当涉及到与他人的联系时，你的神经系统是倾向于“太热”还是“太冷”？或者，即使你的关系变得具有挑战性，你也能生活在“恰到好处”的安全关系中吗？
临床社会工作者、《安全联系：在一个不安全的世界里坚持自己》的合著者Sue Marriott在我们最近采访她时解释说：“通过发现如何在你的连接回路（当你感到安全并想与他人建立联系时）和保护回路（当您感到不安全并受到他人威胁时）之间波动时支持你的神经系统，你可以建立保持联系所需的自我意识和技能。”。
我们喜欢想象我们拿着一个安全表盘，代表我们的神经系统正在发生什么，看看我们是否处于：
红区（太热）
你的依恋系统感到受到威胁，导致你的保护电路上调并强化你的注意力、情绪和行为。这让一切都变得紧迫，让你放弃自己，转而取悦或恳求他人。注意是什么引发了你在这个区域的恐惧，并试着冷静地停顿一下，通过以下方式减缓你的反应：
- 冷静暂停： 通过喝水、将身体浸泡在水中（浴缸、淋浴、泳池或大海），或深吸一口气，然后大声叹气，从而降低身心温度。
- 发现蚂蚁： 你可以从自己使用的极端语言中看到自己的 ANTS（自动消极思想）。 例如 人们从不考虑我想要什么”、”我总是被冷落”、”没有人站在我这边 “或 “所有人都离我而去”。 试着轻轻地问你，让你的 “蚂蚁 “平静下来： “这个故事是真的吗？”
- 列举你的 “优点”：当你感到受到威胁时，要注意自己的语言表达倾向。 与其争辩你为什么值得被爱，不如跳到最后，分享你的优点或你想向对方提出的要求。 然后，让对方做出回应，并认真倾听。
蓝色地带（太酷了）
你的依恋系统感觉很脆弱，导致你的保护电路下调并避免情感联系。这让你害怕你的关系要求太高，所以你保护自己免受诚实对话的伤害。注意是什么引发了你在这个区域分离的欲望，并尝试通过以下方式来温暖你的关系：
- 寻找桥梁： 如果你已经切断了与他人的联系，那么请联系你信任的人，重新找到沟通的桥梁。 分享所发生的事情，并寻求你可能需要的任何支持。 让对方知道你正试图在人际关系中变得更加开放和脆弱。修复
- 人际关系： 对任何破坏人际关系中信任的行为负责。 表明你了解自己的行为对对方造成了怎样的影响，并向对方道歉，而不是推卸责任或逃避责任。 真诚地努力修补你们关系中的信任，让对方知道你今后会怎么做会更好。
- 走向爱： 如果你需要一个人的空间来舒缓情绪，那就通过散步来走出你的头脑，进入你的身体。 当你把自己的感受从神经系统中释放出来后，转过身，走回那些对你最重要的人身边，与他们分享所发生的一切。
The Green Zone (Just Right)
你的依恋系统会感到安全，使你的连接回路吸引你去探索、结合和归属。 这让你更容易体现信任和爱，即使人际关系变得具有挑战性。 注意是什么让你有可能在这个 “区域 “中闲逛，并尽可能多地在这里停留：
认识到：你现在处于哪个区域？ 你的保护电路或连接电路打开了吗？ 这对你有好处吗？ 帮助你的大脑产生好奇心，减缓你急于采取 “红区 “和 “蓝区 “行动的速度。
反思：你有什么感觉？ 是什么触发了你的这种感觉？ 你想以这种方式出现吗？ 当你反思时，想象你最睿智、最善良的朋友（真实的或虚构的）坐在你身边，帮助你安全地解开你正在经历的事情，进一步放慢你的保护回路，培养新的学习机会，编码更安全的体验。
重新布线：此时此刻，你该如何体现信任和爱？ 对自己？ 为他人？ 只想着去感受更多的信任和爱是不够的；你需要去感受它、去做它、去分享它，让这些安全的关系体验融入你的身心。
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