一般来说,疼痛是一种不愉快的感官体验,可能受到许多因素的影响,例如我们身体的伤害或损伤;我们的思想、情感和行为;以及我们的环境。我们大多数人都不喜欢疼痛的感觉,但也有可能处于疼痛中而没有经历痛苦。当我们不接受疼痛并以抵抗力回应疼痛时,痛苦就会产生。这会造成与疼痛的斗争,从而导致陷入其中。
当我们感到被困住时,我们可以抵抗更多,制造更多的痛苦和折磨。在我们意识到之前,我们陷入了一个无休止、无法获胜的循环。我们抵抗慢性疼痛的一种方法是使用控制策略——任何用于摆脱或避免疼痛的策略。然而,如果过度使用,控制策略可能会接管我们的生活,让生活变得更小,让我们远离我们最关心的事情。
如果你意识到抵抗疼痛会让你的生活变得更糟——如果你感到被困住、精疲力竭,远离对你有意义的东西——从抵抗转向自愿是有帮助的。意愿是接受的另一个术语。意愿不是喜欢痛苦。这是关于敞开心扉,为痛苦腾出空间,让痛苦存在。它正在接受这样一个现实,即此刻痛苦是存在的,而抵制它会使事情变得更糟。
通过练习意愿技能,你可以减少痛苦感,创造机会和可能性,让你有更多的时间致力于有意义的追求,因为你没有用你的精力和时间来抵抗痛苦。痛苦仍然存在,但现在你有了更多的选择和自由,可以用你的精力做什么。
意愿是允许你的整个经历,包括痛苦。它关注的是你现在的生活方式,而不是你在没有痛苦的未来会做什么。生活发生在现在,而不是未来。当你等待疼痛消失,去做对你来说重要的事情时,你就可以控制和支配你的生活。
练习 “愿意 “的一种方法是关注 “三个 A”:
- 承认:以好奇心注意到痛苦,并以不做判断的方式说出痛苦的名称。
例如 “现在我的背很疼 “或 “我感到背上一阵剧痛 “与 “现在我的背很疼,太可怕了!”或 “我感到背上一阵剧痛,我受不了了!”的对比。
- 允许: 允许疼痛存在,让它存在。 你不必喜欢它,只需允许它存在。
自我对话在这里很有帮助: “我不喜欢这种感觉,我会允许它存在 “或 “我不想要这种痛苦,我会让它存在”。
请注意,上面的两个例子使用了 “和 “而不是 “但是”。 “而且 “允许承认完整的经验(两者都可能是真的);用 “而且 “代替 “但是 “是一种有用的技巧。
- 应对慢性疼痛
- 进行抑郁测试
- 为慢性疼痛患者提供咨询服务
- 适应: 积极为痛苦留出空间,给它空间,只要它存在,就让它存在。
把痛苦想象成家里的客人。 它可能是一个恼人的客人,你不必喜欢它,但它就在那里,所以要为它留出空间,让它留下来。
练习 “愿意 “的另一种方法是有意地欢迎痛苦。 再次强调,欢迎并不意味着你喜欢它。 它只是意味着你允许它的存在,不加抵抗。 欢迎疼痛是一种融入疼痛并为其留出空间的方式。
你可以练习这种方法,摆好舒适的姿势,专注于呼吸的感觉几分钟。 注意空气进出身体的感觉。 简单地注意呼吸几分钟后,在吸气时对自己说:”欢迎你,痛苦”,呼气时说:”我的老朋友”。
称你的痛苦为“老朋友”是对痛苦存在的承认,而且可能已经存在了很长时间,就像某种(麻烦的)朋友一样。这个短语可以培养一种欢迎的姿态,这是一种开放的姿态。这与痛苦的斗争相反。
所以,下次你注意到自己正在与痛苦作斗争时,停下来,深呼吸,练习三个a,并欢迎你的痛苦。这样做可能会减少慢性疼痛在你生活中的主导地位,并为你的价值观创造空间。
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