以斯多葛派（时间：公元前3世纪；地点：古希腊）为例。
从他们强调培养美德是通往幸福之路，到他们认识到关键在于人们如何对事件做出反应（而不是事件本身）–斯多葛哲学的回声仍在现代心理学中回荡。
“斯多葛派是西方世界杰出的心理学家，”莱特州立大学哲学名誉教授威廉-欧文（WilliamIrvine）说。”几个世纪后，心理学界意识到他们的技术是多么有效”。
威廉-欧文是21世纪的斯多葛派哲学家。为了避免数年甚至数十年都处于自动驾驶状态而导致”错误生活”的风险，欧文建议有意识地采用一种”生活哲学”。这包括两个步骤：弄清楚什么是值得拥有的，以及找到获得它的方法。如果一个人在这一崇高的追求中需要指导，斯多葛学派提供的一些答案或许值得考虑。首先，他们对如何创造美好生活进行了充分的思考；用欧文的话说，”他们做足了功课”。此外，斯多葛哲学”入门价格低廉”。与其他需要终生浸淫的传统不同，斯多葛派提供了简单的提升幸福感的做法，几分钟就能学会。对于我们这个解决方案来得不够快的现代时代，还有什么比这更诱人的呢？
以下是欧文从斯多葛学派的工具包中精选出的五种心理工具，以帮助人们蓬勃发展。
1.用消极想象来表达感激之情
给自己几秒钟，让自己思考一下，此时此刻，情况可能更糟。你可能会牙疼。你的朋友可能会抛弃你。你的电脑可能坏掉，你的工作可能被删除。在一瞬间，你生活中快乐和意义的基石（你的健康、你的人际关系、你的成就）可能会以无数种方式出现问题。虽然听起来很凄惨，但斯多葛学派利用消极的可视化来点燃对他们所拥有的生活的深深感激之情。根据欧文的说法，这种做法有可能”把我们变成一个为活着而高兴的人”。毕竟，”有那么多坏事没有发生，这本身就是一个值得庆祝的理由”。
2.减少负面情绪的框架
正如画框会影响我们对画作的感知方式一样，我们对生活事件强加的心理框架也会影响我们对这些事件的情绪反应。用马库斯-奥勒留（MarcusAurelius）的话说：”如果你被任何外在事物所困扰，痛苦并不是因为事物本身，而是因为你对它的估计；而你有能力在任何时候撤销这种估计。下次遇到挑战时，欧文建议你尝试使用不同的框架。例如，事件是由于某人的恶意还是仅仅是无能？你能用幽默感来看待它吗？或者，考虑一下，如果你把这件事当成你自传中的又一个奇特故事，你会如何处理。欧文所说的这种”讲故事的框架”帮助斯多葛学派不被他们对挫折的消极反应所淹没。相反，通过冷静、有效地处理挫折，并在可能的情况下加入一些轻松的元素，他们将挫折蜕变成了可以讲述的好故事。
4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
你所做的每一件事，从刷牙到亲吻爱人，都会有最后一次。这个事实既可以让人悲观得可怕，也可以唤醒我们不要在剩下的日子里梦游。它可以为我们与自己、他人和世界理所当然的相遇注入存在感、联系感和参与感。欧文说，有一天，当你回首往事时，你可能会想：”如果我能生活在那个梦幻世界里该多好啊！”此时此刻，你仍然可以耙落叶，与朋友谈笑风生。要知道，你现在就生活在那个梦幻世界里！此外，正如欧文指出的，你甚至可以不惜一切代价，多做一次事情。”此时此刻，你将有X多次机会亲吻你爱的人。但如果读了这篇文章后，你去亲吻他们，而你本来是不会亲吻他们的，那么你就会把这个次数增加到X+1。而且很有可能，你会享受到亲吻的乐趣！”他写道。
Source:HaiderMahmoodPixabay
4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
