所有动物基本上都是信息转换器。大脑渴望信息流的变化，这在很大程度上是由肌肉动作和运动引起的感觉驱动的。
人也是动物，需要活动。然而，现代生活中的许多情况意味着我们经常不得不长时间坐着，尽管我们知道这会影响能量和大脑功能。试图将运动作为健康生活方式的一部分很容易让人不知所措，但有许多小事情可以做，以减轻不运动和长时间坐着的危险。
坐着不利于臀部和脑血流
许多研究清楚地表明，长时间坐着对认知和执行功能以及大脑血流的相关变化有负面影响。一个很好的平衡方法是通过起床和活动来打破久坐的状态。但有时，即使步行15分钟也不可行。那么我们能做什么呢？
很少有研究关注人们在现实生活中可能做出的最小和可行的努力，以试图至少抵消坐在座位上的负面影响。
蹲下来
来自日本、美国和威尔士的研究人员Masahiro Horiuchi、Alexander Pomeroy、Yukari Horiuchi，Keeron Stone和Lee Stoner研究了“长时间坐着时间歇性半蹲运动对执行功能的影响”。20名20岁出头的男性和女性被要求坐三个小时，或者坐同样的时间，但每20分钟做一分钟的“半蹲”（15次重复）。半蹲动作平稳，没有停顿，双臂交叉，膝盖弯曲90度。评估了执行功能、觉醒和疲劳，以及脑血流的测量。
这些研究人员发现，“与不间断的坐着相比，运动中断抑制了坐着引起的脑血流减少和执行功能受损。”简单的半蹲活动可以在大多数工作站或办公桌上进行，可以在长时间坐着的情况下保持“认知能力”
肌肉运动你的身体和大脑
这里的要点是，为了让你的大脑免受神经生物学的无聊，站起来，时不时地让你的肌肉运动，开始把坐看作是你站着的一部分。特别是考虑到我们在现代社会对技术的依赖，在更大的背景下，请继续鼓励和喂养你的动物天性。
为了达到最佳功能，你的大脑需要改变信息流。在当前背景下，这是关于运动的信息，以及即使是活动状态和位置的最小变化也会产生的所有感官信号。
许多与运动相关的感觉来自运动本身，也来自产生运动的肌肉的活动状态。因此，即使是收缩肌肉而不进行大幅度运动的行为，也会导致神经系统中大量的感觉激活。记住让你的大脑和身体运动是维持身体和认知健康的关键因素——这些小小的动作可以带来很多好处。
(c) E. Paul Zehr (2024)
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