消极偏见和低自我价值的螺旋式上升
无价值感在第五版《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-V）中被列为重度抑郁症的一项标准。这是一种复杂的症状，有一连串的潜在过程。当我们抑郁时，我们往往会过度关注负面信息，而不是正面信息。研究表明，在情绪信息方面尤其如此（Gollan等人，2016年）。在短期内，当我们情绪低落时，我们会感受到批评等事情带来的更强烈的负面影响，从而将注意力集中在这些事件上。
我们会根据所关注的事物形成记忆。如果我们的注意力集中在积极的事情上，那我们就会记得最清楚。然而，当我们经历抑郁时，我们就会陷入消极的记忆中，特别是当这些记忆与我们的自我价值有关时，就会形成一个自我喂养的螺旋。
当抑郁持续时，这种情况就会转向现实，我们的记忆中描绘的我们的性格、能力和潜力都是暗淡无光的，自然就会产生消极的自我观点。对许多人来说，这些都是孤立行为和对自己的善意减少的基础。
你可以把这看作是一种”抑郁眼镜”，它使我们视野范围内的一切都变得模糊不清。无论事实情况如何，由于抑郁让我们有一种糟糕的感觉，我们会错误地认为自己是糟糕的。情绪是一个强大的影响因素：作为人类，我们做事情总是因为我们喜欢这样做。在正常情况下，这并不值得担心。然而，在抑郁发作时，这可能会造成极大的问题。 我们与社交媒体的现代互动，再加上抑郁症带来的对批评的日益敏感，为心理等价交换和自我价值低造成了一场完美的风暴。一项针对164名大学女生的研究发现，根据在线问卷调查，那些依赖社交媒体获得自我感觉的女生报告的抑郁症状明显高于那些较少表现出这种特性的女生（Sabik等人，2020年）。 当我们情绪低落、感到孤立无援时，网络会形成一个无尽的回音室，反映出我们对自己的灰暗看法。 低自我价值也会破坏我们实现理想的进程。我们可能会低估自己的潜在贡献，或认为自己”不值得”，从而拒绝申请新工作、上大学、建立健康的人际关系或照顾自己的健康等机会。我们会把自己当成垃圾。
我们通常在治疗中尤其是夫妻治疗中，努力鼓励的一件大事就是共情。大多数人都希望别人能对他们的困境和感受产生共情。大多数人也会同意，他们希望通过培养共情能力来改善人际关系，更好地与伴侣产生共鸣、感受更多、更好地连接和理解。但是，这种将同理心作为道德和亲密关系的起… 情感推理
情绪推理是抑郁症使我们陷入低自我评价的另一种方式。在认知行为疗法中，情绪推理被认为是一种思维习惯，在这种思维习惯中，我们的情绪情感会影响我们的认知（贝克，2020年）。在抑郁时期，我们最容易受到情绪推理的影响。
心灵等效
抑郁症藏在口袋里的最后一件武器是心理等同性。在以心理化为基础的治疗中，心理等同性是一种”非心理化模式”，在这种模式下，我们将自己头脑中的东西视为绝对真理。抑郁症会将其扭曲成一种确认偏差，让我们开始相信其他人也贬低我们。
为何重要
首先，这很重要，因为我们不是垃圾。我们作为人是有价值的。此外，自我憎恨的感觉与自残（Xavier等人，2017年）和饮食失调（Marques等人，2021年）等自我毁灭行为有关。童年受虐待的经历会放大这些经历及其影响（Nilsson等人，2022年）。
挑战抑郁症
如果你正在与抑郁和或认为自己是废物的想法作斗争，以下是你可以采取的四个步骤：
寻求支持。在经历抑郁和无价值感时，寻求支持至关重要。这可以是来自朋友和家人的支持。也可以是专业人士的支持；心理治疗可以帮助你审视这些经历，认知行为疗法可以让你有地方挑战自己的想法。如果你的自我价值感更多地受到人际关系的影响，心理治疗可以帮助你改善与自己和他人的关系。这可以帮助你认识并摆脱心理等同和其他非心理化模式。
如果你觉得自己是垃圾，要知道你并不孤单。你值得康复。你可以改变对自己的看法。