为什么夏至是一年中最健康的一天?

6 月 20 日是夏至,是一年中最长的一天,因此是利用阳光的治疗特性的最佳时机。同时,这一天也是我们睡觉前使用电灯照明的黑暗时间最少的一天。可以尽量减少晚间富含蓝光的 LED 灯和荧光灯的有害影响。

美国北部各州以及波士顿、芝加哥和西雅图等城市的季节差异可能很大。当太阳经过 16 个小时的日照于晚上 9 点落下时,如果你在晚上 10 点上床睡觉,只需要使用一个小时的电灯。相比之下,在 12 月 21 日的冬至日,当下午 4 点黑暗降临时,傍晚需要整整 6 个小时的电灯照射,只有 8 个小时可以到室外享受日光的治愈力量。

正如我在《光医生》一书中所解释的那样: 《利用光来促进健康、改善睡眠和延年益寿》一书中解释的那样,自然日光的治疗能力证据确凿。大规模的前瞻性研究表明,户外自然日光照射最多的人最健康、最长寿。他们的心血管疾病和糖尿病发病率明显低于大部分时间呆在室内的人。

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同样,在日落后的夜间时段,富含蓝光的电灯所产生的不利影响也是相当大的。日落后暴露在富蓝光下的人最容易生病,寿命也最短。天蓝色波长是我们的昼夜节律钟用来判断白天或黑夜的信号。晚上太阳落山后,使用发出这些蓝色波长的灯光(包括目前市场上的大多数 LED 灯)会扰乱我们的昼夜节律,增加患肥胖症、糖尿病、心脏病以及乳腺癌和前列腺癌等内分泌敏感癌症的风险。

夜间只需很少的光线就会产生不良影响。最近一项针对 85,000 人的大规模研究通过 1300 万小时的光传感器数据和 670,000 人年的跟踪调查显示,即使是昏暗的卧室灯光(1-6 勒克斯)也会使糖尿病诊断风险增加 35%,而卧室灯光越亮,风险增加 73%。

当然,在任何一天,除了昼长夜短之外,还有其他健康因素需要考虑。太热的阳光可能有害,但要获得日光对昼夜节律的益处,并不需要最明亮、最炎热的阳光。在太阳到达最高点之前,在室外晨间自然日照一到两个小时,是同步和加强昼夜节律系统的最有效方法。而且,您不需要沐浴在充足的阳光下–在荫凉处坐着或走动,就能获得足够的富含蓝色的日光信号,从而维持健康的昼夜节律。

 

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