这里有份新冠疫情期间心理疏导指南,请查收!

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">新冠肺炎疫情期间,针对不同人群,该如何缓解因疫情产生的各种负性情绪,专家提醒大家应该怎么做。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">患者及其家人

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(1)增加对自身状态的理解度,认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,接纳并允许自己有这些情绪,适度宣泄。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(2)保持稳定状态,如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现,如深呼吸放松、音乐放松、冥想、蝴蝶拍等(可借助网络软件下载相应音乐、视频引导放松练习)。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(3)采纳积极的应对措施,包括规律生活,获取良好的社会支持,与家人、朋友交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(4)必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">延迟开工开学的普通人

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(1)指定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(2)钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(3)找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天;没有跟家人在一起的,可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(4)进行一项锻炼。心情烦躁时,做自己喜欢的室内运动。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(5)思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">自己无法调整时,应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">医护、公安、社区等一线工作者

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(1)合理设置值班,设置工作持续时间,适当轮休,在休息场所播放一些轻音乐。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(2)如果您感到很难过,找一个没人的地方,自己好好哭一场。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(3)如果有条件,办公室或者工作休息的场所放个沙袋,做一些拳击性运动。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(4)语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(5)室内运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(6)通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">密切接触者和接受医学观察的人员

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(1)关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(2)关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(3)增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">普通公众

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">具体做法:(1)适度关注疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(2)固定时间测量体温。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(3)调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(4)找家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(5)放松训练。如做一些深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时使自己感到愉悦的事情,做自己原来没有时间做的事情;如读小说、追剧等。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">(6)如发现自己发热应及时就医。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">不要过量饮酒、吸烟、服用药物,也不要过度工作和过多睡眠。

<"text-indent:2em;margin-bottom:15px;">百色市人民医院心理科咨询电话:0776-2851345

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