心烦郁闷怎么办呢?

  人生不可能一帆风顺,心情也有忧郁烦闷的时候,如何排解忧郁、烦闷的情绪呢?精神健康网心理忧郁症治疗专家给出了如下一些简便易行的建议。

  心理专家表示,不管是轻度的忧郁情绪,还是严重的忧郁症,都与不健康的生活方式、不均衡的饮食以及压力过大等原因造成荷尔蒙不平衡有关。因此,均衡饮食、改善生活方式,缓解压力,让身体自然地制造有益于情绪的荷尔蒙,是改善忧郁心情的最好方法。

  1、吃出好心情

  由于脑组织主要是由脂肪组成,而血清素是由蛋白质转化而来,因此,每餐进食优质的脂肪和蛋白质是保有一个健康大脑的重要途径。而对于提升血清素水平来说,注意补充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麦、花生、贝类、豆制品等都是不错的选择。

  2、聪明健康地生活

  在现代社会快节奏的工作和生活大背景下,人们的饮食、睡眠规律被完全打乱,这也容易引发荷尔蒙不平衡,是产生忧郁、烦躁情绪,甚至是忧郁症等精神疾病的元凶之一。

  倡导健康的睡眠方式,平时注意合理安排作息时间;重视体育锻炼和休闲活动,多晒晒太阳,多呼吸一些新鲜空气,亲近大自然;同时练习自我放松缓解压力的方法,保持心境平静,这些都是远离忧郁情绪的良方。

  心理专家表示,当您感到自我调节忧郁情绪十分吃力时,最好尽快到心理门诊进行咨询,由接受过专业培训的心理治疗师进行心理疏导,其疗效往往更为理想。若您的心结始终无法打开时,也不妨咨询心理专家,由他们为您找出针对性的医治良方。

(实习编辑:闫莉莉)

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