寻找快乐:积极预期如何提升你的幸福感

在心理健康和自我发展的世界里,”活在当下 “经常被当作幸福的关键来宣传。虽然 “活在当下 “无疑有其优点,但科学研究表明,积极预测未来是产生积极情绪和提高幸福感的一种非常有效的方法。然而,当人们试图改善自己的感受时,却很少将其作为首选方法。

未来思维能提升情绪幸福感的一个重要原因是,大脑的很大一部分功能都是用来预测回报的。研究表明,对未来事件的预期可能比事件本身更令人愉悦。对未来的思考包括在头脑中模拟未来的情景,这会激活大脑的奖励系统,释放多巴胺,一种与快乐和幸福有关的神经递质。

例如,想象一下计划去海边度假。一想到能在海边放松身心,感受脚趾间的细沙,享受阳光,你的脸上就会露出笑容。对旅行的期待会让人长时间处于兴奋和热情之中。

以一种让你感觉良好的方式使用未来思维,关键在于始终专注于你想要的东西或期望的结果。如果你正在尽情地想象自己在美丽的海滩上度假的情景,然后又开始考虑自己负担不起的问题,那么你现在就在考虑一个你不认为自己能够拥有的未来,这反而会让你产生负面情绪。

Source: Unsplash by Dimtry Berdynk

以下是一些实用的方法,你可以花更多的时间关注你的未来,从而为你的生活创造更多的快乐。

  • 计划定期的愉快活动: 未来不一定是遥远的,也不一定是宏伟的目标。你可以期待与朋友在餐厅吃一顿美餐,或者去风景优美的地方散散步。定期安排自己喜欢和期待的活动,是保持积极心态的重要生活技能。无论是每周与最喜欢的朋友一起喝咖啡,每月一次远足,还是每年一次全家出游,日历上的活动都会给你带来积极的期待。
  • 创建一个愿望板: 为了让积极的生活事件有更大的想象空间,收集代表你梦想和目标的图片和文字。把它们摆放在你每天都能看到的黑板上。这种视觉提醒让你专注于你所期待的事情,并能提高你的日常动力和幸福感。不要担心如何实现这些目标,只要你相信目标是可能实现的,你的大脑就会开始构思并帮助你制定计划。
  • 制定小的、具体的、可实现的目标: 把你的长期目标分解成更小、更易于管理的任务。例如,如果你的目标是写一本书,那么就从每天写 500 字开始。这些小的胜利会为你带来动力,让你对自己的进步保持兴奋。
  • 想象积极的结果: 每天花几分钟时间想象自己实现目标的情景。想象细节,感受情感,让自己沉浸在这种体验中。同时,还要看到自己为实现目标采取了一些措施。这种模拟结果和实现过程的做法非常关键,它不仅能提升幸福感,还能增加实现目标的可能性。
  • 写一篇带有未来色彩的感恩日记:虽然感恩日记通常关注的是现在,但也可以尝试加入未来的元素。写下你现在感激什么,你期待什么。例如,”我感谢今天的健康,并为即将到来的瑜伽静修营感到兴奋”。不要忘记感受这种情感。记住,感恩不是一种智力练习,而是一种真实的情感。

 

对未来的思考是一种重要的健康工具,它能为你提供方向感、目标感和兴奋感,从而增强你的情绪健康。通过设定目标、计划愉快的活动和想象积极的结果,你可以利用心灵鈥檚预期的力量来增加幸福感和提高生活的整体质量。

 

相关推荐: 姐妹情谊为何如此特别

在所有可能的家庭关系中,与兄弟姐妹的关系不仅有可能是最长久的,而且是最牢固的。你与兄弟姐妹的结合可以持续几十年,远远长于与朋友或恋爱伴侣的结合。如果您有兄弟姐妹,请想一想,是哪些早期经历塑造了今天的你们。如果您没有兄弟姐妹,请思考一下您与近亲表亲或家族朋友之间…