越说不紧张,心里越紧张

  赵本山曾演过一个叫《我想有个家》的小品,主角头一次在镜头面前征婚,紧张得不得了,虽然不停地想放松,然而一开口自我介绍就露馅了—“我叫不紧张”。可见人在紧张时会有许多让旁人笑死、自己窘死的表现,而拼命自我暗示“别紧张”并没有多大效果。但偏偏心理紧张就跟肌肉紧张一样,是人应对刺激的必需:试想刘翔听到“各就各位”的号令时肌肉紧张不起来,结果会怎么样呢?

  虽然人们少不了紧张,但紧张带来的众多副产品实在讨厌。不说那些多余的小动作,最要命的是关键时刻坏事的那些紧张反应:每逢大考必定发挥失常;遇到心仪对象时语不成句,平日的风趣一扫而光;重要发言时口吃、忘词、张冠李戴等,不仅让人觉得你能力低下,还可能错失稍纵即逝的机会。

  还有些人的紧张并不那么外显,但更可能影响身心健康。有人一有压力就用烟酒、食物甚至药物麻痹自己,以至于产生依赖症,比如不少好莱坞明星就有压力性的暴食、用药过量问题;有人则采取过度回避方式,以至于患上社交恐惧症;还有人用仪式化的行为缓解紧张,以至于形成顽固的强迫行为。

  面对紧张最好的办法,并不是告诉自己“别紧张”,因为“情绪如潮,越堵越高”,抵抗排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张可以从以下几个方面入手:

  一,容纳小紧张。对紧张带来的小动作,如果不是特别令人讨厌,就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样,挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作,他对此坦言是自己紧张所致,人们因“大家都会紧张”,而更觉得他更加平易近人。所以,这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。

  二,“贬低”结果。关键时候容易捅娄子的人,大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性,比如“谁谁谁没考上也不是一事无成,谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最后,对结果持“谋事在人,成事在天”的态度,如告诉自己“谈判成功与否,不仅与自己的口才相关,更取决于双方的利益是否最大化”。

  三,而对那些由紧张衍生出的成瘾或回避问题,除了求助于专业人士,平时紧张时可以放松一下肌肉,喝点水,做做深呼吸,去趟洗手间等等,以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外,闲暇时多体验“慢生活”,让心理恢复弹性,也能给紧张时提供一些可供想象的“画面”。

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