我们都有过嫉妒的经历。人们不打算嫉妒。但当我们的一个朋友拥有我们想要的东西，或者有人处于我们想要的关系中时，绿色怪物最终会抬头。有时候，如果我们相信我们的浪漫伴侣对别人感兴趣，我们会嫉妒他们。
嫉妒，就像所有其他人类情绪一样，不是一种异常的经历。如果我们对我们所拥有的感到不安全，没有得到我们想要的，或者担心我们不会拥有我们想要的生活，这是一种特别常见的经历。
虽然经历一些嫉妒感是正常的，但许多人更频繁地经历嫉妒，有些人经历嫉妒到了破坏他们关系的地步。与许多其他情绪不同，嫉妒通常不会带来积极的结果。除非我们处理长期的嫉妒情绪，否则它会控制我们与他人的关系，我们如何看待我们的关系，以及我们如何运作。
嫉妒会让人精疲力竭，它会扭曲我们的现实感。当你专注于别人能拥有什么时，你就没有在为自己的目标或成长而努力。学会管理强烈的嫉妒感可以帮助你过上更充实的生活。这篇文章的目的是为可能的情况提供一个路线图。
第一步：认识到嫉妒对你的生活产生了负面影响
也许你在浏览社交媒体，当你看到前任和新伴侣的照片时，你会嫉妒不已。或者你看到你的朋友在一个你显然没有被邀请参加的活动中玩得很开心的照片。对一些人来说，这更像是一种总体感觉，即其他人拥有你没有但你想要的生活：他们的房子更大、更漂亮，他们享受奢侈的假期，或者他们拥有你希望拥有的家庭。
无论出于什么原因，你都注意到，当你与那些拥有你没有的东西的人交往时，你很难为他们感到高兴，或者你对前任的新关系的痴迷阻碍了你前进，也阻碍了你找到新的人。
给自己一些同情。你的嫉妒是你不快乐的标志，认识到这一点很重要。这也意味着你正在与不安全感作斗争。你已经确定了一些自我反思的领域，这是开始变革过程所必需的。
第二步：反思你尚未满足的需求和愿望
在处理慢性嫉妒时，你必须问自己，你想要的东西，别人拥有的东西，是否真的会让你快乐。你也应该问问自己，是什么阻碍了你获得让你快乐的东西。然后问，得到你认为你想要的东西是否足以给你带来平静和满足。
例如，假设你最好的朋友要结婚了，你很嫉妒，因为他们已经找到了一个人，而你不明白为什么你还没有找到一个浪漫的生活伴侣。你需要一个浪漫的生活伴侣才能真正快乐吗？这满足了你生活中没有得到的哪些需求？你能做些什么来找到一个理想的伴侣？一个浪漫的生活伴侣就足够了吗？或者你还需要拥有或实现其他事情吗？审视你的价值观，专注于自己的成长和未来。
第三步：重新构建你扭曲的嫉妒想法
当你滚动社交媒体或与你嫉妒的人互动时，请注意，你只看到了他们生活的表面以及他们选择分享的内容。他们可能会分享快乐的时刻和如画的细节，因为他们想相信自己是快乐和满足的。获得点赞和崇拜的评论比唤起同情更令人满意。当你面对那些认为你拥有一切的朋友时，承认事实并非如此会让你感到尴尬和焦虑。即使他们真的很幸福，拥有一切，也没有人知道未来会怎样。
仅仅因为你现在没有你想要的东西，而他们有，并不意味着你永远不会得到他们拥有的和你想要的。你现在的状态并不是对未来的预测。这并不意味着你被束缚在你所拥有的生活中。相反，把别人的幸福和成功看作是你也能得到你想要的东西的证据。以这种方式重新定义你的想法可以给你未来的希望。
相关推荐: How the Test to License Psychologists Fails Aspirants
In 2015, Lin, Stamm, and Christidis reported that 86 percent of psychologists in the U.S. workforce were white, 5 percent were Asi…