当你觉得无能为力时该怎么办

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蜘蛛网。我不认为这些单词是正式列在方向盘上的。尽管如此,这是我能给出的最清晰的描述,描述我和我对待的许多人在处理特别讨厌的或时的表情。这些挑战会让你觉得自己被困在一个什么都做不到的空间里。即使是你通常喜欢或觉得有意义的事情,在这个时候也会很困难。

“我觉得做不到。”

当我们在身体上感觉不到“能力”时,休息是有意义的。当我们在心理上感觉不能力时,事情会变得更加棘手。有时休息是必要的。例如,它可能会引发心理健康症状发作。在整集播出之前,那种“我做不到”的感觉可能就像一盏闪烁的“检查引擎”灯。

其他时候,因为我们觉得不能“胜任”而回避事情会把我们逼到墙角,最终导致更多的抑郁和焦虑。确定差异可能很困难。两个重要的标志可能是何时回避正在进行,以及何时它阻碍了对我们有意义的事情。

认知扭曲

在治疗学中,情绪推理被认为是一种强大的思维习惯。强烈的情绪可以让我们相信一个现实,这个现实可能与我们的感官告诉我们的一致,也可能不一致。虽然有时感觉不到某件事可能意味着我们需要休息,但感觉不到某事并不总是意味着我们无法做到。

试图通过不活动来节省能量往往会导致我们失去动力。随着时间的推移,这可能会导致我们忽视对我们来说重要的东西。

你可以做什么

1.慢慢来

如果你的思想和或身体正在给你一个信号,表明你没有做好某件事,至少这是一个迹象,表明你可能需要谨慎行事。如果你真的决定继续做下去,那就立即优先考虑需要做的事情。如果你不能在一天内完成所有事情,那没关系,尤其是当你正在与抑郁症作斗争时。

2.休息一下

休息一下没关系。在你情绪低落的日子里,你可以选择在一天中计划一些额外的休息时间。这些休息时间可能包括远离人群、户外活动或与朋友闲聊等。对一个人来说,什么是休息可能与对另一个人来说不同。

3.计划要期待的事情

如果可以的话,试着计划一些值得期待的事情。这不一定是奢侈的。这可能有点像走楼梯或看松鼠。这也可能像是在一天结束时点燃一些熏香。在你的一天中投入奖励,并有意识地参与其中。

4.将任务分散几天

调整自己的节奏是可以的。一天内没有能力完成任务与根本没有能力开始任务是不一样的。如果有一项特别艰巨的任务,就把它分解成更小的部分。也许试着只做一件。

5.以给你能量的东西开始新的一天

对一些人来说,这可能意味着当你还在床上的时候,在手机上播放音乐,寻找醒来的能量。对其他人来说,这可能是早上散步。以给你能量的东西开始你的一天,可以让你在迷雾中跳跃。

结语

抑郁和焦虑会让日常生活在一段插曲中感到难以承受。尽管如此,活动往往是度过难关所必需的。

如果你发现你有很多这样的日子,请联系。A可以和你一起对抗。此外,干预和或有时是帮助某人恢复体力所必需的。