让不快乐学习快乐

不快乐如何向快乐学习?不快乐情绪能在人的内心形成可持续的、有联想性的阴影。我们会长时间地被不快乐的情绪笼罩;也可能因为一件不快乐的事情,而联想到另一件不快乐的事情;还会在不自觉地情况下让不快乐越沉淀越多。而快乐情绪则恰恰相反。那么,我们不妨让不快乐学习快乐,主动地把不快乐情绪变得像快乐一样短暂、没有联想性,可以升华……心理学家帮助你培养健康心态。

一位女性的内心独白:快乐不快乐早上一觉醒来7点38分,困,还想再睡一会儿,但经验告诉我,如果还不起床,这个月迟到的次数就会超标。上午在经理的办公室听了接近2个小时的“教导”,主题围绕着公司对我们部门不满意,他对现在的工作成绩很失望,以及如何在这个月和下个月怎么才能让业绩翻番,顺带提点了一下我的工作态度:缺乏上进心,不积极主动,只想不做,眼高手低……我只好一味地点头说“是”,心里却嘀咕着:你不快活,就非得把我整得也不快活,这难道是不快活转移法?下午在写字楼的走廊里意外遇见一个多年不见的朋友,热情地座谈了3个多小时,主要围绕着她家发生的的婚外恋,在完整地讲述了事件始末之后,她盯着我说:“我跟你说,你早有思想准备也好,早晚会碰上这样的事儿。男人没一个好东西,你得学会怎么保护自己。”我心里一阵一阵地发堵。回到办公室,遭遇周围人探询的目光,那些眼神里分明写着:“一上午在老板办公室,下午不见人影,这会儿铁青着脸回来了,八成是准备下岗了吧,现在工作那么难找,唉!”;然后接了一个电话,原来的同事说她就在我公司附近办事,问我下班能否一起吃个饭,当然吃。去了才知道,她今天办了结婚登记,请大伙吃饭,十二三个以前的同事围着一张大桌吃海鲜,虾吃了一盘又一盘,啤酒喝了好几杯,空洞的祝福的话说了一箩筐,还出了几个整人游戏,在小夫妻俩“丑态百出”中哈哈大笑后又觉得实在无聊,然后散伙回家,临分手前,大家互相督促着今后要常联络,心里都知道下次见面已不知是猴年马月了。到家后在床上趴了好一会儿,冥思苦想着自己的终身大事,没有结果,爬上网聊天看新闻,“一辆奔驰连撞7人”,我什么时候才能开上大奔呢;“少女坠梯惨死”,我决定明天早上上班爬楼梯;“女星为保持身材只以草莓充饥”,我想着晚上的海鲜,捏了捏身上的肥肉,忧心忡忡;QQ上一个网友因为住房和工作问题,心情不好,对着我唠叨了好些话,上到国家政策、社会制度,下到隔壁邻居老王,我因为喝了茶来了精神,瞪着眼睛和他热闹地应答着,说得“唾沫横飞”,越来越觉得自己冷漠无情,不关心人民大众的疾苦,还在这儿睁着眼说瞎话。夜里2点了,正准备睡觉,街边传来吵架的声音,在寂静的夜里格外响亮,谁深夜不睡还在外面为了某些小事与人争执不休呢?我躺在床上竖着耳朵听了一会,渐渐睡意朦胧,原来听人吵架还是催眠良方?梦里梦见挽着未来老公的手去奔驰展厅,看了看车的价格,看着老公的脸,我爽快地说:“便宜!咱也来一辆!”梦里老公的脸怎么也看不清,准备买的时候还高兴地跺了跺脚,就醒了,在黑漆漆的房间里回味了半天,又睡去。不知道从什么时候起,我出现了“自我分离”的状态。出现在众人面前的时候,衣着整齐规矩,脸上是为同事和上司准备的微笑,没有鞠躬尽瘁也没有玩忽职守,尽责做好一份工作,尊重它,把它认作我的衣食父母。夜晚,那些人,那些地方,餐馆、酒吧、KTV、网络……我贪婪地流连其中,想把自己所有的疲惫和心事都抛给黑夜。有个网友问我看上去心事重重,有什么烦恼吗?很简洁地告诉他,两个字:没钱。他点点头说,我也常常问老天我什么时候也能中5万?我笑了,不再作答。现在的工作成了鸡肋,食之无味,弃之可惜;男友还是那个认识了多年的人,现在的状态是不热恋不结婚,也成了鸡肋;没有一间属于自己的房子,我过段日子就得为找房过程中的坑蒙拐骗提心吊胆一回,对隔壁邻居家狂吠的狗敢怒不敢言、忍气吞声,每次遇见街道居委会的大妈就点头哈腰地做老实巴交状;好心人说找个有钱老公好不好,我说,天下没有白吃的午餐。还是这句话说到了我心里:生活总是有限温存,无限辛酸。不要问我快乐不快乐。我很快乐,畅快聊天的时候,大口喝酒的时候,大声唱歌的时候,看一本好书、一部好片子、听一首好歌的时候,我很快乐。我也不会让自己长久地不快乐,明天醒来我会挑一身漂亮的衣裙,悠然地走在人群里;我会坐在办公桌前,继续埋头大干苦干,无暇理会别人的抱怨;我还有虚荣和自尊,需要别人赞赏,需要有人关注,需要朋友和爱情;明天我会一切正常,上午做方案,下午和人去谈判,晚上回家睡觉养神,明天晚上和几个朋友去北戴河玩,周末会很快乐。

