认清压力信号 巧妙应对压力

  压力是什么?

  适度的压力会起到一种积极的推动作用,会帮助我们把工作做得最好,也让我们保持警觉、精力充沛、精神集中以及积极投身于身边事务。然而,压力太大,会使我们感到焦虑、抑郁和不舒服。

  我们在日常生活中不断会遇到压力情形,包括以下例子:

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  • 工作困难
  • 工作变化
  • 人际关系问题
  • 孤独
  • 缺乏支持
  • 连续不断的最后期限
  • 财政焦虑
  • 搬家
  • 爱人的死亡
  • 离婚
  • 健康问题
  • 身体或精神的虐待
  • 积累起来的因平衡工作与持家或做家庭主妇之间关系而带来的日常压力

  压力可以发挥出有益的作用,但过多的压力却破坏了正常的平衡,影响人们发挥正常官能作用的能力。

  压力的征兆压力的征兆或对压力的消极反应可以分成几个类别–身体的,认知的(精神的),情感的以及行为的。压力的信号和征兆以及它们所属的类别如下:

身体的

认知的

情感的

行为的

头痛

集中困难

生气

饮酒次数增加

背痛

健忘

焦虑

吸烟

胸部紧迫

烦恼

沮丧

咖啡因的使用增多

疲劳

想死

自尊心弱

吸毒

胃绞痛

细节注意力差

闷闷不乐

暴力

呼吸困难

倾向于十全十美

充满怀疑

吃得过多

腹泻

优柔寡断

内疚

体重增加或下降

性欲丧失

感觉无助

哭泣

人际关系矛盾

失眠

悲惨的想法(把东西炸得稀巴烂)

动力缺乏

活动性降低

  常识减压器

  很多技术已经得到使用,以此帮助人们将对压力的消极反应降到最低。其中很多是常识的解决办法,可能并没有多大价值,但是试着这么做了,他们就会有所帮助。

  • 睡个好觉
  • 吃得健康
  • 定期锻炼
  • 每天至少做一种舒适的运动
  • 停止吸烟
  • 适量饮酒
  • 适量服用咖啡因
  • 给自己、工作以及家庭设立切合实际的目标
  • 发展好的保障系统

  休息一下

  按照预定定期地休息一下,放松下自己,让自己恢复下精神,这样也能将对压力的消极反应降到最低。让身体和精神振作可以使用以下几种方法:

  • 深呼吸练习
  • 背部或脚部按摩
  • 跳舞
  • 做梦
  • 拥抱
  • 笑
  • 听听音乐
  • 散散步
  • 骑自行车
  • 画画
  • 写诗或记日记

  压力管理技巧

  降低对压力的消极反应有以下三个主要步骤:
  1. 意识到压力反应的最初信号
  2. 发展基本的压力管理技巧
  3. 在现实生活中有效运用那些技巧

  可以将以下几种技巧作为正常压力管理规划中的一部分:

  • 深呼吸练习
  • 意象技巧
  • 渐进式肌肉放松法(PMR)
  • 认知重构
  • 自信心训练
  • 个人心理治疗
  • 集体心理治疗
  • 宗教参与

(责任编辑:甘甜)

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