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改变你的环境应该是你的新年决心吗？

上周，我完成了第一节课的教学。课程结束时，我请学生们分享他们从课程中获得的最大收获。

一个共同的反应是意识到环境有多重要，而我们大多数人很少考虑改变环境来促进我们的福祉。作为这一领域的研究人员，这是我经常看到的事情。

随着2023年的临近，我们都开始反思2024年的新年决心，也许值得花一些时间仔细评估我们的周围环境，并考虑改变我们的环境可能比我们想象的更有价值。
Source:BillWhitePexels
在我的课堂上，我们讨论了对无威胁的自然环境的无数好处的研究。（这里值得注意的是，引用我在研讨会和演讲中提出的一个常见问题，熊是不能恢复的。）我本可以花整整一个学期的时间谈论在大自然中度过时光的直接好处——改善情绪状态、有利于环境的行为、减少和增加身体健康、增加心理健康、增加与他人和物理环境的联系、减少沉思、更多地思考他人，等等。
尽管如此，平均而言，我们在大自然中的时间并不多。美国人几乎90%的时间都在室内度过！由此看来，我们可能低估了自然时间对我们幸福感的影响，这似乎是合理的。事实上，一些研究已经证明了这一点（Nisbet&Zelenski，2011）。然而，这并不是故事的全部。

根据我和一位同事几年前收集的一些数据的分析，人们似乎平均认为大自然在某种程度上对他们有益。事实上，我们更喜欢自然环境而不是城市环境，这种偏好直接影响我们的情绪（Meidenbaueretal.，2020），这进一步证明我们并非完全一无所知。

个体差异也可能很重要。根据一项课堂民意调查的结果，我的环境心理学学生表现出比普通美国人更高的与自然联系的感觉。他们还对Nisbet和Zelenski（2011）进行了小型复制，与那篇论文不同的是，这些学生对他们从自然漫步中获得的情感益处进行了很好的校准。这与这样一种观点一致，即具有更强自然联系的人更多地寻求与自然的互动，因此，可能更熟悉它所带来的好处。

从这一点可以看出，我们似乎意识到我们的环境在一定程度上很重要，暴露在大自然中对我们有好处（我们中的一些人比其他人更有可能意识到这一点）。尽管如此，我们通常不会通过添加植物或在自然空间中散步来优先改变周围环境。我们肯定不会经常在没有智能手机的情况下穿过公园散步。

根据最近的研究和我作为一名讲师与学生谈论这些问题的经验，现在我看到了两个主要障碍。一个值得注意的问题是，对一些人来说，由于他们居住的地方，无论是到达自然空间的困难，还是外出更具挑战性的天气，他们都很少能接触到大自然。

然而，我们中的许多人都能接触到大自然，却没有利用它。我认为（几位科学家也同意这一点）即使我们有一些模糊的观念认为它对我们有好处，但其他娱乐和休闲方式的吸引力，如无休止的娱乐设备和媒体，也极难克服。

那么我们该怎么办呢？首先，不要因为没有更多地考虑你的环境而自责。我们生活在一个越来越与自然世界脱节、与设备相连的世界里。但是，你能想办法把更多的自然，更多给你带来快乐的物品（比如艺术或照片）带到你的家里或工作环境中吗？你能下定决心，至少每周花一次时间在一个自然的空间里（最好是无电话的）开始吗？看看你是否能更好地了解它对你的影响？

我认为，我们缺乏的基本认识是，即使是对周围环境的微小改变或适度暴露在恢复性环境中也会影响我们，不需要一次荒野撤退就能获得一些平静和清醒的头脑。此外，这些经历可能会随着时间的推移而积累，随着人们对环境影响我们的方式有了更多的认识，并通过恢复性环境增加对我们福祉的时间投资，我们可以朝着更健康、更快乐的自己迈进。这是一个小变化，2024年的决议相当不错。