艾米无法摆脱自己不够好的不舒服感觉。 在一段不正常的恋爱关系中，她被控制、被欺骗，最终被拒绝，这让她的不满足感更加强烈。 但总的来说，她觉得自己不够好，不仅是对她的恋爱对象，对她的父母、家人、朋友，甚至对她的雇主都是如此。
不够好
觉得自己 “不够 “或 “不够好 “是一种消极的心理态度或心态。 它涉及消极的自我对话，其基础是我们生活中不同方面根深蒂固的不足感和不安全感。 究其核心，”感觉自己不够好 “归根结底是一种与自尊和不配感的斗争，是一种认为自己不配拥有爱情、家庭、友谊和成功的信念。 对于某些人来说，这些感觉可能是痛苦而持久的，会造成严重的情绪困扰。 严重的还会导致自卑感或冒名顶替综合症，让人觉得自己是个 “骗子”，会被朋友和同事 “发现”。
不够好的感觉还包括觉得自己在某种程度上不如别人。 在这个数字时代，社交媒体常常被贴上 “高光卷轴 “的标签，只向我们展示一个人最美好的时刻、成功的故事和胜利的喜悦，却不告诉我们他的整个故事和缺点。 然而，社交媒体会引发这些负面情绪，促使我们进行自我批评，并将自己与他人进行不健康、不公平的比较。 长期的不足感和低自我价值感会让人对他人的评价高度敏感，导致他们从社交或竞争环境中退缩。
不足感的根源
觉得自己 “不够好 “往往是基于一些根深蒂固的问题。 这些问题可能源于以前的拒绝、失败、批评、羞耻、忽视或童年创伤。 在自恋虐待的幸存者中，不满足感尤为常见，这种创伤会对个人的一生产生巨大影响。 (雷纳，2024 年）这种心态也会导致媚俗和讨好他人的行为，在这种行为中，受虐者会不断寻求他人的外部肯定。 值得注意的是，这种感觉是后天习得的，是一种条件反射行为。 对于那些长期觉得自己不够好的人来说，是别人让他们产生了这种感觉。
感觉自己不够好也会暴露出完美主义倾向，比如我们为自己设定了不合理的标准，每当低于这些标准时，我们就会做出自我批评的反应。 (Overholser and Dimaggio, 2020) 觉得自己不够好显然不是一种临床诊断或疾病，尽管这种心态与各种心理健康问题有关。 它可能是焦虑症、抑郁症、强迫症或各种人格障碍的症状。
克服负面情绪
面对自己不够好的感觉是非常困难的。 最好的方法之一就是在这些负面想法出现时就意识到它们的存在，并学会挑战它们。 我们应该停止与他人比较和竞争，以善意和自我同情的态度对待自己，并专注于自己的优点和长处。 为了增强自尊和克服自我怀疑，一些人成功地用积极的自我对话来反驳消极的自我对话，如 “我已经足够好了 “和 “我应该得到快乐”。 与鼓励和支持自己的朋友在一起，而不是与助长这种情绪的人在一起，也会有所帮助。
与往常一样，寻求治疗有助于克服这些负面情绪、学习情绪控制技巧和培养更健康的心态。
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由CLC的Nancy Sweeney和GroupTherapyLA的Cara Gardenswartz博士撰写。 看着你关心的人滑入抑郁的阴影中是一种痛苦、无助的经历。你想伸出援手，说一些可能有帮助的话——无论什么。但当你的努力遭到沉默时，人们自然会想，“我是…