你很可能遇到过关于”显现”的热议–设定目标、想象目标、每日肯定，甚至可能相信某种形式的宇宙联系。尽管这种想法可能很迷人，但深入研究学术、实证和实验研究后发现，流行的”显现”缺乏证据。大多数科学家将其称为伪科学。
尽管如此，我们还是有可能剖析”显现”的各个组成部分，找出其中确实有科学依据的要素，并提出实现目标的指南，无论你称之为”显现”还是其他什么。
广义上讲，”显现”包括四大支柱：目标设定、可视化、日常肯定和宇宙联系，也就是常说的吸引力法则。我们的想法是利用这些原则，让你的身心与宇宙所谓的积极氛围同步。让我们更深入地了解每项原则。
选择什么样的目标取决于你是偏好数据驱动型（具体）目标，还是偏好感觉驱动型（非具体）目标。 了解目标背后的”为什么”同样重要。你的目标应该是一份个人宣言，与现在和未来都息息相关。在被遗弃目标的坟场里，经常会有一些曾经很有意义，但随着时间的推移而失去光泽的愿望。
在目标设定的科学方面，共识是明确的：目标要高。憧憬那些宏伟的目标，并考虑它们如何与你未来的愿望完美结合。毕竟，努力实现目标的过程不仅仅是为了到达目的地，而是为了雕琢一条与你不断发展的梦想交织在一起的道路。
在学术领域，我们使用一种名为”多感官想象”的强大技术来深入探索目标。这种方法可以调动所有七种感官–听觉、味觉、嗅觉、触觉、运动、情感，当然还有视觉。这里有一个金点子：研究发现，即使与经验丰富的专家讨论，想象也比单纯的目标思考有效五倍之多。在实现目标的过程中，仅仅使用视觉化是不够的，想象才是改变游戏规则的关键。 科琳-哈克（ColleenHacker）博士是心理技能教练和运动锻炼心理学领域的领军人物，她强调在实现宏伟目标时激活多种感官的重要性。她将行动的标准设定为至少”三种感官”。首先要理解为什么你的目标对你至关重要，并为之注入情感。然后，让自己沉浸在行动的场景中，用心灵的耳朵去聆听，用心灵的平衡去感受运动，自然也要用心灵的眼睛去想象正在展开的体验。 现在，请注意：有些人可能会发现很难想象出清晰、生动的视觉图像，这种情况被称为”幻觉症”。相反，有些人则会出现联觉，即感官交织在一起，导致他们在想象声音时品尝到草莓的味道。随着研究通过实验测试和神经科学揭开想象力的神秘面纱，个体差异也逐渐显现出来。
肯定背后的科学描绘了其令人信服的益处，但问题来了–什么时候是肯定的最佳时机？虽然显现大师们提倡专门的晨间仪式，但正如西曼及其同事在2021年所揭示的那样，现实情况是，肯定往往是自发进行的。你可能会发现自己在灰心丧气或产生消极想法的时候，会在进行一些积极的自我对话时触发肯定。行为改变研究提出，将肯定语与日常提示联系起来–比如煮一杯咖啡或拿起手机前停顿一下–有助于建立一种常规，成为激活积极想法和情感的有力工具。 这里有一个细微的差别–肯定很少是孤立存在的。它们与想象和目标设定完美地交织在一起。当你通过内心的声音肯定自己的优势时，也许是在写日记的过程中，你会自然而然地反思自己的目标，从而引发连锁反应，激活想象，增强动力。这种复合效应，即肯定与想象和目标设定共舞，是一种动态的力量，很可能是思想形成和行为发展的原因。
吸引力法则或宇宙联系有任何科学依据吗？没有。宇宙会回应你的积极情绪振动吗？可能不会。那么，在缺乏科学支持的情况下，这到底是怎么回事呢？通过对显现大师的访谈，我们了解到宇宙联系之外的实用方法，其中包括三个关键要素：创造学习机会、吸引志同道合的对话以及对各种可能性持开放态度。 实现目标的真正方法是投入更多精力为之努力。积极参与会产生深远的影响，在你勇闯未知领域的过程中，改变对自身能力的信念，重塑态度。这不是在等待宇宙的回应，而是要积极参与到实现理想的旅程中，并在成长心态上投入更多时间。设定目标
制定目标就像雕刻通往未来的道路，但并非所有目标都是一样的。你设定的目标的类型以及它与你产生共鸣的程度，会决定结果的好坏。斯旺及其同事在2020年率先进行的研究强调了设定具体目标的功效–把它想象成你雄心壮志的GPS。如果你的目标是减掉20磅，这就是一个具体的目标。但问题是，具体目标只有一半时间有效。减肥爱好者可能会发现，如果达不到数字目标，他们就会失去动力。开放式或非特定目标，比如渴望感觉健康。这是一个没有硬性时间表或具体数字的目标，是通往健康的永恒旅程。
可视化
你已经设定了一个崇高的目标，现在是时候进行可视化了。在显化领域，可视化是指在你的脑海中幻化出场景、物体或结果。这是你在脑海中描绘成功画面的时刻。现实情况是–显现界所鼓吹的单靠视觉化的效果有点不可靠。如果你仅仅依靠可视化来推动你实现目标，你可能会发现自己陷入了一个心理循环，而没有实际的进展。
每日肯定
每日肯定，无论是通过写日记、写剧本，还是简单地重复积极的语句，都是显化领域的基石。来自美国全国成人调查的证据与许多显化爱好者（和科学家）已经知道的事实相吻合–每日积极肯定对幸福感、希望和整体幸福感有重大影响。更重要的是，将这些肯定语编织进你的价值驱动目标中不仅能提升自尊，还能增强你的目标感，丰富你的人生意义，并培养对他人更深的感激之情。
宇宙联系
无论你将其称为宇宙联系、吸引力法则，还是仅仅是好的氛围，向世界传递正能量的理念都能为每个人的生活注入积极的力量。这一理念因畅销书《秘密》而声名鹊起。吸引力法则围绕着这样一个理念：向宇宙投射积极的能量，会促使宇宙做出相应的回应。
如何真正进步
科学揭示了各种线索，这些线索交织在一起，就形成了通往成功的路线图。因此，在拥抱”显现”的魔力的同时，让科学成为你自我发现和成长之旅中的指南针，让你从”如果”走向”现实”。