“不快乐”的三个案例郑女士(28岁,广告文案):我的快乐表里不一。别人看她整天无忧无虑,总是笑嘻嘻的,但她说起自己并不快乐。自己是在北京打工的外地人,目前还没一套属于自己的房子;自己的工作虽然成绩不错,收入也还可以,但每天都很忙,紧张一天下来,回家什么都不想做了,累得只想趴着;交往了6年的男友,2年前辞去了公司里稳定的职位,自己做起了生意,经济上一直起起落落,不稳定;小郑转眼就奔3的人了,但婚姻大事迟迟没有解决,男友认为男人事业不成,就不谈成家问题;男友因为事业的缘故情绪起伏比较大,会因为一些小事和小郑争论不休,几次都让小郑差点下定决心放弃这段感情。“我只是觉得不快乐的事情已经这么多了,为什么还要让它们都堆在脸上让别人观摩,我不表现在外,自己承受下来,也当作是锻炼吧,让自己更加成熟。我也不会羡慕别人快乐的时候,我很清楚,快乐不快乐,只有自己的内心知道,和外表无关。”

白丽君(3岁,市场营销):不快乐又能怎么样?她坦言觉得命运对自己不公平。她现在的工作平淡无味,一直想换,但对将来能做什么没有信心;也想过考研或者读个MBA,让自己升升值,但试过几次都半途而废了;放眼看四周,她的同学如今都混得比她强,月薪少说也都在4元人民币以上,或者找了有钱老公,过着富太太的逍遥生活;白女士觉得自己的婚姻也不尽如人意,老公倒是本分人,但没有大志向,生活里也无情调可言;两人的工资,虽然不愁吃喝,但没有积蓄,遇见比较大的支出,会有捉襟见肘的紧迫感。常常想到这些,就让她不快乐。白女士向记者一吐为快,她说,感觉轻松多了,虽然解决不了什么问题,但不快乐又能怎么样,生活总归是要继续向前,日子还得一天天过。

王女士(31岁,会计):我快乐吗?我想了想,不快乐。王女士的朋友们都很羡慕她,如今已有房有车;和现在的老公是高中同学,青梅竹马,谈了近十年恋爱,在前年瓜熟蒂落、喜结良缘;有一份轻松稳定的工作,收入也不错;王女士个性乐观开朗、随遇而安……王女士新婚不久,却正经历着婚外恋的折磨,老公喜欢上一个比她小6岁多的女大学生。最初察觉此事时,王女士也曾气愤地吵过闹过,但这些举动无法让老公回心转意;冷静后的她说:“我只能无奈地接受这个事实,如今男人遭遇的诱惑这么多,太难把握好自己了,而且我身边不少朋友都遇见这样的问题,都是这样的,没办法。女人想要什么?不就是一个爱自己的人,和一个美满的家庭吗,我并没有得到,所以怎么算得上快乐?”虽然经历了这件事情的打击,王女士的心态比以前豁达了,婚姻也遇见了转机,但经历的伤害和痛苦,却是今生挥之不去的阴影。

