文章目录[隐藏]
长期以来，不想要的情绪一直是令人深感羞愧的根源。这不仅是我们逃避他们的自然倾向，而且社会也强化了这种污名。我们收到的直接信息表明，这些情绪意味着软弱和脆弱：“不要让他们看到你哭，否则他们会利用你。”社会规范进一步规定了哪些情绪是可以接受的，通常受到性别的影响——男孩不应该哭，女孩不应该生气——这让我们相信某些情绪是可耻的或对我们来说是禁区。一些关于情绪的信息更微妙，但仍然有害。在我成长的过程中，有人告诉我，我可以控制自己的情绪，“没有人能让你感觉不好；这是你的选择。”但我发现我没有这种控制力，情绪只会变得更强烈。
羞耻的螺旋
我们经常因为无法消除不想要的情绪而严厉地评判自己，给我们的不适增加了一层羞耻感。因此，我们对感觉不好感到难过，从而形成了自我批评的恶性循环：“为什么我不能克服这一点？为什么我不能更坚强？我怎么了？”
与我们的情感建立新的关系
学会通过我们的价值观来解释我们的情绪，可以帮助我们理解和证明我们的感受，减少负面的自我判断，培养自我同情。我们的情绪反映了我们的价值观，拥有坚定的价值观并不可耻。（有关解码情绪的更多信息，请参阅我之前的帖子。）
例如，如果我们因为失去朋友而心烦意乱，我们可以说，“这当然令人沮丧；友谊是我的主要价值观之一。”这是事实，没有严厉的评判。你重视友谊的事实只是意味着你将成为一个好朋友，并将在你的生活中继续培养友谊。这也意味着，当友谊破裂时，你可能会非常沮丧。
痛苦凸显了我们的价值观
当我们感受到情感痛苦时，我们会发现我们最根深蒂固的价值观。我们的情感深度往往反映了我们价值观的深度。例如，流产的痛苦与对孩子的渴望程度相匹配，并强调了爱和家庭等价值观。这种理解当然不会消除痛苦，而是将其置于背景中。这是有道理的，所以我们不太可能对这些感觉不屑一顾。
客户示例
以下是三个客户的例子，当他们开始从价值观的角度看待自己的情绪时，他们与不想要的情绪的关系发生了变化：
我的一位客户一生都在与焦虑作斗争。她对疾病的恐惧使她与世隔绝。这给她带来了更多的痛苦和焦虑，因为她对生活有着如此强烈的热情，却发现自己处于观望状态。在讨论了情绪的目的后，她意识到这种焦虑反映了她对生活的深深热爱和感激，她不想因为疾病而失去生活，她想好好生活。她回想起：“我的焦虑实际上只是展示了我最好的一面，我最自豪的一切。”羞愧消散了，她的焦虑提醒她要充实地生活。
另一位客户向我寻求情绪调节方面的帮助。他的创伤性脑损伤导致了不受抑制的情绪反应，这意味着他的情绪处于表面，很容易被所有人观察到。当情绪出现时，他的声音会颤抖，他会流泪。他与愤怒作斗争，因为愤怒会迅速升级，他会发现自己大喊大叫，对他最珍视的关系产生负面影响。他的情绪成了他的致命弱点。一旦他了解到自己的情绪反映了重要的价值观——就他而言，主要是尊重和正义——他就能够以新的眼光看待这些价值观。几周后，他描述了一件他变得情绪化的事件，我问他感觉如何，因为以前这会非常令人痛苦。他回答说：“没关系；我知道我只是一个高度进化的人，所以情绪更强烈。”他的情绪转化为一种力量，甚至可能是一种自豪感，展示了他的价值观。虽然情绪仍然难以调节，但理解它们的目的减少了他对自己情绪的恐惧，从而使它们更易于管理。
最后，我与一位长期患有抑郁症的客户合作。在她的一生中，她一直被贴上“敏感者”的标签，她的情绪经常被家人忽视。自然地，她感到羞愧，试图避免或分散情绪，让她感觉更加冷漠和没有方向。在探索自己的情绪和价值观之间的关系时，她变得更加接受自己不想要的情绪，这让她能够接触到自己的潜在价值观以及随之而来的积极情绪。敏感不再是一种肮脏的侮辱，而是她价值观的反映：同情、爱和渴望联系。痛苦仍然存在，但这是有道理的，它引导她走向更充实的关系。
对于这些人中的每一个人来说，他们不想要的情绪并没有消失，但与之相关的恐惧和羞愧却消失了。这种新的关系打开了生活的大门，让他们更容易接受风险，更少害怕不想要的情绪。他们可以更充分地生活，知道他们不需要害怕自己的感受。
放下羞愧
记住，如果我们感觉不好，并不意味着我们有什么问题；我们的身体在提醒我们重要的价值观。
如果我们感觉不好，并不意味着我们软弱；我们的情绪突显了我们价值观的力量。
如果我们感觉不好，我们不需要逃避或消除这些感觉；我们可以解码它们并深思熟虑地做出回应。
接受我们的情感
通过了解我们不想要的情绪，我们可以开始与它们建立新的关系。虽然体验它们永远不会让人感觉良好，虽然我们当然也不希望它们出现，但当它们不可避免地抬起头来时，我们可以发现它们出现的原因。我们可以发现什么对我们来说是重要的。在那里，我们会发现自己最好的部分得到了反映。
苏珊是一位29岁的三个孩子的母亲，她很乐意和孩子们呆在家里。她经济上很宽裕，需要帮助时会得到帮助，并得到丈夫的情感支持。她的朋友们羡慕她舒适的处境。苏珊的母亲是一名护士，一名职业母亲，苏珊过着压力较小的生活，这让她松了一口气。 另一方面，卡门想在外面工作。她觉…