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Co-authored by Dr. Karima Joy
也许你可以坐在冰浴中，但你能坐在内心世界的不适中吗？你能容忍自己回避或隔绝的感受存在多久？
我们并不是要否认冷水浴和播客的价值，我们也很欣赏它们。在一个崇尚男子汉坚忍不拔精神的文化中，我们很高兴冷水浴和播客已成为主流文化的一部分，使不适和心理健康正常化。它们可以成为促进个人成长的积极工具，但也可能成为逃避现实的形式。
很多时候，愈合之旅就止步于此，让男人们陷入不断试图逃避自己感受的怪圈。
请将此视为对一生中最伟大、最艰难、最有价值的探险的邀请：进行一次内在的探险，唤醒并整合心灵、身体和精神。
你能想象摆脱束缚你、压抑你潜能的关系模式或自我破坏循环吗？如果没有有毒的羞耻感和对脆弱的恐惧，生活会变成什么样？更深层次的心理治疗和可持续的改变需要的不仅仅是一时的快速修复。1 相反，你可能需要考虑更有意识地投入到你的心理、情感、身体和关系生活中去。
男性心理健康危机
我们直接与处于心理健康危机中的男性对话，因为文化中的污名化信息阻碍了他们敞开心扉、寻求帮助。我们经常听到他们说，在他们的生活中，没有人可以让他们完全真实或敞开心扉。2 再加上全球大流行病、战争、政治悲痛、环境危机、情感污名化以及不稳定的经济。一些男性还要面对系统性压迫、种族主义和其他破坏性挑战。利害关系重大。
一个普遍的集体恐惧是，如果你直面痛苦，它就会变成现实，然后你就会被它永久地吞噬，再也见不到阳光。痛苦已经在你体内存活，并自觉或不自觉地对你的生活、工作、人际关系和健康产生负面影响。我们并不是说男人需要不断地感受每一件小事，反刍消极情绪或过去的创伤。就像一个人需要在冰浴中泡个几分钟就出来一样，一个人也可以在难受的情绪中起起伏伏。
学会整合或新陈代谢经验需要一种技能，在这种技能中，我们可以转向并扩大我们对出现在我们身上的任何事情的容忍度。这需要建立内在的心理肌肉、技能和工具，这样，那些曾经让我们感到恐惧的事情就不再对我们产生影响，也不再驱动我们的行为。当我们有意识地、勇敢地重新打开受伤的心灵，从试图破坏我们与自己、他人和地球关系的分离反应中选择另一条道路时，实质性的愈合就开始了。
与其不停地从下沉的船上舀水，不如找出漏洞并加以修补。一艘不漏水的船会航行得更快、更平稳。想想你可以收回并重新投入的所有额外时间和精力，这会让你的旅程更加愉快。
例如，在治疗过程中，我们都支持男性开始向内探险。有些人质疑 “谈话 “能有什么帮助。有几位男士从未停下来为之前的损失悲伤过。他们起初难以哭泣或感到自我同情，因为他们有社会耻辱感、羞耻感、自我评判或害怕沉浸在悲伤之中等障碍。
但是，他们有意识地选择信任我们，让我们与他们同行。我们向他们传授了各种工具和预知方法，包括悲伤会一波一波地袭来，而每一波最终都会过去。有些波浪会迎面袭来，有些则比较容易。通常情况下，他们会向我们报告最初感受到悲伤时是多么痛苦，但这些波浪确实过去了，这让他们感到惊讶和欣慰。在支持和练习下，他们学会了驾驭内心的风暴，重拾内心的风景，*享受*冒险。在后来的治疗过程中，他们不断体验到更大的自信和力量，不再害怕自己的内心。当你不再害怕自己的内心世界时，这才是真正的力量。
追随你的曲折人生道路
改善男性心理健康任重而道远。我们的社会一直在传播污名化的信息和规范，以掩盖情感，并且没有教导或鼓励我们深入倾听身体和身体内的一切，因此，要想对所有体验保持更开放的态度并非易事。具有讽刺意味的是，隐性的感觉体验、情感洞察力、梦境或幻想以及其他体现形式的自我表达通常被视为 “无意义”。虽然对情感的最小化和排斥反映了社会更深层次的创伤，伤害了人们的感受能力，但该领域的传统智慧是 “感受它，治愈它”。
好消息是，如果你能在冰浴中坐上一分钟以上，你就已经开始练习忍受难受的不适感了。
你愿意停止试图逃避自己的感受吗？想学习如何容忍、开垦和改造你的内在心理环境吗？
回应来自内心的呼唤是任何人都能踏上的最英勇无畏的旅程。改变我们的内心世界会直接惠及并转化为我们的外部世界，波及四面八方，这对过去、现在和未来的世世代代来说都是一份宝贵的礼物。没有人注定要独自完成这项任务：为你的旅程寻找支持、安全的人和/或值得信赖的实践者。我们诚挚地邀请您加入我们。
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