“根据科学,这是帮助你放松的10首最好的歌曲!”你看到了吗?脸书还是领英?哇,这是某种说法,对吧?但如果我不喜欢那些歌呢?如果嘈杂的吉他或前卫的爵士乐能帮助我放松呢?而且,他们宣称,他们“根据科学”知道这一点?好吧,如果他们真的调查了宇宙中的每一个人,然后进行了分析……也许吧。如果明天,其他一些歌曲能让我放松呢?当我看到这些陈述时,我只是摇头。
音乐是主观的
音乐的一大优点是它是主观的!这就是音乐的伟大之处!这就是为什么我们可以探索如何使用音乐,各种音乐,在我们需要的时候帮助我们生活。我们如何使用音乐对我们来说是个人的。我很喜欢。有时候,尤其是在工作了一天之后,沉重的摇滚乐会让我放松。我会在开车回家的路上听。声音和听觉氛围与我当时的内心感受和焦虑相匹配。这是一种解脱。这让我感觉好多了。有时候,当我感到有点沮丧和迟钝时,我可能会听一些慢节奏的爵士乐。它符合我的心情,然后我继续做一些更乐观的事情,比如一些流行音乐。这不是一个只会耍花招的小马概念。
作为一名在医院工作的音乐治疗师,我做了很多工作,用音乐来帮助减轻焦虑。或者…帮助人们放松。每个住院的人都有一些焦虑——也许是因为新的诊断,等待大手术,或者只是因为住院而陷入不确定的境地。我们知道身心是相互联系的,因此减少焦虑也会影响身体状况和幸福感。越来越多的医院和医疗机构正在寻找非药物方法(不是药物)来帮助减轻焦虑。音乐可以提供帮助。
我们的研究表明,音乐治疗(循证音乐治疗技术)可以显著减轻焦虑。为什么?首先,音乐以一种独特的方式与我们的身体和大脑互动。强大而有意义的音乐创造了紧张和释放,这是我们身体上感受到的释放或决心。音乐中紧张情绪的化解让我们感觉很好。此外,当有人感到压力或不舒服时,我们可以将特定的音乐与他们此刻的感受相匹配,当音乐开始变化时,他们(他们的情绪、情感)也会随之变化。这叫做夹带。我们“随音乐而动”,在精神和身体上都跟着音乐走。
音乐与入场
当在临床环境中使用音乐来帮助减轻焦虑时,我通常会使用“现场”音乐,主要是在吉他上即兴创作的。我使用现场音乐的原因是,我可以根据需要在当下改变和操纵音乐。音乐在患者所在的地方与他们相遇,然后将他们带到我们想要他们去的地方。音乐最初可能包括一些张力(小调和减和弦)和不和谐(也许是小调或大调第二音程)。启动的声景也具有同理心,反映了患者可能正在经历的事情或内心的感受。音乐“牵动”着他们当下的内心。音乐表明我试图理解他们的感受,这在我们之间建立了联系。然后,音乐慢慢开始“引导”他们走向一个新的、更放松的地方。我将逐渐开始从紧张中解脱出来,开始转向更舒缓和谐的主题。我开始在音乐美学中创造积极的运动和着陆点;朝着更加坚定和脚踏实地的方向发展。这个过程需要时间,有时长达30或45分钟。很多时候,当音乐最终以微妙的摇摆节奏结束时(也许现在已经移动到¾次),现在只在两个和弦(主音和主音)之间来回移动……一个和弦……一句简单的双音咒语——他们睡着了。任务完成!
有目的的播放列表
当你听音乐来帮助减轻压力或放松时,无论是在家里、散步还是任何地方,你都可以使用同样的概念。与其找一些“放松”的音乐——这与你此刻的位置或内心的感受不符(你可能不太喜欢)——也许,不如把一个个人播放列表放在一起,其中包含一些有指导的动作,从你所在的地方到你想去的地方的动作。最初的歌曲可以有更多的强度,以及一些紧张或不和谐。然后,接下来的每首歌都可以逐渐地,一步一步地,帮助你走向一个更放松的地方,直到你最终听到一些舒缓的声音。让
音乐“引导”你去你想去的地方。当然,使用你喜欢的音乐!(也许是诺拉·琼斯,或者80年代的流行音乐,或者古典爵士乐,或者莫扎特。)
再一次,音乐是个人的。帮助我放松的“10首最佳歌曲”可能与你的10首最佳不同。今天让我放松的10首最好的歌曲明天可能不起作用。音乐是个人的。音乐是反映我们内心感受的一个很好的出口。音乐中的运动可以促进变化,并在我们需要的时候帮助我们去一个更放松的地方。
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The healing power of music…
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