专家点评:1.将不快乐的情绪开放还是封闭?不快乐的情绪需要及时宣泄。郑女士的问题在于:人虽然是一种社会的动物,一种开放的动物,但他也有自己的心理世界,这个世界是不愿意让别人知道的。不过把自己封闭起来,虽然暂时可以不让自己受到伤害,但是长时间地封闭,不仅深受痛苦的困扰,让受伤害程度更大,还可能导致人格和心理的不健康,形成心理疾病。这样的女性应以积极的现实的行动实现自我保护,这里所说的行动,强调的是在生活中建设性的交往和行动,只有这样你才能真正拥有朋友和快乐。2.快乐是一种心态,还是几件顺心的事情?快乐是一种健康、平和的心态,是让我们以积极乐观的心态看人看事,正确看待贫富、困难、挫折和逆境等一系列生活中遇见的问题。白女士的问题在于:她除了情绪低落和之外,还有一些轻微的抑郁情绪。以前她可能有一些挫折,而且这些挫折对她的影响比较大,或者从小父母的教养方式对她有一些影响,使得她有对命运有一种偏执的理解,对不顺心的事情耿耿于怀,而不去找寻生活中快乐的因素。人是按照客观规律生活的,如果再加上自己的主观能动性,发展会更顺利一些。但是,如果不按客观规律生活,如果将人生必经的挫折认定是命不好或者命运不公,那么,她是在逃避自己的生活和规律。因此,有白女士这样类似情况的女性,首先要做的事情就是认清自己的能力、位置和心理状态,不给自己订过高的目标,脚踏实地面对现实,在挫折中成长和成熟,痛苦会少得多,人也会变得比过去快乐。3.不快乐的情绪会持续多长时间?不快乐的情绪长短控制在于个人。对于女人来说,感情的伤害对每个女性来说是都是巨大的。王女士的问题在于她在短时间内还无法排遣不良情绪的影响。但我们也看到她在调节情绪方面采取的方法都是积极而正确的,如多交朋友,多和人沟通,学会主动地控制不良情绪,转移自己的注意力,培养爱好兴趣,把生活的中心向外扩展,都是不错的方法。不快乐的情绪是可以人为扭转的,像王女士这样的处理方法,相信她不快乐的情绪持续时间不会长,而度过这个人生的沟坎之后,她会迎来一个更多的快乐生活。长时间地处于不快乐情绪,而且自己无法调节,则请向心理医生咨询。

专家谈:重拾快乐1.避免形成不快乐的习惯性情绪不快乐的习惯性情绪表现有:常常觉得不快乐;由一件不快乐的事情会联想到另外一件;看重让自己不快乐的事情;不快乐的情绪持续的时间越来越长;认为没有什么值得快乐的事情,或觉得快乐的事情不值一提;不快乐的情绪已经影响了正常的工作和生活等。在当今竞争日趋激烈的社会环境中,女性承受的身心压力变得越来越多。她们想尽职做好被安排得满满的工作,从容应对纷繁复杂的人际关系,正确处理突发情况和紧急事件,还需要在家庭中扮演贤妻良母。这种长期持续的身心付出,往往给其带来沉重的压力、身体的衰弱、不稳定情绪和思想上的苦闷,而因为这些不快乐因素无法及时排解,越积越多,就形成了“不快乐“的习惯性情绪。2.容许自己不快乐容许自己不快乐,是释放压力的方式之一。能够感觉自己不快乐,是很聪明的自我察觉。而且,有所察觉比起终日麻木不仁、搞不清楚自己心情状态,要好得多。你可以客观地审视一下自己的不快乐:无缘无故的不快乐,可能是因为疲劳过度、紧张过度或者太过放松,同时也有可能是的征兆;暂时的不快乐,可能来得快去得也快,你无需挂怀,人自身的情绪调节就能应付;长时间地不快乐,可能和你的体力、工作、感情、环境有关。但人如果长时间地处于不快乐情绪中,这样的状态并不健康,请向心理医生咨询。发现自己不快乐的时候,不妨休息一下,容许自己发个呆、少做一点事,等情绪调整过来,重新出发;你也可以告诉值得信任的人,此刻的你并不快乐,请他帮忙分担一下;如果你觉得自己无法排遣,可以大方地向心理医生咨询。3.职业女性的快乐之道●应做出正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行。●科学地安排时间,尽量争取支持与合作,减少工作量。●生活要有规律,要进行适度的体育运动,以健康的体魄来对抗压力。●平衡膳食,合理摄取营养,注重饮食调理,如有热潮红、心悸、失眠等情况,可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物,并减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要依赖营养品●采取心理学所说的“自我协调和自在”法,基本功夫就在于“看懂自己”。正确看待得失,不遇事紧张,不为小事抓狂,不莫名其妙生气哀伤,不悲天悯人,主动适应变化。●心理学上的“宣泄效应”告诉我们,人一旦出现苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪,最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底,越好。

后记:每个人都会有许多让自己不快乐的事情和原因,但每个人的内心本能地向往着快乐,就如同我们喜欢和乐观向上的人交往,喜欢和爱说爱笑的人聊天,喜欢向积极生活的人取经,会和郁郁寡欢、闷闷不乐的人保持距离。弥尔顿在《失乐园》中有一句话:“意识本身可以把地狱造就成天堂,也能把天堂折腾成地狱。”如果你觉得让不快乐像快乐那样升华很难做到,那么你还可以换种方法,那就是让快乐像不快乐那样沉淀下来。

(责任编辑:zxwq)

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