欧文写道，”鉴赏家”是指对事物有所了解的人。例如，艺术鉴赏家是指喜欢和欣赏艺术的精妙之处，并能识别艺术家及其作品的人。对于一个艺术鉴赏家来说，去阿姆斯特丹梵高博物馆参观会是一种不同的体验（可能更丰富、更愉快），而对于一个只想留作纪念的游客来说则是一种不同的体验。欧文说，了解一件事物会改变我们与它的关系，并能”极大地提高我们的鉴赏力”。当我们意识到”在宇宙的一角，蓝天是一种反常现象……要想在太阳系中找到另一片蓝天，你必须前往天王星或海王星”时，甚至连天空也能被重新看待。尝试成为尽可能多的事物的鉴赏家–艺术、音乐、自然、食物，任何事物。欧文写道，因为通过了解我们生活的世界，我们可以充分利用我们的生活，并认识到我们生活在一个”快乐的花园”中。
5.睡前冥想促进自我意识
欧文说，斯多葛派热衷于反思自己的不足，然后采取措施加以改进。他们认为自己是艺术家，使用的材料比粘土珍贵得多：生命本身。雕塑家可以使用多块大理石进行塑造，而斯多葛派只有一个生命可以转化为美丽的东西，那就是他所过的生活。为了帮助他们做到这一点，斯多葛派观察了自己的生活。受到塞内加睡前回顾一天的仪式的启发，欧文建议大家在睡前花一些时间思考一天中的对错。你是否抓住了善意和好奇的机会？你是否因为一些无关紧要的事情而让自己心烦意乱？面对挫折，你保持冷静了吗？你体验到快乐和喜悦了吗？欧文说，这种”在过自己生活的同时观察自己的生活”的做法是非常深刻的。”它能让我们为自己眼中的错误负责，原谅自己，学习并继续前进。如果我们做了让塞内加感到骄傲的事情，我们也会祝贺自己。
如果古代斯多葛学派的人现在来拜访我们，他们会作何反应呢？
欧文认为有两种可能。
第一，他们会对社交媒体感到震惊。
其次，当他们注意到尽管我们取得了这么多进步，拥有了这么多财产，但我们仍然没有比我们的祖先幸福多少时，他们会说：”我们早就告诉过你！”
非常感谢威廉-欧文（WilliamIrvine）的时间和见解。他著有《美好生活指南》（2008年）等七本书。
文章来源于:5StrategiesforFlourishingFromtheStoicPharmacy
相关推荐:情侣交流中的爆点
当情侣们来找我的时候，他们迫切希望避免伤害性的交流和反复发生的争吵。（我专门研究慢性怨恨。）通常，他们已经看过很多治疗师，并尝试了许多沟通和积极倾听的技巧，但在治疗师的办公室之外，这些技巧对他们来说并不奏效。他们总是养成了对破坏他们交流的热点做出反应的习惯。…
2.减少负面情绪的框架
正如画框会影响我们对画作的感知方式一样，我们对生活事件强加的心理框架也会影响我们对这些事件的情绪反应。用马库斯-奥勒留（MarcusAurelius）的话说：”如果你被任何外在事物所困扰，痛苦并不是因为事物本身，而是因为你对它的估计；而你有能力在任何时候撤销这种估计。下次遇到挑战时，欧文建议你尝试使用不同的框架。例如，事件是由于某人的恶意还是仅仅是无能？你能用幽默感来看待它吗？或者，考虑一下，如果你把这件事当成你自传中的又一个奇特故事，你会如何处理。欧文所说的这种”讲故事的框架”帮助斯多葛学派不被他们对挫折的消极反应所淹没。相反，通过冷静、有效地处理挫折，并在可能的情况下加入一些轻松的元素，他们将挫折蜕变成了可以讲述的好故事。
4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
