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面对考试焦虑的拦路虎,我们怎么克服?

面对考试焦虑的拦路虎,我们怎么克服?
个人原创 李风涛 发表时间:2021-05-28 09:54:33 887 3 5
​如何应对考试焦虑的拦路虎 马上面临考试,我不想学习,内心也非常紧张,害怕,还出现手抖,怎么办? 你好,你的症状是很多考生都遇到的困难,距离考试如果只剩几天时间,出现不想学习,也学不进去情况,建议你允许自己休息下来,可以适当减少学习时间,增加运动量,必要时可以通过散步,跑步,唱歌,听音乐等方式缓解你的焦虑情绪。 你的症状是明显的考试焦虑,什么是考试焦虑呢? 考试焦虑的主要表现,患者在考前或者考试的前几天,会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安,情绪主要表现为焦虑、烦躁,过度的担心考不好进而会出现睡眠差,表现夜间睡不着。 在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑,表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难,甚至反复的上厕所。 在考试之前感觉大脑一片空白,原来会的东西什么也想不起来,进而出现特别紧张甚至哭泣等。 调整焦虑心态的策略 1. 变消极的自我暗示为积极自我暗示 有些孩子的考试焦虑过重,其原因往往是钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的念头是:我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,我一紧张就考砸的。人有时候是很奇怪的,你以为自己怎样,常常就会怎样。所以,知道了自我暗示的巨大效应,就可以使用积极的自我暗示喽。 2. 进行自我放松训练。 A. 运动疗法:机体的运动可以是精神放松,你可以考前放下书,开心地去玩一场球或其他运动,这样可以消除焦虑。 B. 深呼吸疗法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4~6次,会缓解焦虑。 C. 六秒钟放松法:收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,六秒钟就够,焦虑会随之减轻。 3. 自我系统脱敏疗法 第一步,先把是你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排队。比如:临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考试答题前的情境、开始答题时的情境,等等。 第二步,利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始,尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,就用策略之二中的方法进行放松,直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练,以此类推,直到想象最后的情境时也不再紧张。 如何应对考试中焦虑 可以采用现场活动法:因为正常的紧张也能使身体产生大量的热量,所以考生可以在考试中稍微移动一下身体,这样热量就会释放出来。可以坐在椅子上模仿走路、小跑、踢腿;可以握紧自己的手,让全身的肌肉紧绷和放松;也可以在考试期间用力扭动身体的一部分,使紧张情绪得以消退。 希望以上提到的方法可以帮到即将面临考试的你们。 如果这些办法尝试过了,对自己的状态还是调整不了,那么,可以需要找个专业的心理工作者帮助你走出当下的困境。
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