当我们焦虑不安时，我们的大脑会专注于未来可能出现的结果和最坏的情况，从而忽略了当下。 如果我们留心观察，儿童和动物可以引导我们回到当下。 这些小巧却充满灵感的生命可以提醒我们游戏、存在、惊奇、感恩和交流的重要性。 在这里，我们将探讨一些孩子和宠物可以教育我们在经历焦虑、担忧和压力时如何保持正念的方法。
存在与正念
如果你曾经在遛狗的时候，因为狗狗花的时间太长或者嗅闻和探索的次数太多而感到烦躁，那么你可能错过了狗狗给你上的重要一课： 当下就是一切。 狗、猫和其他动物都有一种专注于当下所发生事情的方式。 它们根本不具备专注于潜力或未来结果的认知能力。
虽然我们人类或好或坏都有这种能力，但我们可以从动物王国吸取教训，当我们被未来的想法压得喘不过气来的时候，努力把注意力重新集中在当下。 最近，在一场雨中，我向窗外望去，看到三只鹿躺在草地上，似乎心满意足地任凭雨滴打在身上。 这让我不禁想到，我们有多少次只是停下来体验正在发生的事情？ 从焦虑的角度来看，可能不够频繁，因为我们总是纠结于下一个任务、下一个 “如果 “以及待办事项清单上的下一件事。 对于焦虑和灾难性思维，正念是一种行之有效的永恒解药。 只要观察一下动物们在做任何事情时，都能完全、不间断地专注于每一刻的样子就知道了。
奇妙与游戏
下一次，当你因为压力过大、负担过重或因 “成人化 “而感到 “快乐缺失 “时，不妨想想幼儿是如何带着好奇心玩耍和体验世界的。 在弗吉尼亚-阿克斯莱恩的心理学经典著作《游戏疗法 》中， 她写道，孩子在游戏中的唯一需求是 “被解开束缚、被解放、被允许在没有令人沮丧和扭曲的挣扎的情况下扩展成一个完整的自我”。 当孩子们游戏时，他们会体验到自由、自主和无尽的可能性。
如果我们能够在压力大的时候利用这种心态，它就能让我们摆脱焦虑思维的枷锁和束缚。 心理学家恩斯特-克里斯（Ernst Kris）与阿克斯林的理念不谋而合，他写道：”为自我服务的回归 “很有价值。 简单地说，克里斯的意思是健康地 “回归 “到简单、快乐、童真的活动中，以此来重新平衡我们的压力水平，让我们活得更用心，更少焦虑。 孩子们可以教给我们惊奇和游戏的好处，以及快乐、游戏地看待世界和生活所带来的自由。
感恩
当你抚摸你的猫时，你听到的呼噜声是一种安慰和感恩的表达。 动物和孩子都有办法告诉我们如何对积极、舒缓的时刻心存感激。 我们也可以努力将感恩之心融入我们常常充满压力的生活中。 一个简单的举动，比如静下心来环顾四周，对周围的环境心存感激，可以帮助我们在不堪重负的时刻舒缓情绪。 感恩可以让我们的认知从担忧和恐惧的想法转变为舒适和满足的想法。 这些对儿童和动物来说非常自然的心理重构可以帮助我们调整情绪注意力，减少和舒缓焦虑和担忧的情绪。
寻求帮助
虽然幼儿的哭声会让人感到刺耳，但它却能传达孩子的需求。 作为成年人，我们常常选择默默承受。 虽然我们有时会体验到强烈的忧虑感，但我们迟迟不愿分享这些感受，担心会给他人带来负担，或者担心自己是个 “弱者”。 我们可以从孩子身上学到的是，只有当我们表达出自己的需要时，我们才能得到所需的抚慰。 显然，我们比婴幼儿更加成熟和老练，这意味着我们拥有更多表达需求的适应手段。 无论是让所爱的人知道我们在挣扎，还是通过治疗寻求帮助，孩子们天生具有的表达能力是我们应对焦虑和不知所措的能力的重要组成部分。
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