你所做的每一件事，从刷牙到亲吻爱人，都会有最后一次。这个事实既可以让人悲观得可怕，也可以唤醒我们不要在剩下的日子里梦游。它可以为我们与自己、他人和世界理所当然的相遇注入存在感、联系感和参与感。欧文说，有一天，当你回首往事时，你可能会想：”如果我能生活在那个梦幻世界里该多好啊！”此时此刻，你仍然可以耙落叶，与朋友谈笑风生。要知道，你现在就生活在那个梦幻世界里！此外，正如欧文指出的，你甚至可以不惜一切代价，多做一次事情。”此时此刻，你将有X多次机会亲吻你爱的人。但如果读了这篇文章后，你去亲吻他们，而你本来是不会亲吻他们的，那么你就会把这个次数增加到X+1。而且很有可能，你会享受到亲吻的乐趣！”他写道。
Source:HaiderMahmoodPixabay
4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
欧文写道，”鉴赏家”是指对事物有所了解的人。例如，艺术鉴赏家是指喜欢和欣赏艺术的精妙之处，并能识别艺术家及其作品的人。对于一个艺术鉴赏家来说，去阿姆斯特丹梵高博物馆参观会是一种不同的体验（可能更丰富、更愉快），而对于一个只想留作纪念的游客来说则是一种不同的体验。欧文说，了解一件事物会改变我们与它的关系，并能”极大地提高我们的鉴赏力”。当我们意识到”在宇宙的一角，蓝天是一种反常现象……要想在太阳系中找到另一片蓝天，你必须前往天王星或海王星”时，甚至连天空也能被重新看待。尝试成为尽可能多的事物的鉴赏家–艺术、音乐、自然、食物，任何事物。欧文写道，因为通过了解我们生活的世界，我们可以充分利用我们的生活，并认识到我们生活在一个”快乐的花园”中。
5.睡前冥想促进自我意识
欧文说，斯多葛派热衷于反思自己的不足，然后采取措施加以改进。他们认为自己是艺术家，使用的材料比粘土珍贵得多：生命本身。雕塑家可以使用多块大理石进行塑造，而斯多葛派只有一个生命可以转化为美丽的东西，那就是他所过的生活。为了帮助他们做到这一点，斯多葛派观察了自己的生活。受到塞内加睡前回顾一天的仪式的启发，欧文建议大家在睡前花一些时间思考一天中的对错。你是否抓住了善意和好奇的机会？你是否因为一些无关紧要的事情而让自己心烦意乱？面对挫折，你保持冷静了吗？你体验到快乐和喜悦了吗？欧文说，这种”在过自己生活的同时观察自己的生活”的做法是非常深刻的。”它能让我们为自己眼中的错误负责，原谅自己，学习并继续前进。如果我们做了让塞内加感到骄傲的事情，我们也会祝贺自己。
如果古代斯多葛学派的人现在来拜访我们，他们会作何反应呢？
欧文认为有两种可能。
第一，他们会对社交媒体感到震惊。
其次，当他们注意到尽管我们取得了这么多进步，拥有了这么多财产，但我们仍然没有比我们的祖先幸福多少时，他们会说：”我们早就告诉过你！”
非常感谢威廉-欧文（WilliamIrvine）的时间和见解。他著有《美好生活指南》（2008年）等七本书。
文章来源于:5StrategiesforFlourishingFromtheStoicPharmacy
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4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
你所做的每一件事，从刷牙到亲吻爱人，都会有最后一次。这个事实既可以让人悲观得可怕，也可以唤醒我们不要在剩下的日子里梦游。它可以为我们与自己、他人和世界理所当然的相遇注入存在感、联系感和参与感。欧文说，有一天，当你回首往事时，你可能会想：”如果我能生活在那个梦幻世界里该多好啊！”此时此刻，你仍然可以耙落叶，与朋友谈笑风生。要知道，你现在就生活在那个梦幻世界里！此外，正如欧文指出的，你甚至可以不惜一切代价，多做一次事情。”此时此刻，你将有X多次机会亲吻你爱的人。但如果读了这篇文章后，你去亲吻他们，而你本来是不会亲吻他们的，那么你就会把这个次数增加到X+1。而且很有可能，你会享受到亲吻的乐趣！”他写道。
