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如何调节心理健康 身心灵的15重奏

如何调节心理健康 身心灵的15重奏
个人原创 张乾张乾 发表时间:2023-06-25 10:34:08 1362 2 13


每个人都是有身体、心理、精神的一个综合体 ,他们分别代表着人的身、心、灵。也就是说每个人都是“身心灵”的一个综合体,分别指自己与自己、自己与他人、自己与世界的关系。那要获得心理健康也要从身心灵三个方面进行。

一、身体层面

(1)运动:运动可以让大脑分泌多巴胺,多巴胺是快乐元素,会让人感觉快乐。适当的体育锻炼、家务劳动,体力工作、购物逛街、旅行等都可以调节人的心情。

(2)泡热水澡:泡热水澡可以放松身体、缓解疲劳,对于有睡眠障碍的人开还可以促进睡眠。

(3)想哭就哭:当你满腹苦水,满肚子怨气“七窍不通”时,你不必硬装坚强,该流泪时就流泪,别管它是“暴雨”,还是“流星雨”。相信“流星”会带来好运,雨后会天晴。哭过后情绪会得到宣泄,压力和委屈会相应的释放!

(4)读书:读书的好处很多,可以开阔视野,可以吸收营养、让自己的内心充实,可以减轻压力、更好地控制自己的情绪,可以改变一个人的气质、提高修养,可以让自己变得更智慧。

(5)写心记:把自己无法与人倾诉的情愁爱恨写出来,可以很好的宣泄自己的情绪,写完日记会让人觉得轻松。

(6)培养兴趣、懂得给生活留白,如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、等等,可以修身养性,陶冶情操,也不会让生活被琐事填的太满。
二、心理层面

(1)学会“以自我为中心”

这里带着引号,不是自私自利。要知道相对于“我”来讲,周围的每一个人和事物都是“非我”,自我才是最重要的那个。要学会爱自己,体谅自己。从内在降低和瓦解“非我”对自己的影响。因为我们大部分的烦恼其实是来自对自己的苛刻、否定、不接纳。爱自己才能爱他人!

(2)学会和顺舒适、顺其自然

中国佛家思想就是“随缘妙用”,要有一颗平常心、一颗感恩的心,不要总是抱怨命运的不公平,生活亏欠自己太多,生活本来就没有十全十美,要看到身边还有许多不如自己的人,要善于发现生活中的美好,没有灾难、没有战争、没有瘟疫、没有妻离子散,这就是幸福。正是因为没有这些灾难,我们可以去努力实现自己的理想,可以去试图改变自己的生活,可以去欣赏人间的风情万种、美丽风光。

(3)练习积极的心态(运用阿 Q精神)

树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。大家都知道,电脑如果不及时清理垃圾文档和病毒,就会运行很慢,会出现许多问题。以正确心态积极面对,就是要求自己及时删除垃圾文档,及时查杀病毒(不良信息,不良情绪)。要善于自省,对他人宽容,多付出,善于利用时间等等。如果心态积极了,你的内存和硬盘就不会有问题,你做什么事情都能踏实入局,抓住属于自己的机会。

(4)积极反省

理性反思,积极进行自我对话和反省面对压力时可以自问。

如果自己是一个自我要求比较高的人,可以告诉自己“没做到又如何?。

但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己“外界的压力能够帮助自我成长”。

同时,也可以写压力日记,在书写的过程中不断反思、分析出面对烦恼的方法,是缓解的非常有效的方式。
(5)及时宣泄:找人倾诉,向家人、朋友或心理医生诉说,把自己心理的压抑、愤怒、伤心、焦虑、忧愁都说出来,不要让情绪积压。
三、精神层面

这一层面很重要,对人心理调节起着决定性作用。是人性的最底层的支撑。

(1)理解“我”、“世界”和”人生意义”

很多人出现心理问题的根本原因在于:存在焦虑、死亡焦虑、意义感缺失。这一部分难以通过他人获得感受。更多的是需要自己去探索,比如哲学的内容、中国的传统文化“儒释道”的内容,都会涉及一些。比如对我的理解,儒家把我分为大人与小人,道家说“我”要与道和一,禅宗说“我”本性空。对这些问题的思考与体会,对人的人生观世界观和价值观的塑造会有很大的影响,会通透很多。理解了儒家说的我,你会知道人与人是不同的;理解了道家的我你会明白求同存异;理解了佛家的我,你会明白人与人之间是统一的,人我不二。

(2)做冥想和正念内观(打坐)

通过冥想,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

通过正念内观让自我在静坐的过程中回归到当下,让人体悟到内心本自具足的静谧与安宁。去除人内心的压力,触发内心的平静,让身心放松。长期坚持可以提高人的觉察能力,感受到不同于感官刺激的喜乐。

(3)带着觉察生活 :运用自己的关照智慧,让觉察成为一种习惯,可以更好的活在当下,不被念头和情绪带走!不用担心觉察会让自己变的辛苦,慢慢的你会习惯并完全接纳它。

(4)做慈善义工,奉献爱心:义工其实就是在进行布施,布施我们的时间、财物、爱心甚至是无畏,可以参加社会义工团体、社区志愿者、寺院义工等奉献自己的爱心。这样做可以扩展视野,增大心量,升华灵魂!爱赠者爱返,福往者福来。温馨提示:文章、帖子、评语仅代表个人观点,不代表平台
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