与焦虑有关的各种思维模式会阻碍你的工作效率。 了解了这些，你就可以进行调整。
1. 不要让消极的期望阻止你尝试可能有效的简单解决方案。
焦虑的人往往会有消极的预期。 他们可能预期会发生不好的事情，或者什么都不会改变（他们不会檛实现自己的目标）。 这种心态会导致忧虑者犹豫不决，避免采取行动。
如果有一个简单的选择可能会奏效，即使你不指望它奏效，也要试一试。
例如，我昨天填写了一份表格。 说明上说要通过邮局寄出，但也列出了一个电子邮件地址。 我通过电子邮件发送了表格。 结果呢？ 我收到了回复，说我需要邮寄。 不过，因为邮件只用了 30 秒，所以值得一试。
在这种情况下，我采用估算法。 电子邮件花费的时间约为准备信封时间的 10%。 因此，如果他们接受电子邮件的几率超过 10%，就值得一试。 为自己制定一个类似的规则，以决定何时快速尝试一个可能奏效的简单解决方案，即使它不能保证奏效。 有时，尝试一个你估计有效的可能性不到 50% 的解决方案是值得的，只要这样做比你的其他选择更容易。
2. 不要因为自我价值感低而忽略了自己不常见的长处和知识。
焦虑的人往往不承认自己的长处就是长处。 如果他们拥有知识或技能，他们就会认为其他人也拥有同样的知识或技能。 这种心态会妨碍他们认识到自己可以做出贡献的宝贵方式。 不要保留自己的贡献。 作出贡献的感觉很好，而且能建立关系。
积极寻找机会，贡献自己的知识或技能。 如果这不是自然而然的事，那就养成一种习惯，让它成为你的习惯。 例如，在每周的特定会议上至少发言一次。
3. 不要假设对话会很尴尬。
这一点是第一点的变体，但它的重要性足以让人单独提出来。 焦虑的人常常因为社交方面的顾虑而裹足不前。 我们都希望避免严重的负面交往和后果。 焦虑的人也想避免较轻微的负面经历，比如尴尬。
造成这种情况的一个重要原因是，焦虑症患者常常会发现，预期或经历轻微的负面互动会让他们产生反刍。 这种反刍会使轻微的负面经历变得更加糟糕。 这种加剧引发了不惜一切代价避免这些轻微经历的欲望。
要改变这种模式，不要假设任何谈话都会令人尴尬。 例如，不要认为提出一个小问题、与最近没有交谈过的人交谈、要求改变计划、征求意见或提出一个新想法都会很尴尬。 谈话可能会尴尬，也可能不会，但请试着以开放的心态去面对。 把它当作一次实验。 提醒自己，你无法肯定地预测社交互动的结果，但你可以处理好发生的任何事情。
通过不假思索地行动，你可以避免为可能不会发生的结果做不必要的准备，并为自己带来惊喜。
如果你在选择行动时感到沉重，即使是在一些小情况下，也可以俏皮地提醒自己，你不是一个可以预测未来的神谕。
消除这些影响工作效率的常见障碍，你就能以更少的情绪负担完成更多的工作。 你会感觉更好，人际关系更开放、更顺畅，通过练习提高处理困难情况的技能，减少反刍。
由CLC的Nancy Sweeney和GroupTherapyLA的Cara Gardenswartz博士撰写。 看着你关心的人滑入抑郁的阴影中是一种痛苦、无助的经历。你想伸出援手，说一些可能有帮助的话——无论什么。但当你的努力遭到沉默时，人们自然会想，“我是…