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4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
欧文写道，”鉴赏家”是指对事物有所了解的人。例如，艺术鉴赏家是指喜欢和欣赏艺术的精妙之处，并能识别艺术家及其作品的人。对于一个艺术鉴赏家来说，去阿姆斯特丹梵高博物馆参观会是一种不同的体验（可能更丰富、更愉快），而对于一个只想留作纪念的游客来说则是一种不同的体验。欧文说，了解一件事物会改变我们与它的关系，并能”极大地提高我们的鉴赏力”。当我们意识到”在宇宙的一角，蓝天是一种反常现象……要想在太阳系中找到另一片蓝天，你必须前往天王星或海王星”时，甚至连天空也能被重新看待。尝试成为尽可能多的事物的鉴赏家–艺术、音乐、自然、食物，任何事物。欧文写道，因为通过了解我们生活的世界，我们可以充分利用我们的生活，并认识到我们生活在一个”快乐的花园”中。
5.睡前冥想促进自我意识
欧文说，斯多葛派热衷于反思自己的不足，然后采取措施加以改进。他们认为自己是艺术家，使用的材料比粘土珍贵得多：生命本身。雕塑家可以使用多块大理石进行塑造，而斯多葛派只有一个生命可以转化为美丽的东西，那就是他所过的生活。为了帮助他们做到这一点，斯多葛派观察了自己的生活。受到塞内加睡前回顾一天的仪式的启发，欧文建议大家在睡前花一些时间思考一天中的对错。你是否抓住了善意和好奇的机会？你是否因为一些无关紧要的事情而让自己心烦意乱？面对挫折，你保持冷静了吗？你体验到快乐和喜悦了吗？欧文说，这种”在过自己生活的同时观察自己的生活”的做法是非常深刻的。”它能让我们为自己眼中的错误负责，原谅自己，学习并继续前进。如果我们做了让塞内加感到骄傲的事情，我们也会祝贺自己。
如果古代斯多葛学派的人现在来拜访我们，他们会作何反应呢？
欧文认为有两种可能。
第一，他们会对社交媒体感到震惊。
其次，当他们注意到尽管我们取得了这么多进步，拥有了这么多财产，但我们仍然没有比我们的祖先幸福多少时，他们会说：”我们早就告诉过你！”
非常感谢威廉-欧文（WilliamIrvine）的时间和见解。他著有《美好生活指南》（2008年）等七本书。
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当情侣们来找我的时候，他们迫切希望避免伤害性的交流和反复发生的争吵。（我专门研究慢性怨恨。）通常，他们已经看过很多治疗师，并尝试了许多沟通和积极倾听的技巧，但在治疗师的办公室之外，这些技巧对他们来说并不奏效。他们总是养成了对破坏他们交流的热点做出反应的习惯。…
4.成为万事万物的鉴赏家，培养愉悦感
欧文写道，”鉴赏家”是指对事物有所了解的人。例如，艺术鉴赏家是指喜欢和欣赏艺术的精妙之处，并能识别艺术家及其作品的人。对于一个艺术鉴赏家来说，去阿姆斯特丹梵高博物馆参观会是一种不同的体验（可能更丰富、更愉快），而对于一个只想留作纪念的游客来说则是一种不同的体验。欧文说，了解一件事物会改变我们与它的关系，并能”极大地提高我们的鉴赏力”。当我们意识到”在宇宙的一角，蓝天是一种反常现象……要想在太阳系中找到另一片蓝天，你必须前往天王星或海王星”时，甚至连天空也能被重新看待。尝试成为尽可能多的事物的鉴赏家–艺术、音乐、自然、食物，任何事物。欧文写道，因为通过了解我们生活的世界，我们可以充分利用我们的生活，并认识到我们生活在一个”快乐的花园”中。
