整个记忆,而不是只看最糟糕的部分。

为什么纠正自动思维很重要?

纠正对疾病的固有想法,让我们立足于更加平衡的现实。控制压力水平有利于身心健康,提高生活质量。努力识别和纠正自动思维,有助于我们重新连接大脑,将有问题的思维模式更新为更适应的思维模式。