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无论是生病、受伤、失业、人际关系破裂，还是令人尴尬的社交失误，压力经历都会对幸福和健康产生持久的影响。因此，一个重要的问题是：一个人能否对过去的负面事件有更积极的感受，甚至认为它们是有益的？
可以，根据 VanEpps 和 Truncellito 最近发表在《当前心理学观点》（Current Opinion in Psychology）上的研究。论文认为，认知再评价和讲故事的技巧可以帮助我们更有效地应对负面经历。
中和不良情绪:认知重估
让我们先来讨论认知再评价，这也是讲故事有效的一个潜在机制（将在下一节讨论）。
“中和 “过去不快的一种方法是以更积极的方式重塑不快。这一过程被称为认知再评价，通常包括赋予令人不快的事件以新的含义或淡化其压力特性。
要了解这个过程是如何进行的，想象一下你经历了一件痛苦、尴尬或令人不安的生活事件。比方说，你经历了一次糟糕的失恋，结果，你无法停止消极的想法，比如 “我被我的知己甩了 “或 “我永远无法从这件事中恢复过来”。
认知再评价可以通过改变你的假设和解释来帮助你改变对失恋的感受。例如，它可以帮助你将失恋重塑为一次学习经历或一次积极的机会，如自我发现、成长，以及在未来建立更坚定、更美满的恋爱关系。
改变对压力事件的解释，就有可能减少其对情绪的负面影响。
但我们还能做得更好吗？
超越中立： 用讲故事的方式挽回过去
讲故事是上述技巧的延伸。
讲故事有助于重新包装不利的经历，”救赎过去”。因此，它可以影响未来的决策。
举例说明：想象你正在计划一次全球探险。此外，假设你有超能力，可以详细地看到旅行中会发生的几件负面事情。
考虑到这一点，你参加这次探险的可能性有多大？可能没有以前那么高了。
然而，这种成本效益分析忽略了旅行的故事价值。
换句话说，它忽略了讲述这次探险的潜在好处，包括不愉快、痛苦和尴尬的经历。
但是，如果不只是几件事情，而是很多事情都没有按计划进行呢？同样没问题。毕竟，没有紧张和冲突，何来好故事？挑战和困难可以让故事更加精彩。
讲故事是一种令人惊讶的多用途技巧，因为并非所有好故事都具有相同的功能： 有些故事提供信息，有些故事则进行说服或警告。有的故事提供娱乐，有的故事促进亲情，有的故事激励人心。
因此，分享你的经历故事是有价值的，无论是正面的还是负面的。
赠品
要改变过去的压力事件给我们带来的感受，一种方法是使用认知再评价法，改变我们对事件的思考方式。
举个亲身经历的例子，我的一个朋友在一次漂流旅行中没有按计划进行，他就是这样做的。
我的朋友（姑且称他为乔）想尝试一些新事物，于是他参加了漂流旅行。
认知重估必读
虽然这次旅行有专业导游带领，但乔还是感到害怕。但他还是克服了恐惧。总的来说，这次旅行很顺利，大部分时间都很愉快，但也有不顺利的地方。
具体来说，乔告诉我，他有两次失去平衡，有一次从木筏上摔了下来。还有一次，当木筏撞到一块大石头时，他吓得尿了裤子。
当这些事情发生时，他很清楚自己容易产生消极的想法（如苛刻的自我评价）。因此，他尝试使用一些情绪调节技巧。
最后，让我来谈谈乔是如何运用重新评估和讲故事的技巧来减少负面情绪的。
- 淡化不希望发生的事情的重要性。乔提醒自己，失去平衡和压力性尿失禁很常见，没什么大不了的。此外，这次探险还有很多积极的事情，他可以把注意力集中在这些事情上。
- 重塑经历，赋予其新的意义。这次旅行是一次令人惊叹的学习经历，是乔挑战自我、拓展爱好和提高技能的机会。他提醒自己，能够参加这次探险，他是多么感激。
- 讲故事。讲述面对恐惧的经历让他感到成就感和自豪感。对我们（他的朋友们）来说，这些不愉快的故事内容丰富、贴近生活，而且还很有趣。
注意：毋庸置疑，这些技巧并不是在任何情况下都适用（例如，处理创伤）。毕竟，负面情绪有时具有保护功能。因此，重要的是要知道何时挑战负面情绪，何时听从负面情绪的警告。治疗师可以帮助您解决这些问题。
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