有时,你只是需要小睡一下

如果我们可以称之为“答案”,它有时比你想象的要简单。
大多数治疗师喜欢治疗的智力斗争。我们喜欢将我们的解释移植到患者的问题上,将成长与图式(或他人的期望)与对世界的具体解释联系起来。我们喜欢能够告诉人们他们真正在做什么以及为什么。
尽管这方面的治疗很有帮助,但还有另一方面有时甚至更有效(至少有时)。这就是遵循患者的自然倾向——也就是说,做他们想做的事情。
例如,强迫症(OCD)是一种非常顽固的疾病,理性似乎无法穿透它。尽管治疗师呼吁尝试在不确定的生活中生活,并试图得出结论,同时提醒自己绝对正确的真理的幻觉,但患者仍然在缓解和固定之间循环。
所以,我们问:如果有的话,什么似乎有效?在某种程度上,答案是惊人的。他们的主题是:少思考,而不是多思考。
我的许多写作和治疗工作都是理论性的,因为我们中的许多人相信,深刻的自我意识是提高成熟度的基础。然而,我们经常错过目标。经过多年的治疗,太多的患者发现自己为无法将任何见解应用于生活而感到羞愧;有些人甚至痴迷于收购它们。一个常见的说法是:“我更了解自己,但什么都没有真正改变。”
虽然我们中的许多人嘲笑一些更临时、更平凡的解决方案,但至少从传闻来看,它们似乎是有效的。关于强迫症,认知重组(即检查一个人的信仰的证据,然后调整它们以适应它)可以促进无尽的思维螺旋,源源不断的“假设”
但是,淋浴、散步、电子游戏、与朋友共度的时间,甚至小睡,作为长期的短期策略,可以缓解一些痛苦。问题是患者在参与这些活动时会感到羞愧。
具有强迫性和强迫性倾向的人通常是由高运动驱动的,这在一定程度上与骄傲和羞耻有关,感觉有东西要证明才能控制羞耻感。不幸的是,治疗很容易成为更多此类问题的滋生地,特别是如果患者感到有压力去工作,很难解决一个非常非常困难的问题,即使这种压力主要是内部的。
随着他们更加努力,他们的思维模式可能会恶化。然而,他们倾向于采取的策略因害怕羞辱而被放弃。一些患者感到幼稚、懒惰,甚至特权,放弃了他们所知道的有效方法——比如小睡——或更“成熟”的防御。在这方面,治疗可能有助于释放他们,让他们转向更原始、更内在的资源,那些经得起时间考验的资源。

这并不是说,如果有人感到沮丧,就应该去散散步,但我强烈鼓励人们问问自己,过去什么有效,为什么他们放弃了它。我们的许多应对机制可能看起来很幼稚,因此我们中的许多人一生都在被人说服。
然而,我们没有考虑到我们实际上有多少选择,甚至成年人做的强化治疗也有多么有限。所以,正如有人告诉我的那样:如果你需要每天洗四次澡或小睡多次,而且这是可行的,那就做你的事。最后,你的心理健康是所有其他重要事情的基础。
一句古老的谚语说:开悟是一种轻盈的感觉。治疗的含义是,有时少做就是多做。我们当中最幸福的人似乎是那些不一定担心如何消除悲伤的人,尤其是那些让他们感到有用、特别或美好的人。启蒙不是获得更多,甚至是智慧;这是放手。关于概念、理想和愿景,以及从内部空间提取它们的方法。

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