应对生育治疗和建立家庭的挑战可能会让人不知所措。 你可能会因处理治疗细节、平衡工作要求以及与朋友和家人打交道而感到疲惫不堪。
不孕不育治疗往往会造成希望与失望的循环，通常被称为 “不孕不育的过山车”。 这种起伏不定的经历可能会加剧压力，尤其是当你正在积极组建家庭时。 认识到这一点并将日常自我保健放在首位至关重要。
研究表明，生育治疗期间的抑郁程度可能与癌症或心脏病治疗期间的抑郁程度相似。 人们放弃生育治疗的前两个原因是经济压力和精神压力。 虽然压力对成功率的确切影响尚不清楚，但我们知道管理好自己的情绪至关重要。 这样做不仅对您和您所爱的人有益，还能帮助您更好地耐受治疗，让您的神经系统平静下来，从而做出最佳决定。
生育治疗中的许多决定都很难逆转，因此在收集信息时，无论是决定下一步手术还是选择捐献者，管理好自己的情绪都至关重要。 让我们来关注一些帮助您管理压力的小贴士。
以下提示分为三个部分： 1. 减少消极情绪，2. 增加积极情绪，3. 管理不知所措（或失控感）。 当负面情绪出现时，大多数人都会本能地把注意力集中在减少负面情绪上，常常试图 “摆脱 “不舒服的感觉。 然而，使用各种工具来增加积极情绪和管理失控或不知所措的感觉也同样重要。 最好是根据自己的背景、气质和当前的生活状况，从每一类中选择适合自己的窍门。
这份清单为每个类别提供了范例，但并非详尽无遗。 您可以随意添加自己的策略并进行搭配，直到找到合适的平衡点。 随着治疗的进展，您的症状可能会发生变化，因此请重新查看此列表，并根据需要调整您的策略。
减少负面情绪
- 注意自己的身体：互联网上有很多免费资源，如运动、伸展、舞蹈、普拉提和瑜伽课程。 许多人在社交媒体上定期举办 “舞蹈派对 “和锻炼课程。 如果你厌倦了屏幕时间，那就播放你最喜欢的歌曲，在屋子里跳跳舞，大声唱出来–跳舞时几乎不可能感到沮丧。
不良姿势会让你感觉更糟。 注意你心烦意乱时的站姿或坐姿与高兴时的站姿或坐姿。 这种 “假作真时真亦假 “的策略是有研究支持的。 一个小小的姿势调整就能改变你的态度，所以即使你不喜欢，也要坐直。
- 照顾好你的头脑： 在危机时刻，你的大脑可能会过度运转。 冥想是让思想安静下来的有效方法。 冥想有很多种类型，应用程序或 YouTube 视频可以提供免费或低成本的指导。 拍打等减压技巧也能帮助许多人保持平静。 瑜伽通常被称为 “移动冥想”，它可以在移动身体的同时让头脑保持安静。 与冥想一样，瑜伽也是一种日积月累的练习。
- 节食： 保持信息灵通固然重要，但从新闻中摄入过多的负面情绪和恐惧会严重影响您的精神状态。 如果您一定要看新闻，请坚持看重点新闻，避免在睡前看。
增加积极情绪
- 走出户外： 活动身体很重要，但在可能的情况下到户外走走也很有帮助。 感受阳光或风吹在脸上的感觉，闻闻周围的气味，可以激活你的感官，帮助调节体内时钟，从而改善睡眠。
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- 给予 善举能带来快乐和内心的平静。 无论是向居家的人寄送自制的贺卡、捐款，还是为热线电话提供志愿服务，给予他人往往意味着给予自己。
- 笑：即使你情绪低落，一部有趣的电影、书籍或视频也能让你精神振奋。 有无数人通过笑声找到了治愈的方法。
- 联系： 抽出时间与家庭内外的人联系。 许多宗教组织、社区中心和其他团体都建立了保持联系的网络平台。 与他人交流对每个人来说都是必不可少的。
- 专注于你想要的： 我们的大脑习惯于寻找问题，但你可以通过列出你的目标，专注于你能做到的，而不是你做不到的，来抵消这种想法。
- 践行感恩：”感恩会改变你的态度 “这句话可能听起来老生常谈，但对很多人都有效。 从每天记下 3-5 件让你感激的事情开始。 即使是在充满挑战的时刻，找到一些值得感恩的事情–比如早上的咖啡–也会让你与众不同。
处理不堪重负（或失控感）
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- 在你能控制的范围内参与愉悦的活动：这可以是重新整理你的起居室、参加在线绘画班或学习编织。 当您的身体感受到威胁时，就会触发 “战斗或逃跑 “反应，而生育治疗会反复挑战您的健康。 这种持续的压力会导致皮质醇（压力荷尔蒙）的积累，使你感到疲惫不堪。
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当你把精力投入到愉悦的活动中时，你不仅可以分散注意力，而且看到自己努力的结果也会让你的情绪稳定下来。
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- 坚持时间表： 每天在同一时间上床睡觉和起床，对你的健康和情绪都有好处。 保持一致的作息时间可以改善你的睡眠，帮助你提高工作效率，并使你的家庭保持同步。
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创建一个最适合您的工具箱，不仅能改善您的健康状况和人际关系，还能帮助您做出更好的决定并驾驭治疗，从而实现您的家庭建设梦想
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