5.睡前冥想促进自我意识
欧文说，斯多葛派热衷于反思自己的不足，然后采取措施加以改进。他们认为自己是艺术家，使用的材料比粘土珍贵得多：生命本身。雕塑家可以使用多块大理石进行塑造，而斯多葛派只有一个生命可以转化为美丽的东西，那就是他所过的生活。为了帮助他们做到这一点，斯多葛派观察了自己的生活。受到塞内加睡前回顾一天的仪式的启发，欧文建议大家在睡前花一些时间思考一天中的对错。你是否抓住了善意和好奇的机会？你是否因为一些无关紧要的事情而让自己心烦意乱？面对挫折，你保持冷静了吗？你体验到快乐和喜悦了吗？欧文说，这种”在过自己生活的同时观察自己的生活”的做法是非常深刻的。”它能让我们为自己眼中的错误负责，原谅自己，学习并继续前进。如果我们做了让塞内加感到骄傲的事情，我们也会祝贺自己。
如果古代斯多葛学派的人现在来拜访我们，他们会作何反应呢？
欧文认为有两种可能。
第一，他们会对社交媒体感到震惊。
其次，当他们注意到尽管我们取得了这么多进步，拥有了这么多财产，但我们仍然没有比我们的祖先幸福多少时，他们会说：”我们早就告诉过你！”
非常感谢威廉-欧文（WilliamIrvine）的时间和见解。他著有《美好生活指南》（2008年）等七本书。
文章来源于:5StrategiesforFlourishingFromtheStoicPharmacy
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当情侣们来找我的时候，他们迫切希望避免伤害性的交流和反复发生的争吵。（我专门研究慢性怨恨。）通常，他们已经看过很多治疗师，并尝试了许多沟通和积极倾听的技巧，但在治疗师的办公室之外，这些技巧对他们来说并不奏效。他们总是养成了对破坏他们交流的热点做出反应的习惯。…
5.睡前冥想促进自我意识
欧文说，斯多葛派热衷于反思自己的不足，然后采取措施加以改进。他们认为自己是艺术家，使用的材料比粘土珍贵得多：生命本身。雕塑家可以使用多块大理石进行塑造，而斯多葛派只有一个生命可以转化为美丽的东西，那就是他所过的生活。为了帮助他们做到这一点，斯多葛派观察了自己的生活。受到塞内加睡前回顾一天的仪式的启发，欧文建议大家在睡前花一些时间思考一天中的对错。你是否抓住了善意和好奇的机会？你是否因为一些无关紧要的事情而让自己心烦意乱？面对挫折，你保持冷静了吗？你体验到快乐和喜悦了吗？欧文说，这种”在过自己生活的同时观察自己的生活”的做法是非常深刻的。”它能让我们为自己眼中的错误负责，原谅自己，学习并继续前进。如果我们做了让塞内加感到骄傲的事情，我们也会祝贺自己。
如果古代斯多葛学派的人现在来拜访我们，他们会作何反应呢？
欧文认为有两种可能。
第一，他们会对社交媒体感到震惊。
其次，当他们注意到尽管我们取得了这么多进步，拥有了这么多财产，但我们仍然没有比我们的祖先幸福多少时，他们会说：”我们早就告诉过你！”
非常感谢威廉-欧文（WilliamIrvine）的时间和见解。他著有《美好生活指南》（2008年）等七本书。
文章来源于:5StrategiesforFlourishingFromtheStoicPharmacy
当情侣们来找我的时候，他们迫切希望避免伤害性的交流和反复发生的争吵。（我专门研究慢性怨恨。）通常，他们已经看过很多治疗师，并尝试了许多沟通和积极倾听的技巧，但在治疗师的办公室之外，这些技巧对他们来说并不奏效。他们总是养成了对破坏他们交流的热点做出反应的习惯。…