你在一段关系中想要什么？
你希望建立什么样的伙伴关系？
很难知道你真正想要什么，或者你应该优先考虑哪些品质。但这并不是因为缺乏尝试。社会压力、善意的朋友和家人以及个人期望都会给你带来压力。结果是，许多人发现自己不知所措，不确定合作关系中真正重要的是什么。
每当你面对一个感觉无限复杂的情况时，退一步问一个简单的问题是有用的：如果它很简单，会是什么样子？
所以，为了你的爱情生活和婚姻，让我们这样做。如果我们将其简化为最基本的元素，那么什么是良好的关系？
基于我20年研究和帮助人们改善人际关系的经验，我总结了健康关系的四个部分。我的目标是提供一个简单的框架，帮助人们知道他们是否在正确的轨道上。
“4F”关系
关系不必复杂。事实上，最好的关系很简单，涉及四个关键要素：友谊、乐趣、满足感和忠诚(Friendship, fun, fulfillment, and fidelity)。当夫妻优先考虑这些因素时，他们可以专注于真正重要的事情，而不会被不太重要的方面分心。让我们看看每一块。
1.友谊：基础。每一段关系都需要以友谊为核心。虽然我们需要发现我们的伴侣外表有吸引力，但这不应该是推动一段关系向前发展的动力。事实上，研究表明，“恋人间的友谊”途径很常见，三分之二的关系始于朋友（Stinson等人，2022）。如果伴侣过于依赖表面的品质，这段关系可能会失败。相反，当你的伴侣是你最好的朋友时，你会分享兴趣，坦诚沟通，真正享受彼此的陪伴。这使得合作伙伴可以成为彼此的支持者、知己和盟友。
2.乐趣：让火花保持活力。无聊是关系化学杀手。在恋爱初期，很容易找到乐趣。一切都是新的和令人兴奋的。随着关系的发展，生活阻碍了你，你陷入了消耗兴奋的例行公事中。最好的关系会保持一种乐趣和嬉戏感。换句话说，情侣们应该通过参与新颖而令人兴奋的活动来保持约会（Aron等人，2022）。无论是一起尝试新的活动，彼此傻傻地相处，还是保持幽默感，保持乐趣都有助于保持关系的牢固。
3.成就感：共同成长。最好的关系不仅仅关注此时此刻；他们优先考虑伙伴关系的发展轨迹，强调支持彼此的持续增长。当这种情况发生时，情侣们不仅会感到幸福；他们得到了满足。为了实现这一目标，合作伙伴鼓励彼此的个人发展，庆祝彼此的成就，并共同朝着共同的目标努力。当伴侣支持彼此的成长时，关系就会蓬勃发展（Overall等人，2010）。通过专注于成就感，夫妻不仅加强了他们的联系，而且在未来继续建立和成长。
4.忠诚：对忠诚和长寿的承诺。忠诚不仅仅是浪漫的排他性（即不作弊）。相反，忠诚代表忠诚、忠诚和长期培养关系的承诺。它涉及到在做出决定时考虑到未来，共同应对挑战，并不断对关系进行再投资。忠诚需要情感上的忠诚和对伙伴关系成长和持久性的奉献。研究表明，对彼此高度忠诚的夫妇不那么孤独，生活满意度也更高（Bucher等人，2019）。换句话说，你不应该把你们关系中的美好视为理所当然。
在许多方面，这些都是显而易见的。但这就是重点。当它们易于记忆时，它们就更容易实施。如果你在寻找一个标志，让你的约会和爱情生活重回正轨，这就是它。
实施4-F方法
考虑到这四个因素，情侣们应该致力于维持或重新点燃他们的友谊。最初吸引你的伴侣的品质是什么？庆祝这些，并寻求机会一起享受美好的时光，而不用担心日常生活的麻烦。不要止步于此。此外，寻找方法将新的、令人兴奋的活动融入你的生活中，以保持乐趣。计划约会之夜、假期，甚至只是一个有趣的周五晚上。关系不仅仅是关于浪漫，而是关于共同建立丰富、满意的生活，所以伴侣应该互相检查，寻找机会来支持彼此的成长。最后，夫妻应该定期退一步，看看他们的宏伟目标，讨论长期的未来。
结论
4F关系模型提供了一种全面的爱情方法，平衡了情感亲密、享受、个人成长和长寿。它提醒我们，每一个牢固的伙伴关系的核心都是我们可以培养的基本要素，为真正持久的爱奠定坚实的基础。
Mindfulness is a powerful therapeutic tool. Source: Brendan Kelly 正念意味着尽可能简单直接地关注当下。 它包括对当下的感觉、想法和情绪建立一种细致、好奇的意识，但不改变或评判它们。 正念意味着尽…