很难想象一个年轻人没有智能手机的生活。很难想象我自己没有它。
我可能并不孤单。根据皮尤研究中心最近的研究，95%的13至17岁青少年可以使用智能手机。其他调查显示，91%的青少年表示他们使用手机只是为了打发时间，至少44%的青少年表示没有手机他们会感到焦虑。
一些年轻人表示，他们希望对智能手机的使用有更多的控制，不想“因此浪费生命”。考虑到我自己的智能手机使用和朋友们讲的故事，我知道年轻人并不总是打算养成依赖手机的习惯——而且这并不像打破他们的习惯那么容易。
哈佛大学的研究人员Emily Weinstein和Carrie James对3500多名青少年的社交媒体使用情况进行了调查，并观察到智能手机是通过无休止的滚动、通知提醒、可视化等方式来捕捉和保持个人注意力的。当这些因素与年轻人发育中的大脑发生碰撞时，释放到快乐中心的多巴胺会导致更强烈、更敏感的反应。
这种神经系统的易感性和智能手机的普遍存在会养成依赖和分心等习惯——远离人、任务和情绪。技术设计伦理学家、人道技术中心联合创始人特里斯坦·哈里斯认为，新一代人习惯于将手机用作“数字奶嘴……这正在削弱我们应对（不适、孤独、不确定性或恐惧）的能力。”由于青少年仍在发展自我调节和冲动控制，当青少年使用智能手机来安抚情绪时，这些能力可能会受到阻碍。
感觉被触发
焦虑、不安或无聊等情绪可能会促使年轻人求助于手机来分散他们面对这些情绪的注意力。研究人员Joël Billieux及其团队提出了一套明确的手机成瘾标准，认为“不受控制的使用”包括无法对某些情况、线索或情绪状态做出反应而停止使用。反过来，使用手机自我安抚以应对负面情绪被描述为一种“安慰策略”，通过消除当前的负面情绪来加强依赖关系。
考虑到年轻人仍在发展调节情绪的能力，这种模式可能会成为问题。如果一个年轻人经常用手机来安抚和分散他们对负面情绪的注意力，他们还能加强自我调节技能，帮助他们面对压力吗？
精神分析学家Dustin Kahoud声称，在当今时代，“人类越来越多地通过智能手机而不是其他人寻求成长。”Kahoud认为，智能手机不断地与其他人争夺年轻人的注意力——他认为手机正在获胜。
最终，这可能会使手机成为大多数（如果不是全部）年轻人需求的主要满足来源，包括他们的情感需求。虽然Kahoud的说法可能有些极端，但它们确实表明，年轻人需要掌握各种应对和调节技能，以减少对数字的依赖。
获得控制权
对于一些年轻人来说，他们的智能手机可能是他们有时舒缓某些情绪的唯一途径。这可以带来真正的好处，所以我不想在有意和适度使用时完全否定这种方法。然而，对于那些在情绪时刻智能手机成为拐杖的人来说，研究确实表明了一些解决方案。
研究人员Kaeun Kim及其团队建议练习正念，或“有意识、无评判地接受当下的感受”，以对抗过度依赖的风险。这可以帮助年轻人更有意识地决定如何使用时间和手机。
一些技巧包括主动规划如何度过一天，并花时间反思手机的使用情况，比如问“是什么想法、感觉或冲动让我拿起手机？”或“出现了什么样的情绪？”此外，主动从手机和社交媒体上抽出大量时间进行数字排毒，可以降低智能手机成瘾行为，增加积极情绪。解决方案可能因人而异，但认识到年轻人与智能手机之间关系背后的行为可能是获得控制权的第一步。
不可否认，年轻人已经成功地适应了他们所出生的日益技术化的世界。在年轻人和他们的智能手机之间形成了一种复杂的关系，既有潜在的好处，也有潜在的后果。无论多么复杂，重要的是要承认并为年轻人提供资源，以保持自我和手机之间的分离。
由Angela Patterson博士和Alanna Rivera合著。
Alanna Rivera是耶鲁大学春潮研究所的实习生和大四学生。
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